呼吸到脐 寿与天齐

陈晓琨 刘庆钧 刘建博

古语有云：“呼吸到脐，寿与天齐。”也就是说，如果呼吸可以深到肚臍的话，人的寿命也会随之而延长。这种深长的腹式呼吸法对养生有着积极作用。

腹式呼吸通气量更大

广州中医药大学第一附属医院心肺康复科、睡眠医学科主任刘建博表示，人在正常情况下有两种呼吸模式，分别是胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸主要是依靠肋间肌的收缩来带动胸廓，从而牵动肺部进行呼吸。腹式呼吸指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主，肋间肌运动为辅而进行的呼吸。

腹式呼吸延缓肺活量下降

老年人进行腹式呼吸时，由于膈肌上下活动范围加大，胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩。腹式呼吸最大限度地利用肺组织，使肺泡在换气中得到健康的锻炼。这样不但改善了肺部的血液循环，还可保持肺部的良好弹性，延缓肺活量的下降。

另外，腹式呼吸可帮助放松肋间肌和呼吸肌紧张，使胸廓活动正常，肺功能增强。

腹式呼吸可预防慢性疾病

大腹便便的“将军肚”是孕育多种代谢性疾病的温床，如老年人能坚持做腹式呼吸运动，随着腹部凸出及缩回的节奏，可使腹肌得到有效的锻炼，消除堆积在腹部的皮下脂肪，改善体内的脂质代谢。刘建博表示，老年人长期坚持练习腹式呼吸法，可起到防治血脂异常、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等疾病的作用。

增固肺气，抵抗感冒

中医认为“肺主气，司呼吸”，肺气不仅指人呼吸的深度和长度等能力，还有另外一个功能，就是抵御病邪的侵袭。当一个人的肺气充足，那么他抵抗感冒及各种传染性疾病的能力也会相对增强。

升清降浊，防治便秘

腹式呼吸时，腹部的运动会带动中焦脾胃的运化。因“脾主健运，胃主受纳”，当脾胃功能增强时，就可以使人的清气上升、浊气下降，此时人的头脑也会更加清醒，同时对防治便秘也有帮助。

吸呼比以“1∶2”为佳

刘建博认为，老年人进行腹式呼吸时，需要将呼吸速度尽量放慢;建议清晨去公园，此时空气清新，环境比较安静。同时，老年人在吸气和呼气时，注意尽量加大呼吸动作的深度。

吸气 在保证绝对安全的前提下，可以依次选择仰卧位、坐位或站位，只要能保持全身放松即可。随后，把一只手放在腹部肚脐处，放松全身。先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

呼气 腹部自然内凹，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样膈肌可自然而然地升起。注意按照吸呼比1∶2的节奏进行训练，速度应缓慢，可以在吸气与呼气间屏气1～2秒。如此循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

腹式呼吸的关键是，无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸、呼到不能再呼为度。同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气能够直达下丹田则更好。