宝宝睡眠“三要”“三不要”

胡玉娟

宝宝的睡眠随着年龄增长而变化，并逐渐向成人睡眠的模式发展。宝宝睡眠质量的好坏，尤其是夜晚睡眠效率的高低，可以直接影响其体重、身高及认知能力的发育。從小帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，可以更好地促进宝宝健康、快乐地成长。

宝宝刚出生时，还未形成昼夜睡眠节律，睡眠没有规律。这时的宝宝，每天除了吃奶与排泄，其余时间均处于睡眠状态。而且，宝宝的睡眠相当脆弱，容易受到周围环境的干扰。

宝宝出生3 ～ 4 个月后，对周围事物有了兴趣，睡眠与外周环境越来越同步，白天清醒的时逐渐延长，睡眠更多集中在夜晚完成。宝宝在睡眠时会出现肢体颤抖，有时还会做吸吮动作、扮鬼脸、抽动鼻子或微笑。爸爸妈妈可能会认为宝宝睡觉不踏实，其实这些都是宝宝活跃睡眠过程中的正常表现。

出生5 ～ 12 个月的宝宝，睡眠逐渐向成人模式发展，由刚出生时一整天无规律的小睡状态，逐渐变为“晚上主要睡觉，白天主要活动”的状态，而且晚上连续不间断睡眠的能力越来越强。

宝宝到一岁时，基本上可以建立起较稳定的睡眠模式，即长时间的夜间睡眠和白天两次短暂的小睡模式。

大部分宝宝夜里醒来都有吃奶的需求，以保障获得足够的营养供应，满足快速生长的需要。父母对宝宝的睡眠应该有很客观的期待，小年龄宝宝尚不具备一觉睡到天亮的能力。一旦宝宝夜醒，大部分需要30 分钟以上的时间才能重新入睡。但要注意的是，宝宝夜间醒来后，家长不要急于应答，观察3 ～ 5 分钟确定宝宝有需求后再行处理，特别要避免采取摇晃、拍抱的哄睡方式。

如何让宝宝得到优质睡眠？记住“三要”和“三不要”。

每天在固定时间坚持相同的睡前活动，例如帮宝宝洗澡、唱歌、换尿片等，并确保结束活动后让宝宝处于相对安静的状态。这样做可以让宝宝了解即将发生的情况，同时将睡觉和活动时间区分开来，提示宝宝“是时候睡觉了”，并将周围会令宝宝激动的活动减到最少，有助于培养宝宝良好的睡眠习惯，帮助宝宝更健康地成长。