高中体育中长跑中节奏训练方法分析

王鹏举

摘要：跑步可以说是每一个人日常生活中最常见的运动方式之一了。同样，在高中体育教学当中，中长跑运动也是非常重要的学科之一。但是，中长跑运动在高中生群体中并没有实现其价值，学生不仅不重视中长跑运动，还存在一定的抵触情绪，即使参与也训练，也无法更好地抓住运动节奏，中长跑这项运动的魅力也无法在学生身上得到更好地体现。对此，本文针对高中体育教学中的中长跑运动节奏训练相关措施展开了分析，详情如下。

关键词：高中体育;中长跑;节奏训练

引言：

不仅仅包括跑步运动，所有的体育运动都有自己的节奏，一旦运动员掌握了该项运动的节奏，并将其施展出来，那么就能够在同水平人群中取得显著的优势。虽然在专业比赛中决定胜负的因素还有很多，但是不可否认的是中长跑运动节奏也是影响最终成绩的关键因素。本文针对高中体育教学中的中长跑节奏训练展开了研究，期待本次研究能对高中体育中长跑教学效果的改良提供理论依据。

一、变速训练法

变速训练法是一种中长跑训练当中非常常见的训练方法，不仅能够提升运动员的综合素质，还能够改善运动员的跑步成绩。一般情况下，变速运动法由四个重要的部分组成，分别是：段落、重复次数、跑步速度，以及两次快跑直接恢复程度。在具体训练当中首先需要将跑程分解为慢跑和快跑两个部分，然后不断重复两者之间的交替[1]。这种训练方法能够有效地提升运动员的跑步速度，增强运动员的综合耐力。在具体跑步当中，运动员可以结合实际状况来选择以下两种方式：第一种就是将快跑部分设置得非常短，但是快跑复合增强并且要重复很多次，同时将慢跑部分设置得更长，这种训练方法能够有效增强运动员的速度耐力;第二种就是刚好相反，将快跑部分设置得更长，负荷适中，重复多次，慢跑部分更短，这样可以增强运动员的专项耐力。中跑过程中的耐力训练又叫高速耐力训练，一般适合短跑训练。体育教师在进行训练计划的时候，可以按照以下标准来进行：每周三跑6次1500米，完成一部分内容之后慢走100米，当脉搏恢复到120的时候继续进行下一部分训练。此外，周四进行长跑速度耐力训练，可以跑6个800米，两组间歇时间与跑步时间保持一致，这样能够有效增强运动员的有氧能力，提升其心血管系统的综合技能，增强其跑步当中的专项耐力。

二、间歇训练方法

间歇训练法是一种不仅能够保持运动员的高速跑步，还能够增强负荷的训练方法。这种训练方法在高中中长跑训练中对运动员专项耐力的提升有着很大的帮助，同时还能够有效增强运动员的心肺功能。在进行间歇式训练的时候，需要注意的内容有以下五个方面，分别是：距离，速度，时间方式以及次数。为了能够更大的提升运动员的氧债承受，体育教师需要把控好其训练间歇时间和跑步速度将每一项指标都控制在科学范围之内。一般情况下，教师会选择的训练方式为先中跑200米至500米，中跑距离控制在专项跑步的二到三倍;其次是长跑400米到800米，距离则需要控制在专项跑步的1.5倍左右。整体运动当中的间歇时间大概在三分钟之内，同样当运动员的心率达到120时就可以继续训练[2]。

三、意志力训练方法

对于中长跑运动员来讲，意志力是必不可少的存在，意志力较强的选手在跑步过程中获取胜利的可能性也更高。高中体育教师在培养学生中长跑意志力的时候，需要注意一下几个方面的内容。首先在日常训练当中就需要积极鼓励运动员，使其形成艰苦训练，顽强拼搏的体育作风，要让运动员养成即使身体出现轻微不适也不终止训练的习惯，同时教师还需要引导运动员去自主制定出周训练计划和目标，在日常训練当中，需要通过各种方式干预去培养运动员的集体荣誉感和责任感，要求运动员必须将自己的训练计划落实到位，最后还有最重要的一点就是做好安全防护工作，避免运动员受伤。

四、综合训练方法

高中体育教师通过课堂设计将多种训练模式和方法相互融合，最终形成一种科学合理的训练模式。主要的体现就是在实际训练当中，教师将各种训练模式相互结合，以实现高中生在短时间内获得某项目标的提升，同时学生要在短暂休息之后集中锻炼下一个目标。这种训练方式能够让高中生在中长跑训练当中获得综合全面的锻炼，高中生在这样的训练当中也能逐渐的找到中长跑运动的节奏，高中生的体育潜力也能够逐渐发挥出来[3]。这种训练方法在高中中长跑训练过程中的应用，能够有效增强训练强度和训练效果，帮助高中运动员获得运动经验。值得一提的是，高中体育教师在实行该种训练模式的时候一定要提前做好计划和分配，只有做好了各方面的赛前准备，才能够让运动员参加比赛的时候拥有更好的心理素质，更快地将自己的状态调整到运动节奏当中。

五、结束语

综上所述，中长跑节奏在中长跑训练当中是非常重要的，高中体育教师需要在组织学生训练之前加强对中长跑节奏的重视，通过教师的不断强调，能够让学生意识到中长跑节奏的重要性，提升学生对训练的配合度。削减学生抵触情绪的同时，让学生养成主动训练的习惯。

参考文献：

[1] 王青册. 探究初中体育中中长跑节奏训练方法之思考[J]. 文渊（高中版），2021（1）：505.

[2] 赵刚. 初中体育中长跑训练中节奏训练方法的探究[J]. 文渊（高中版），2020（11）：266-267.

[3] 史明浩. 高中体育中长跑运动训练要点探讨[J]. 新课程导学，2019（34）：49.