足球变向控球，你会了吗

刘晓鹏

编者按：在“双减”政策出台之后，同学们会有更多的时间从事体育锻炼。你一定想成为运动达人吧？快来运动“训练营”看看吧，这里有你想知道的独门绝技……

一名前锋带球不断变向，接连过掉对面后卫，这是足球比赛中常见的精彩场面。羡慕吗？想学吗？那就跟我一起练好变向控球这项基本功吧！

现在，变向控球不但是足球专业运动员的必修课，还是体育测试的重要项目。我们不妨借用测试的方法，做一下分析。

通常测试需要一块场地如下图：起点线前5米处开始设置标志杆，标志杆与两侧边线相距2米，共设6根，各杆之间相距4米。测试者需要依照运球路线依次绕过各杆，直至到达终点，用时越少成绩就越高。

场地示意图

如何才能快速、流畅地完成变向控球呢？下面就为大家一一道来。

首先，要形成稳定的节奏。虽然测试成绩要看速度，但跑动速度不能决定一切，相反，过快的跑动节奏会加大控球的难度，因此，同学们要先练习用中等速度的无球跑动通过测试区域，这样才能很快掌握跑动节奏。然后，在有球练习时也按这种跑动节奏去完成控球跑。

其次，要学会精确地触球。因为场地限制，我们只需做好8次触球就可以到达终点。距离短、触球少，还要注意速度，这就要求我们一定要把握节奏。

下面就要划重点啦！要节奏不乱，就需要调整好步点，在触球点用脚内侧轻触球，通过一次触球使足球中速到达下一个变向点。

8次触球的角度以及受力后足球滚动的距离大致为：第1次，45度，2.6米;第2次，90度，4.2米;第3次，90度，4.2米;第4次，90度，4.2米;第5次，90度，4.2米;第6次，90度，4.2米;第7次，90度，2.6米;第8次，45度，2.5米。需要注意的是，触球的力度是在中速变速跑中的力度，而不是原地触球的力度。

看见这些数据是不是有点底气不足了？别怕，只要你多练习，就会水到渠成。我建议你使用左右脚的内侧完成触球，通过慢速变向控球练习逐渐掌握控球技巧和力度。这其中，第1次和第8次的触球只要轻微触碰改变球的运行方向就可以，而第2次到第7次的触球需要稍微加力轻触球来改变球的运动方向。同学们需要注意，触球力度不能过大，过大就会造成球过分加速，改变了中速运动状态，再想控制球就很難了。

秘诀都告诉你了，赶快起来练习吧，希望你的球技精进，测试顺利！

（作者：天津师范大学体育科学学院教师）