青少年羽毛球运动中的体能训练分析

文 / 陈玲

现阶段的青少年羽毛球运动训练，必须在体能素质上科学的提升，这是不可或缺的组成部分，而且能够产生的综合影响力非常高，必须考虑到青少年的身体承受能力，让他们在训练的过程中对自身的能力有一个科学的认知，然后才能在未来的进步当中找出明确的方向。相对而言，青少年羽毛球运动的体能训练模式，应按照循序渐进的方法来开展，高压训练要适度落实，让青少年的个人素养具有较高的个性化。

1 青少年羽毛球运动中体能训练的问题

1.1 训练方案不健全

体能训练对任何一种体育运动都会产生巨大的影响力，为了让青少年羽毛球运动取得更好的成绩，很多教练在日常的训练当中，并没有切实的考虑到青少年的内心感受，而且对于他们所设定的训练方案并不健全，看起来具有较高的可行性，实际上在训练的强度上过高，容易对青少年的身心造成较大的伤害，这对于青少年的未来成长、进步等，都没有得到良好的成绩，反而是因此产生了非常多的问题、漏洞。训练方案不健全的情况下，未能够对青少年羽毛球运动的潜能产生良好的激发效果，并且在训练的可靠性、可行性方面并不高，导致教练与青少年的关系并不好，长此以往，对于青少年羽毛球运动的预期目标实现，必定会由此产生非常多的问题，需要在未来的把控、解决方面，按照全新的思路来调整。

1.2 训练不够灵活

目前，青少年羽毛球运动引起了社会各界的高度关注，体能训练是最基础的组成部分，同时对未来的运动员培养能够产生巨大的影响。训练不够灵活的情况下，直接导致青少年羽毛球运动的相关内容没有良好的衔接。例如，体能训练的初期阶段，很多教练对于青少年的身体素质和体检情况，没有开展深入的分析，大部分情况下，完全是按照固定的方法来训练，这就导致青少年的适应能力没有办法大幅度的提升，而且在长期训练过度的情况下，特别容易对青少年的个人素质提升造成恶劣的影响，在后续的训练内容上，难以达到相辅相成的效果。为此，训练灵活度的提升，是未来重点努力的方向，需要对青少年羽毛球运动的体系更好的完善。

1.3 训练休息较少

对于青少年羽毛球运动，想要在体能训练方面取得卓越的成绩，必须让运动员合理的休息。但是很多教练急于求成，因此对于运动员提供的休息并不多，看起来能够让他们适当的休息，可实际上导致运动员出现了高度疲惫的情况，没有对自身的运动素质合理的提升，造成的机体损伤非常严重。青少年羽毛球运动的体能训练，由于青少年还处于身体发育阶段，大部分已经进入到青春期当中，如果此时没有开展良好的保护，或者是在训练的休息过程中出现了过少的情况，容易对大脑和身体的其他器官造成一定的损伤，并且在训练的能力发挥方面，无法得到优良的成绩，最终对羽毛球运动失去兴趣，难以在人才培养和形象建设方面取得优良的成果。

2 青少年羽毛球运动中体能训练的原则

现如今的青少年羽毛球运动，必须按照科学的方式、方法来训练，对不同的内容合理的把控，继续按照固定的标准来落实，并不能得到优秀的运动员，还有可能导致训练产生较多的不利影响。体能训练的开展，在于对运动员进行合理的分析，在体检和身体测试的过程中，要充分的掌握好青少年的成长状态，对于他们的体能极限有一个科学的认知，并且逐步的提升体能。与此同时，体能的稳定性也要不断的加强，坚持对他们的抵抗力更好的增加，减少各类疾病的罹患几率，促使体能训练让青少年保持在最好的状态，这样才能对青少年羽毛球运动的各项目标更好的实现，最终对运动的成果进行有效的保持。

3 青少年羽毛球运动中体能训练的策略

3.1 完善训练方案

随着青少年羽毛球运动的推广，体能训练方案必须不断的完善，这是最基础的组成部分，同时能够产生的综合影响力非常多。训练方案的完善，在于对运动员的体质情况进行分析，从他们的日常饮食和运动量，以及运动特长和后天培养情况等方面来着手，针对青少年羽毛球运动的内容进行不断的丰富，由此能够在体能训练的过程中，按照运动员的匹配方法来训练，一方面减少训练过度的情况，另一方面促使运动员能够明显的看到自己阶段性的训练结果，最终在青少年羽毛球运动的综合成绩上较好的提升。训练方案的完善，还在于对运动员的薄弱环节开展合理的弥补，要让运动员对自身的优势合理的发挥，在劣势的弥补上，同样要按照阶段性的目标来完成。

3.2 加强训练的灵活性

对于青少年羽毛球运动而言，体能训练产生的影响力非常高，想要在未来的训练方式、方法上不断的强化，必须在训练的灵活性方面不断的加强，这是非常重要的组成部分。训练的初期阶段，应尽量让运动员按照系统化的方法来开展，对于身体素质和运动的稳定性合理的提升，尤其是在运动的状态上，减少忽高忽低的情况，对于日常训练和各类赛事的应对，身心状态都要保持稳定。训练的中期阶段，在于激发运动员的潜能，此时要落实个性化的训练，让每一个运动员对自身的优势合理的发挥，这样才能在运动员的队伍建设上保持多元化。训练的后期阶段，要注重总结和分析，尤其是在运动过程中的失误问题，要系统化的特训，尽量的减少失误。

3.3 完善休息体系

随着体能训练的优化，青少年羽毛球运动的效果得到了良好的改善，但是对于青少年而言，他们的身体发育速度较快，而且受到青春期的影响较大，此时在休息方面必须合理的安排，否则很容易影响到他们在未来的进步。体能训练的时候，要有固定的休息时间，并且尽量按照集体休息来完成，这样能够充分照顾到大家的情绪变化，并且在集体意识上更好的培养，促使运动员的身体得到良好的缓解，减少过度疲惫的情况。体能训练的休息时间，要根据训练的强度、训练的周期，对于休息的时间开展弹性的调节，让大家在身体素质上快速的提升，并且保持在体力充沛的状态，要让大家逐步的去摸索出适合自己的休息时间，在规定的时间内进行良好的调整，提升体能训练的综合效果。

3.4 加强训练平台建设

青少年羽毛球运动的体能训练，已经进入到一个全新的时代，想要在未来的训练成绩上更好的优化，必须对训练平台加强建设。例如，体能训练不能单纯的观看运动员的外部表现，还要通过专业的平台分析，对运动员的内在变化有一个系统的掌握。比如，体能训练的过程中，观察运动员的肌肉运动情况、心跳情况、水分流失情况、身体变化情况等，通过科学的分析和探讨，能够让体能训练对运动员的身体塑形更好的增加，并且在薄弱环节的训练和特别训练方面给出足够的依据，减少对身体造成的严重损伤，最终让运动员在未来的成长、进步当中取得更好的成绩。训练平台的建设，要按照智能化、自动化的方法来完成。

3.5 提升专业训练

随着青少年羽毛球运动的要求、标准不断的提升，体能训练的专业性也要不断的增加。(1)速度训练属于强度较大、运动时间较短的无氧运动，主要依靠磷酸原供能系统供能。要提高速度素质，须增强磷酸原供能能力，可采用短距离高强度的重复跑等练习。(2)完成高频率的动作与大脑皮质神经过程的灵活性有关，可通过各种信号刺激运动员迅速作出反应。如羽毛球运动员的步法练习既能锻炼速度素质，又能将步法熟练应用于比赛中。(3)提高速度能力可采用“植物大战僵尸”游戏，指定一个框，将人数均分为2组，一部分人在框外扔球，另一部分人在框里躲球，被球砸中者出局。考虑到青少年难以长时间专注于枯燥的体能训练，可通过与同伴竞争的方式刺激青少年进行长时间的耐力训练。如通过组织小组间轮战的方式，将一个集体分为2组进行长时间多拍对打训练。

4 青少年羽毛球运动的注意事项

近几年的体能训练思路、方法正不断的完善，而且整体上取得的效果非常显著，对于青少年羽毛球运动产生了显著的推动作用。未来，应继续在青少年羽毛球运动的内涵上不断的丰富，坚持在体能训练的创新力度上不断的增加。体能训练的前期阶段，必须对青少年羽毛球运动的长期目标、短期目标高度的明确，不同的机构在开展青少年羽毛球运动的时候，其设定的内容和预期效果存在很大的差异性，此时对于体能训练的方案设计，必须按照多元化的方法来开展，既要从长远的角度来思考，又要对当下的需求充分的满足，这样才能在体能训练的综合效用上不断的强化。青少年羽毛球运动的时候，关于体能训练的内容，要不断的转变，尤其是增加趣味性的训练，引导运动员从被动训练有效的转变为主动训练，这样才能在运动员的素质提升方面更好的强化，让运动员在未来的成长、进步方面得到优良的成果。

5 总结

现如今的青少年羽毛球运动体系不断的完善，关于体能训练的方式、方法正逐步的创新，整体上拥有的进步空间是非常大的，而且并没有造成严重的问题，对于未来的训练能够提供较多的保障。今后，要继续在体能训练方面，不断的去尝试新的方法、新的手段，促使青少年羽毛球运动的合理性更好的提升。另一方面，针对体能训练的评估措施要不断的增加，促使体能训练的综合水平更好的改善，对运动员的潜能做出合理的激发，让他们的成长不断加速。