柔道运动员心理素质的训练对策分析

文 / 戴德齐

近年来，柔道运动迅速发展，业余选手和专业运动员的数量也与日俱增，竞技水平也在不断提高，而在运动员训练的过程中心理素质的训练是提升竞技水平的重要途径，也受到了广泛的认可和重视。国内外运动员竞技研究表明，心理素质是比赛成功的重要因素之一，较强的心理素质能够帮助运动员在多变的赛场上应对自如，运动员要想在比赛中获得胜利不仅需要过硬的技术和潜能，还需要戒备良好的心理素质。[1]但由于心理素质的培养是抽象的，难以确定的。因此运动员和训练员之间需要对专项的内容进行分析和讨论，结合运动员的特性找到合适的训练方法来帮助运动员提升自身的心理素质，满足竞技赛场的要求。

1 柔道运动员心理训练的必要性

柔道运动是一项高强度的双人对抗竞技运动，运动员凭借自身良好的协调性、力量性、灵活性和敏捷性等身体素质，通过双方运用刚柔并济的技术、专项素质、攻守防战术和赛场经验而取得胜利，柔道运动技巧灵活丰富，赛场情况复杂多变，因此需要柔道运动员在掌握扎实的基本功外能够具备良好的心理素质，能够及时应对赛场上的各种突发状况。一名优秀的柔道运动员除了重视选材、体能和技战术方面基础上，还要重视对运动员的心理素质培养。心理素质训练有助于培养柔道运动员保持冷静稳定的心理状态，能够在紧张激烈的比赛中激发身体潜力，保持竞赛最佳状态。相反，柔道运动员浮躁消极的心理状态不仅消耗体力，还会影响战术决策和判断。因此加强运动员日常的心理训练强度帮助运动员在赛前调整好自身状态，使运动员在比赛的过程中能够应对赛场上多变的局势，在最终的决策环节获取胜利。[2]

2 柔道运动员存在的不良心理

2.1 恐惧心理

在竞技比赛当中，恐惧心理是运动员普遍存在的一种不健康的心理，恐惧心理不仅会使运动员在面对对手时，由于担心自身实力不足而产生的心生畏惧，也会使运动员在决胜时刻产生动摇。部分柔道运动员由于缺乏赛场经验，或者有过比赛被击败的经历而导致怯场、沮丧，面对对手瞬间失去信心，缺乏战胜比赛的勇气和信心。在柔道运动当中，由于运动强度较大竞技环境较为复杂，这种心理的发生频率更高，这也是造成绝大多数运动员在日常训练中成绩优异，而在正式的比赛中却发挥失常，不能获取优异成绩的重要因素之一。[3]

2.2 急于求成

多年的训练往往是为了获取优异的成绩，因此在柔道运动赛场上运动员就容易产生迫切成功的心理，从而影响对竞技赛场情况的客观判断，当运动员在赛场上占据上风时往往产生乘胜追击或者轻视对手等想法，但在这一过程当中，如果不能分清时下局事，急于求成的话，则会产生急功近利，失去理智，给对手翻盘的机会，使原本获得的先机随手而去，造成整场比赛的失利。

2.3 消极懈怠

当运动员出现消极懈怠的心理，不仅会使运动员的斗志全无，也会使运动员在比赛场上失去竞争优势，而产生这种现象的原因有很多种，第一，对手与自身之间的实力悬殊过大，使运动员失去了竞争的意识。第二，运动员在日常训练中由于身体受到创伤而一蹶不振，垂头丧气，失去训练的动力，在比赛过程中由于自身的不利条件而出现了随波逐流、临阵脱逃的现象，这种心理是一切运动中最为忌讳的，也是运动员应当避免了不健康心理。第三，在柔道比赛中遇到强劲对手时，意志被动摇，缺乏坚持斗争以及不懈的毅力，不敢挑战对手，更不敢直视内心的消极态度，必定会导致比赛的失败。

3 提升柔道运动员心理素质的训练方法

3.1 重视柔道运动员心理素质的选材

在柔道运动发展的过程中，获取优异成绩的柔道运动员不仅仅需要拥有较强的身体素质，强大的心理素质也是必不可少的条件之一，因此在对柔道运动员选拔的过程中不仅需要选拔身体素质过硬的优秀人员，还应当选拔心理素质过硬的运动员，只有心理素质和身体素质全面发展的运动员，才能够应对柔道赛场中多变的外部环境，能够在复杂多变的赛场上灵活机动的调整自身的战术和战略，从而发挥出真正的实力，最终获取整场比赛的胜利。心理素质较强的运动员往往能够正确认知自我，可根据自身的情况调节心理状态，从而以自信最佳状态迎接更大的挑战。因此柔道运动员应具有坚强的意志力、坚持不懈的耐力以及勇于挑战的决心，运动员应具备稳定情绪、积极向上、基础扎实、技术灵活以及高度的职责和荣誉感，在面对强劲的对手时能够激发更大的潜能，进而达到理想的柔道比赛状态。

3.2 积极引导运动员树立正确的训练动机

柔道运动员训练的动机往往是决定运动员能否完成日常训练，能否在比赛中获胜的关键因素，因此引导运动员建立正确的训练动机是提升整体训练效果的有效方式，教练员在训练的过程中应当结合每一位柔道运动员的特点针对性地挖掘运动员内心最深处的渴望，将其无限的放大，从而激发运动员参赛的欲望，通过弘扬爱国主义情怀，提高运动员自我实现的价值，从而帮助运动员建立自身的使命感、荣耀感和责任感，在运动员日常的训练过程中，应当不断强调为国争光、证明自己、参与竞争等精神的崇高意义，使运动员在训练的过程中能够克服心中的软弱，战胜对比赛的畏惧心理，以积极向上的态度，参与到训练和比赛当中。在比赛的过程中能够不去强敌，勇于拼搏、勇于攀登、用于向困难挑战，增强自身的勇气和气魄。除此之外，在日常的相处过程中，应当积极引导运动员热爱柔道项目，愿意为柔道事业的发展和弘扬奉献终身的决心信心和勇气，通过树立高端品质，从而培养出高阶的体育人才。

3.3 在比赛前加强运动员心理训练

柔道运动的运动员心理素质并不是一蹴而就的，需要一个长久积累的过程，这就对教练也提出了更高层次的要求。在开展训练的过程中，应当将心理素质的培养融入日常的训练当中，通过日积月累的方式才能够使运动员的心理素质得到更深层次的锻炼。[5]比如：在日常的模拟比赛当中，可按照正式的比赛形式进行预热，通过这种方法能够更好地帮助运动员进入比赛状态，适应比赛环境，从而提升自己的综合素质。通过将日常视做比赛，将比赛视做日常的方法，能够更好地缓解运动员在比赛过程中的紧张情绪，更好地调整运动员自身的心理状态和身体素质。除此之外，教练员在设置柔道运动员基础训练的过程中也可以根据不同运动员的体能形态战术等特点进行针对性的设计，通过形成个性化的训练风格，从而挖掘运动员的内在潜能和技术优势，帮助运动员获得比赛制胜的武器，增强运动员在比赛中的成功率。[5]

柔道比赛前的心理状态十分重要，直接影响到运动员在赛场上的表现，当运动员在比赛前出现紧张的情况下可以采用腹式呼吸调节法来缓解由于紧张而出现的胸闷情况；也可采用闭式视觉表征法来缓解紧张情绪，这一心理训练方法是指找一个安静的位置，闭上眼睛回忆快乐的事情和瞬间，或者聆听舒缓的音乐来缓解呼吸节奏；最常用的是采用自我训练方法，即通过准备动作、轻松的活动配合深呼吸，来借助身体和心理的相互作用来舒缓紧张的心情。

3.4 在日常训练中融入积极心理训练方法

在柔道运动日常训练中始终贯彻积极的心理培育方法，不仅可以有效提升运动员心理水平，还可以增强运动员的自信心。目前常见的心理训练方法有意念训练法、诱导训练法和模拟训练法三种。意念训练法是指柔道运动员通过想象的方式来训练，这种方法能够更好地强化战术的运用。比如在训练前运动员可将战术要领进行想象，通过这种方式有效激活脑皮层中战术痕迹。帮助运动员能够快速准确地完成训练动作。例如意念集中法可以帮助运动员集中注意力在比赛活动中，忽视对手得分和发挥的状态等干扰性因素。柔道运动员坚持意念训练对于克服困难，培养拼搏向上的品质至关重要。自我暗示法也属于意念训练，运动员通过进行自我鼓励的方式来加强“我能行”的信念，可大大增强自信心，以最佳的状态来面对竞赛。其次，诱导训练法，诱导训练法是指运动员在训练的过程中通过有效刺激来引导运动员的心理状态更好地完成比赛和训练任务，形成良好的心理状态。最后，模拟训练法，模拟训练法是运动员根据未来比赛的条件和场景进行训练任务的调整。通过模拟训练方式能够使运动员更好地进行心理训练和战术技能训练，从而达到战术和心理共同进步的效果。模式训练的目的在于帮助运动员能够适应柔道比赛所带来的技术压力和心理压力。模式训练主要表现在对柔道比赛场地、比赛时间、比赛热身活动等标准进行模拟，对比赛中相应的规则和比分进行规范复刻，增强运动员的比赛思想意识，甚至会对赛场中存在的错判和反判状况进行模拟，以训练运动员针对此类突发状况的心理调整能力及应变能力，强化运动员能够时刻保持冷静、稳定的身心状态的能力。在模拟未来比赛情况训练的过程中，运动员能够更好地适应比赛场景，在未来的比赛中更好地适应比赛条件，掌握比赛情绪，控制比赛心理，拿下比赛先机。[6]

3.5 注重运动员比赛后的训练

柔道运动员在比赛后，成绩会对柔道运动员的心理产生巨大的冲击，很多运动员会在比赛后产生消极情绪，无论比赛结果如何都会对运动员的心理产生极大的影响。在此时开展心理训练任务能够有效消除比赛带来的不良情绪，将消极情绪转化为积极情绪，教练员需要针对比赛结果的不同，对运动员进行不同的恢复方式。比如获取优异成绩的运动员在比赛后会产生骄傲自满的现象，针对这种状况教练员和对运动员进行比赛情况，通过分析运动员在比赛中的得失，从而对运动员的自满情绪进行控制，通过帮助运动员了解自身的不足，避免自满情绪对运动员产生的影响。而对于比赛失利的运动员，教练员可通过聊天谈心的方式，了解运动员的心理状态，从而采取正确的引导鼓励运动员放平心态，回归到训练当中，不要因一时的得失而自暴自弃，应当以发展的眼光看待自己身上的问题，为接下来的比赛做好准备。

3.6 培养运动员的灵活应变能力

柔道运动员除了培养自己的专项能力以外，还应当注重自己优势的培养，在日常的训练过程中应当逐步增加负荷和训练强度，还需要对战术配比进行有效训练。[7]在训练的过程中不仅仅需要掌握多变的战术风格，还需要对内心的心理建设进行强化，通过应对不同的运动员的战术变化，从而从中获取长处，达到取长补短，以不变应万变的效果。通过增强运动员的临场应变能力，从而使运动员在比赛的过程中能够无惧对手获取胜利。

4 总结

结合上述分析，柔道运动员心理素质发展是一个长期重要的过程，是先天与后天共同努力的结果。因此在日常的训练过程中需要对运动员提出更严格的要求，通过采取有效的战术训练，强化运动员的心理素质从而帮助运动员在多变的比赛场上，能够克服外界环境的影响发挥自身的技术优势，展现出良好的精神面貌，实现更高的发展目标。[8]而在实际操作过程中教练员应当从多角度出发，对柔道运动员进行合理的引导，帮助运动员以沉着冷静的态度面对各种突发情况，从而在比赛中获取优异的成绩，为祖国的运动事业奉献力量。