孕期不适 试试这几招

徐湘

良好的适应能力有助于孕育出健康聪明的宝宝，为产后亲子关系的建立及母亲角色的完善奠定基础。所以孕期准妈妈不妨来了解下妊娠期孕妇的身体变化，缓解身体的不适，调适好身体状态，迎接新生命的到来。

●恶心、呕吐

约半数女性在妊娠6周左右会出现早孕反应，12周左右消失。在此期间应避免长时间空腹，清晨起床时先吃几块饼干或面包以避免早晨胃酸分泌引起的不适。每天可进食5～6餐，少量多餐，避免空腹状态;两餐之间可以进食液体;食用清淡食物，避免油炸、难以消化或引起不舒服气味的食物;宜缓慢起床，避免因突然起身，低血糖而引起晕厥。可以寻求家人的精神鼓励和支持，减少心理的困扰和忧虑。若妊娠12周以后仍继续呕吐，甚至影响孕妇营养时，应考虑妊娠剧吐的可能，需住院治疗，纠正水电解质紊乱。妊娠期偏食者，在不影响饮食平衡的情况下，无须特殊处理。呕吐严重者，应首先保证每天至少130克碳水化合物的摄入，碳水化合物属易消化的食物是首选。

●尿频、尿急

常发生在妊娠初3个月及末3个月。若因妊娠子宫压迫所致，且无任何感染征象，可不必处理。孕妇无须通过减少液体摄入量的方式来缓解症状，有尿意时应及时排空，此现象产后会逐渐消失。如果除尿频、尿急之外，还伴随着尿道灼热刺激感、尿道口疼痛等症状则应及时就医，以防尿路感染。

●白带增多

于妊娠初3个月及末3个月明显，是妊娠期正常的生理变化。孕妇应每日清洗外阴并经常洗澡，避免分泌物刺激外阴部，保持外阴部清洁，但严禁阴道冲洗。穿透气性好的棉质内裤，并经常更换。分泌物过多的孕妇，可用卫生巾并经常更换，增加舒适感。如白带增多量大，且有异味，应及时就诊，以排除感染的可能。

●水肿

孕妇在妊娠后期易发生下肢水肿，经休息后可消退，属正常现象。若下肢明显凹陷性水肿或经休息后不消退者，应及时就医，警惕妊娠期高血压疾病的发生。水肿时应采取左侧卧位，以解除右旋增大的子宫对下腔静脉的压迫，稍垫高下肢，并避免长时间站立或久坐，以免加重水肿。长时间站立的孕妇，两侧下肢最好轮流休息，收缩下肢肌肉，以利血液回流。适当限制盐的摄入，但不必限制水分。

●下肢、外阴静脉曲张

孕妇应避免两腿交叉或长时间站立、行走，并注意时常抬高下肢;可以穿弹力裤或袜，避免穿妨碍血液回流的紧身衣褲，以促进血液回流;会阴部有静脉曲张者，可于臀下垫枕，抬高臀部体息。

●便秘

便秘是妊娠期常见的症状之一，尤其是妊娠前既有便秘者更容易发生，未经医师允许，不可随意用药。孕妇应养成每日定时排便的习惯，多吃水果蔬菜等含纤维素多的食物，避免烟、酒、浓咖啡、浓茶及辛辣食物，同时增加每日饮水量，可以适当的活动，以促进肠蠕动。

●腰背

孕妇宜穿低跟鞋。孕妇一切家务操作都可正常进行，但忌攀高举重。在俯拾或抬举物品时，保持上身直立，弯曲膝部，用两下肢的力量抬起。若工作要求长时间弯腰，妊娠期间应适当给予调整，尽量少弯腰。腰背疼痛严重者，必须卧床休息。睡硬床垫，局部热敷。妊娠6个月后可进行骨盆与背的摇摆运动（即减肥运动中的臀桥）、倾斜运动（即瑜伽中的猫式动作）、脊柱伸展运动（即平卧抱膝，头与下巴贴近胸部然后放松）等动作以减轻腰背部酸痛，以上运动须在他人看护下进行。

●下肢痉挛

在医生指导下，增加饮食中钙的摄入。若因钙磷不平衡所致，则限制牛奶（含大量的磷）的摄入量或服用氢氧化铝乳胶，以吸收体内磷质来平衡钙磷之浓度。避免腿部疲劳、受凉，伸腿时避免脚趾尖伸向前，走路时脚跟先着地。发生下肢肌肉痉挛时，嘱咐孕妇背屈肢体或站直前倾以伸展痉挛的肌肉，或局部热敷按摩，直至痉挛消失。必要时遵医嘱口服钙剂。

●仰位低血压综合征

左侧卧位后症状可自然消失。

●失眠

每日坚持户外活动，如散步。睡前用梳子梳头，温水洗脚，或喝热牛奶等方式均有助于入眠。居室内应保持安静、空气流通。

●贫血

孕妇应适当增加含铁食物的摄入，如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、豆类等。补充铁剂时，可用温水或水果汁送服，以促进铁的吸收，且应在餐后20分钟后服用，以减轻对肠道的刺激。服用铁剂后大便可能会变黑或可能导致便秘或轻度腹泻，不必过度担心。

掌握合适的应对方法，妊娠期不适症状会随着孕期的进展得到缓解，而且随着母体对妊娠事实的逐渐接受以及孕妇获得孕期相关健康指导后，孕妇可逐渐适应妊娠，并顺利度过这一特殊的生理时期。那么什么情况下孕妇应引起注意并立即就医呢？

一般来说异常症状有：阴道流血，妊娠3个月后仍持续呕吐，寒战发热，腹部疼痛，头痛、眼花、胸闷，心悸、气短，液体突然自阴道流出，胎动计数突然减少等。出现以上症状应立即就医。

编辑/孙蓓红