巧用音乐 提高耐力跑学练质量

一、精选跑步音乐，激发练习兴趣

耐力跑教学多数是在200米（400米）跑道（或其他非标准跑道）上进行练习，无论教师以何种内容、形式施教，总离不开跑道这个概念。这样一圈接一圈周而复始地在跑道上进行单调动作的频繁练习，极易使学生产生枯燥乏味的感觉，从而在心理上对耐力跑训练产生恐惧与厌烦情绪，由此而使运动兴趣下降。经教学实践证实，利用音乐进行练习，借助音乐转移学生注意力，能够解决学生对耐力跑的心理负担，对提高训练的积极性、对促进教学实效有较大帮助。在音乐选用上，通常要选择节奏鲜明的跑步乐曲，但在教学过程中，要结合教学目的，针对性配用乐曲。如热身跑练习以图形跑配热门歌曲，结队跑、定时跑、定距跑配上节奏轻快的跑步乐曲。只有选择合适的音乐，才能真正促进学生对耐力跑的热情和信心，提高耐力跑的效果。

二、巧用音频软件，提升教学效益

音频剪辑软件操作简单，使用时可以自己处理音频，创编出心仪的音乐作品。在耐力跑教学中，巧妙运用音频软件制作音乐，也是提升教学效益的一种手段。以莱格尔跑音乐剪辑为例，莱格尔跑是体能测试内容之一，它是根据音乐节奏由慢到快进行的20米折返跑，开始“嘀”声间隔8秒，随着时间进行，“嘀”声间隔越来越短，逐渐缩短到间隔3秒，测试速度由慢到快，符合人体运动规律。运用音频软件截取莱格尔跑不同起止点的练习音乐，能够适用于课堂教学中不同练习类型的需要，如，一般耐力练习可截取读数从开始到15部分的音乐进行练习，速度耐力练习截取读数从30到结束部分的音乐进行练习，有助于学生针对性地开展耐力练习，达到有效提高练习效率的目的。再如，在进行变速跑（100米快、100米慢）的练习时，可以将剪辑20秒的快节奏动感音乐与40秒的慢节奏音乐结合，让学生根据节奏变化进行变速跑练习。