核心素养指导下关于“跑”类的教学探讨

谭步军 （四川省教育科学研究院，610225）

《普通高中体育与健康课程标准（2017年版2020年版）》和《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》凝练了体育与健康学科（课程）核心素养，主要包括运动能力、健康行为和体育品德，是体育与健康学科育人价值的集中体现，是学生通过学习而逐步形成的正确价值观、必备品格和关键能力。跑是人类生存的基本技能之一，也是人类最基本的运动之一，在日常生活中主要用于快速移动和身体锻炼等，绝大多数有位移的体育活动和竞赛都与跑有关，所以便有了“田径是运动之母，跑是田径之灵魂，短跑是田径的核心”之美誉。从生理学上看，不同距离跑、不同速度跑的能量供给是不同的，从育人角度看，不同距离不同速度以及跑的各个阶段对培养青少年核心素养的价值和作用也是不同的。笔者拟通过对各类跑以及跑的各部分从育人价值即跑的核心素养培养层面进行细致解析，对关于各种跑的教学内容搭配、教学策略选择等方面进行探讨。

一、对几种常见“跑”的育人价值解析

1.短跑、中跑和长跑

短跑、中跑和长跑这种分类是按照跑的距离进行分类的。

中国田径协会将400m及以下距离的跑定义为短跑，供能主要是磷酸原系统，即无氧状态下的代谢放能。在运动能力提升方面，主要通过短跑的学习和锻炼逐步提高速度、力量、速度耐力、柔韧和协调性等，即其速度、力量、速度耐力、柔韧和协调性的能力也将影响短跑能力。400m至3000m距离的跑为中跑，其能源供应系统较为复杂，磷酸原系统、乳酸能系统、有氧氧化系统3个系统都有参与。在运动能力提升方面，主要能够提高学生的力量、速度耐力和一般耐力水平，提高动作效率，发展体能、上下肢力量以及协调和平衡等运动能力。3000m以上距离的跑为长跑，其能源供给主要是靠有氧氧化系统。在运动能力提升方面，主要能够提升学生的专项速度耐力水平，促进力量、耐力、协调等身体素质的发展，增强体能储备，提高心血管系统和呼吸系统能力。以上3种跑，在健康行为促进方面，要让学生了解各种跑的代谢系统和供能原理、影响跑能力（如短跑的速度、中跑的速度耐力、长跑的耐力等）的相关因素以及常见的锻炼方法、放松方法，对学生健康发展的促进作用等知识的理解，参与各种跑的练习后身体变化的感悟，体会跑对身体变化发展的作用和意义，进而培养终身体育锻炼的意识和习惯；在体育品德培养方面，短跑练习可以锻炼学生果断勇敢、奋力拼搏、独立自主、自立自强等品德，中长跑练习则能培养学生积极进取、吃苦耐劳、挑战自我、突破自我等品德。

无论是短跑、中跑还是长跑，其速度都取决于双腿交换的频率（即步频）和每跑一步的双腿之间的跨度（即步幅）。因此，在核心素养指导下应从反应速度、奔跑速度、腿部力量、速度耐力、柔韧性和协调性等方面进行强化练习，不能仅进行单纯的跑的练习，单纯的跑既累又枯燥，既不利于学生能力的提升，也不利于学生学练兴趣的保持。在教学中，应丰富练习方法、优化练习手段，以激发学生的学练积极性。如，以各种练习反应速度的游戏、各种追逐跑的游戏、各种距离跑、各种时间跑的接力赛和越野跑等形成练习内容与练习形式的多样性。针对各种能力和素养的提升而选择各种学练内容，主要是采用竞赛、分段练习、诱导练习等教学方法。

2.起跑、途中跑、冲刺跑

起跑、途中跑、冲刺跑是按跑的练习（竞赛）各阶段或过程进行分类的，3个阶段的跑的特点、作用以及育人价值和教学重点都各有不同。

在提高运动能力方面，起跑练习能够发展和培养学生的注意力集中度、神经和肌肉的反应速度、摆臂摆腿的频率、灵敏协调等能力；途中跑练习能够发展学生的力量、速度、柔韧、协调能力，增强学生的体能，提高快速奔跑的能力；冲刺跑练习能够发展学生的耐力、速度、协调等能力，增强机体快速运动的保持能力。因此，要提高学生的跑运动成绩，不是简单的在教起跑和跑的技术上下功夫，而是要在与起跑、各环节跑的影响因素上下功夫并进行针对性的练习。如，蹲踞式起跑的教学，重点和难点不是蹲踞式起跑的技术本身和起跑的规则学习，而是在起跑速度（注意力的专注度、快速起动、快速奔跑、蹬地和摆臂力量等）上下功夫。针对普通学生，在蹲踞式起跑的技术上让学生了解“各就位”“预备”“枪声”等口令，重点提升学生的起跑能力。在健康行为促进方面，重点是让学生了解和跑的各环节的知识、技术、作用、意义和价值，体验跑带来的成功的喜悦，让学生知道在跑的不同阶段如何调整自己的情绪和精神状态，引导学生认真对待和积极参与各项练习。在体育品德方面，重点是培养学生良好的心理素质，养成遵守规则、公平竞争、坚持到底、勇往直前的意志品质。因此，在起跑、途中跑和冲刺跑的教学要注重注意力和加速能力方面的练习，采用讲授法、讨论法、体验法、竞赛法等教学方法进行不同姿势、不同距离、多种地形的起跑、途中跑和冲刺跑的练习。在教学中可与其他运动项目诸如篮球、足球等运动中的急起急停、变向跑、折返跑等内容相结合，这也是对起跑技术学习和运用最好的体现。

3.平跑、障碍跑、越野跑

平跑、障碍跑、越野跑是按跑的环境进行分类的。

在运动能力培养方面，平跑、障碍跑、越野跑之间也是各有侧重。平跑是指在平坦开阔的地面上跑动，是无障碍的跑步方式，相较于障碍跑和越野跑运动强度较小、动作变化较少，容易找到呼吸与步伐之间的节奏，有利于发展学生的力量、速度、灵敏等身体素质，增强机体运动能力，培养学生的体育锻炼意识与习惯；障碍跑是跑与绕过、跨越、跳跃等技术相结合的运动项目，要求采用正确的方法和姿势，安全、灵敏、快速地通过障碍物，开展障碍跑能够发展学生奔跑能力，提高速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等体能，发展变换方向并控制平稳跑速的能力，提高心肺功能和协调能力；越野跑是充分利用自然条件，在旷野、田野、草地、沙地、森林、田间或林间小路上进行的练习或比赛。通过越野跑练习，学生能够直接呼吸新鲜空气，缓解身心压力，提高速度、耐力、力量、柔韧、协调等身体素质和综合能力，同时，在多变的路况与变幻的风景中反复爬升、下降，还应克服天气、环境的变化，有利于变换训练节奏，平衡身体机能，提高运动能力。在健康行为方面，了解和掌握不同环境下跑的技能和健康知识、适应各种环境的跑的练习，选择适合自己的锻炼方式，养成室外锻炼的习惯。体育品德方面，提高学生面对困难的勇气和意志，养成克服困难、勇挑重任、不惧艰险、不甘落后等优良品质。在教学实践中，教师可充分利用学校的场地、器材，合理设置情境。如，利用学校的自然场景开展越野跑和障碍跑练习，在操场上布置场地进行障碍跑，与篮球、足球运动进攻与防守情境下开展障碍跑教学，利用特殊设备开展定向越野跑等，可运用体验式教学、探究式教学、游戏法教学、合作完成等方法与比赛和生活相结合，以发现和解决实际问题为导向，开展内容丰富的教学，以提升学生的运动体验和认知，做到学以致用。

除以上几种常见教学内容外，也有按完成人数的多少可分为单人跑和接力跑（迎面接力跑、追逐类接力跑），根据跑的速度可分为慢跑、中速跑、快速跑以及变速跑等分类。但无论哪种形式的跑，其跑的技术本身都不是普通中小学生学习和练习的重点，而通过各种跑的练习逐步提高学生的运动能力，养成健康生活的行为，促进体育品德的发展才是跑作为中小学体育教材重要内容的重要价值和意义。

二、关于“跑”类的教学建议

1.以发展核心素养为教学目标

跑的教学要以培养中小学生体育与健康课程核心素养为目标和任务，指向学生通过各种跑的学习和练习而逐步形成的正确价值观、必备品格和关键能力。需要明确和肯定的是各种跑的目的不只是为提高跑的能力或提升跑的成绩，更重要的是育人。

2.以大单元教学理念构建搭配教学内容

跑是最基本的运动项目，几乎所有运动都与跑有关，每个学期都将涉及跑的教学内容。如，田径类中的各种跑、跳高跳远的助跑、篮球足球网球羽毛球等运动中有位移的项目的跑都离不开跑。因此，教师在安排跑的教材内容时，不应局限于狭义的50m、100m、800m、3000m等专项运动的竞赛中的跑，更不应局限于跑的技术学练。因此，在中小学教学中应将跑与各种体育运动、生活相结合进行大单元的构建，将跑、跳、投等基本运动技术进行结构化设计，也可结合篮球、足球等运动项目中的变向跑、侧向跑、后退跑、折返跑以及运球跑、持物跑、负重跑等内容开展复合性的练习，激发学生运动兴趣，加深学生对跑的完整体验和认识，提高学生运用跑的知识和技能解决生活实际问题的能力。创造与各种跑相关的情境，以解决实际问题为导向设计教学策略。

3.重视各种跑的“敏感期”

根据对各种跑的解析明白不同速度、不同距离的跑的练习，对发展学生的身体素质是不同。由于中小学生身体的成长与发展具有不平衡性的特点，在训练过程中表现出发展某一素质的“敏感期”。如，8～9岁及之前是发展柔韧性的最佳时期，10～13岁期间是发展速度素质和协调能力的敏感期，12～14岁，是发展一般力量和灵敏性的敏感期，15～16岁是发展力量的敏感期，17～18岁是发展耐力的敏感期[1]。因此，在跑的教学中应高度重视身体发展敏感期，教师应结合速度、耐力、柔韧、协调、灵敏等多种身体素质的练习，为学生日后进行各种运动或活动奠定基础。中小学生身体发展的敏感期尤为重要，若是错过了这段时期，体能训练、综合素质训练的效果则会大打折扣。

4.重视身体的健康发展

跑的技术看似简单，但实际练习过程的合理性要求较高。在跑的教学过程中，体育教师应注重运动负荷和运动强度的合理搭配、练习方法与手段的合理选择，在运动强度和运动量上也要遵循“以人为本”的原则，符合学生的年龄和身心特点，不同的学生应使用不同的教学方法学练、不同的内容选择、不同的运动量安排、不同的评价标准评价。在学生学练过程中，教师应关注学生的身心变化，适时调整跑的速度和距离，跑后及时合理地进行放松恢复，确保学生身体的健康发展，避免肌肉、韧带等受损。

在对每一个内容教学设计之前，都要从体育与健康课程核心素养培养的角度对所选教材内容进行解析，即应考虑学生通过该教材内容的学习或练习如何实现运动能力、健康行为、体育品德的形成和发展，应采用哪些教学方法与手段形成正确的价值观、必备品格和关键能力。