体验式教学在耐久跑教学中的运用研究

周 琴 浙江省诸暨市暨阳街道城南小学

体验式教学是一种新教育理念下的教学模式，突出了体验在教学中的地位和价值。体验式教学主要是让学生在练习的过程中获得亲身感受与认识，并通过实践去验证知识。教师在体验式教学过程中要做到知行合一，积极创新教学方式，开展实践性教学活动。体验式教学强调学生的主体参与性，重视培养学生的实践能力，提高学生的社会适应能力。伴随着教育事业的持续健康发展，体验式教学模式逐渐成为教育的主要发展趋势。

一、小学阶段开展耐久跑教学的重要性

（一）强身健体

在新课程标准要求下，耐久跑成为小学体育课程中的重要组成部分。学生经过长时间的有效锻炼，可以进一步增强身体素质。不仅如此，耐久跑对身体的各个器官都起到保护作用，比如跑步的过程中可以加快血液的循环，使冠状动脉将充足的血液输送给心肌，使心脏病的发生概率大幅度降低。长期坚持耐久跑锻炼，可以使人的心肺功能得到显著改善，加快新陈代谢，降低血脂。而小学生正处于身体发育的关键时期，通过耐久跑练习来提高身体的各项机能，不失为一种有效的教学途径。

（二）磨炼意志

耐久跑作为一项运动训练项目，不仅有强身健体的作用，也能使学生在训练的过程中磨炼意志。目前学生的课业压力非常重，教师与家长在关注学生学习成绩的同时，应更加关注学生的身体健康情况以及良好品质的养成，以推动学生的全面发展。耐久跑教学对场地没有很高的要求，锻炼方式也相对简单灵活，便于学生随时进行，让身体得到锻炼的同时，精神也获得放松，做到劳逸结合，进一步提高学生的学习质量与效率。

二、体验式教学在耐久跑教学中的运用策略

（一）营造良好的锻炼氛围，激发学生锻炼的热情

针对学生勇于竞争、积极进取的特点，教师在开展耐久跑教学的过程中可以采用指导的方式，让学生的思维得到充分的启发，营造积极向上的教学氛围，最大限度地调动学生参与耐久跑练习的热情，提高锻炼的积极性和能动性。首先，教师要在正式进入练习环节之前有意识地营造轻松愉快的练习氛围，转移学生紧张怯场的不良情绪，增强学生克服困难的自信心。在学生耐久跑的过程中，可以引导学生借助语言暗示的方式为自己鼓劲，“我能行！”“坚持一下就到终点了！”学生一边暗示自己一边向前跑，意识受到积极情绪的支配，自然能够产生不断前进的勇气，顺利完成练习任务，达到预期的教学效果。另外，教师还可以让学生相互鼓励，在锻炼的过程中营造积极向上、拼搏进取的氛围，学生之间互相用“加油”“还剩下100 米了”等语言激励对方，先完成的同学还可以为后面的同学鼓掌加油。在练习结束后，教师一定要及时给予学生鼓励和肯定，增强学生参与训练的信心与勇气。

（二）选用节奏明快的音乐，吸引学生的注意力

或轻快或铿锵的音乐旋律可以刺激人的神经，教师可以在练习的过程中通过节奏明快的音乐，提高学生的运动调节能力，帮助学生缓解运动的疲劳。在教学实践中，教师可以跟随在学生队伍的后面，让音乐伴随着耐久跑的全过程，要求学生注意保持队形的整齐，控制好跑步速度，不断鼓励学生，让学生一边跑步一边欣赏音乐。教师也可以将定向跑练习方式引入到耐久跑教学中，改变以往单一的绕操场跑步的模式，让学生进行定向的耐久跑练习。这样不仅可以突出学生在练习中的主体地位，也能够使机械枯燥的耐久跑的形式更加新颖且具有趣味性，在耐久跑活动中加入音乐，让学生在音乐中忘掉疲劳，不知不觉中就完成了练习任务。

（三）巧用练习方法，培养学生的练习兴趣

1.趣味练习

趣味性的耐久跑练习需要借助校园的地形来完成，通过对校园场地的虚化，为学生营造全新的锻炼场所，促使学生高质高效地完成耐久跑练习。比如学校普遍会设置很多花坛、弯道，各个楼宇之间也会预留出长长的走廊，教师可以组织学生在这些特殊的地形中，以穿梭的形式进行耐久跑练习。这不仅可以极大地提高学生的练习兴趣，而且由于该项目具有一定的探险性与趣味性，还能使学生暂时忘却身体上的疲惫，全神贯注地参与到耐久跑练习中。

2.接力跑练习

以接力跑的形式开展耐久跑教学更能够营造激烈的竞赛氛围。学生都具有强烈的求胜心理，积极主动地与伙伴相互配合，协同完成接力跑任务。随着学生体能与耐力的逐渐提高，可以逐渐增加跑步距离和时间，学生的参与热情也会更加高涨，从而获得良好的体验。如，可以用接力的方式带领学生练习，学生分成四组，分别站于不同跑道，前后距离相隔5 米。游戏开始，所有学生匀速跑，排尾同学快速跑将接力棒传给前面同学后匀速跑，依次进行。

3.定向越野练习

定向越野跑可以利用学校的环境进行野外模拟，让学生深入其中进行耐久跑练习。教师需要提前对路线以及练习方式做出合理的设计，确保道路以及地形充分安全，同时发挥统筹作用，在活动开始之前组织学生做好跑步前的热身运动，并将练习时的注意事项明确告知学生。按照学生体能情况划分小组，每个小组安排一名学生担任组长，组长在跑步的过程中要引导学生互相鼓励，团结一致，携手同行，完成耐久跑任务。

4.障碍跑练习

在耐久跑练习的道路中设置跨栏架、体操垫、跳绳等有形的障碍物，增加其难度系数，鼓励学生树立战胜困难的信心，突破自己，进而快速成长。如，将学生分成8 组，让他们一同出发，根据学生的体能情况合理设置障碍物，同时控制好各个障碍物的难度与距离，确保学生身体得到锻炼的同时获得良好的体验。

三、加强技术指导，提高练习质量

（一）脚的着地动作

从体验式教学的角度出发，教师在开展耐久跑教学的过程中，首先要让学生掌握正确的跑步姿势，针对学生普遍存在的错误姿势，一旦发现要在第一时间进行矫正。需要让学生特别注意的一点是，在跑步的过程中，要让前脚掌或者是全脚掌着地，第一种方式虽然可以让速度有所提升，却相对费力，适用于擅长耐久跑的学生；第二种方式则是依靠屈膝缓冲的方式将重心过渡到前脚掌，可以使腿部肌肉处于相对放松状态，跑起来相对省力，且不容易产生疲劳，适用于大部分小学生。

（二）合理分配体力

耐久跑是考验学生体能与毅力的项目，教师在实际教学的过程中，需要针对各个难度层级的练习速度加以控制，确保学生学会合理分配自己的体力。部分学生在跑步时经常会在初始阶段体力充足，健步如飞，导致中间段体力严重不足。教师要通过语言提醒的方式，鼓励学生控制跑步速度，避免发生上述情况。

（三）调整呼吸方式

跑步节奏与呼吸节奏协调一致，能够大幅度减少跑步途中体力的消耗量，通常情况下可以三步为一个单位，配合一次呼气或者吸气，同时注意呼与吸的节奏不能有较大的起伏。让学生注意使用口与鼻混合呼吸的方式，并且用舌尖抵住上颚，这样可以减少冷空气进入胸部。针对跑步途中因氧气供应不足出现胸闷、呼吸困难等情况，教师应及时提醒学生适当放慢跑步速度，调整好呼吸节奏后，可以继续坚持完成跑步训练任务。

四、跑步后的放松活动

由于耐久跑的运动时间较长，需要消耗较多的身体能量，所以学生在课程结束后会感到很疲劳，这时跑步后的放松活动就显得非常重要。通常情况下，教师可以带领学生做一些简单的放松肌肉活动，如广播操、跨跳、高抬腿练习等，既能起到放松肢肉的作用，也能进一步使学生的下肢力量得到锻炼，提高肢体的耐力。在完成练习后，教师不要急于让学生坐下休息，可以指导学生在原地进行拉伸练习。教师还可以利用小游戏转移学生的注意力，从而达到精神上的放松。

综上所述，随着教育观念的发展，体验式教学的应用优势愈加突出，教育工作者也开始意识到学生“习”的重要性。体验式教学方式可以使学生强健体魄，挑战自我，磨炼意志。因此，教师在开展体验式耐久跑教学的过程中，需要为学生提供充足的自主体验时间，挖掘学生自身的潜在能力，使学生在耐久跑体验中获得强烈的心理满足感，从而达到预期的教学目标。