常捶脊背好处多

张晓璐

捶背，是一种民间流传已久的健身方法。清代养生家曹庭栋在《老老恒言·杂器》篇中说：“捶背以手，轻重不能调。制小囊，絮实之，如莲房，凡二，缀以柄，微弯，似莲房带柄者，令人执而捶之，轻软称意，名‘美人拳’。或自己手執，反肘可捶，亦便。”

常捶脊背可有以下4大好处：

振奋阳气 抵御寒邪

中医认为，“背为阳中之阳”，为“阳脉之海”。人进入老年期后阳气日衰，易受风寒之邪入侵，尤其是背部受寒，更耗伤人体阳气，致使抗病能力下降。捶背，可振奋阳气、疏经通络，调整脏腑功能，提高机体对气候变化的适应能力和抵抗力。

疏通经脉 消除病痛

中医有“痛则不通，通则不痛”之说。捶背，可行气活血、疏通经脉，减轻和消除疾病引起的疼痛。如轻捶大椎穴，可治感冒头项强痛;轻捶背部的肝俞、脾俞、胃俞等穴位，能疏肝理气，治肝胃不和所致的胁肋胀疼不舒及胃痛;刺激厥阴俞、心俞等穴，可理气通络宽胸，治胸闷胸痛;老年人常会出现脊背强痛，轻捶大杼、风门、至阳、灵台、身柱等穴，有利于肌肉放松，消除疼痛。

畅通气血 祛病强身

捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，并通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，气血通畅，加速新陈代谢，提高机体抗病能力，达到祛病强身之目的。

愉悦情绪 宁心安神

轻捶刺激背部经络上的穴位，可反射刺激神经系统，增强内分泌与神经系统的功能，有利于中枢神经系统兴奋与抑制的和谐平衡。白天心身疲劳时，轻快地捶背可使人浑身舒坦，情绪愉悦，神清气爽。失眠的中老年人，睡前轻柔而缓地捶背可使心情变得安宁，较易进入梦乡。

捶背通常有拍法和击法两种，均沿背部脊柱两侧进行。拍法，即用虚掌拍打背部;击法，即用虚掌、掌根、掌侧叩击背部。捶背时用单手或双手均可，刚柔快慢适中，动作要协调，节奏均匀，着力富有弹性。每次捶背至少30分钟，每天1～2次，以上下轻拍轻叩为宜。捶背既可自我捶打，也可请他人帮忙，最好是夫妻相互捶背，其乐融融。

（摘自《精品健康》）

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