养生妙方乃“减负”

近年来，“减负”一次次成为社会热点话题。在专家看来，现代人要想真正拥有健康，必须先给身心“减负”。

要学会给心脏“减负” 晚饭少吃点，把体重控制好，都是心脏减负的好方法。此外，建議中老年人准备个日程表，安排好每天要做的事，避免“赶时间”使心脏受到刺激。

情绪也需“减负” 除了躯体，我们的情绪方面也需要及时“减负”。专家建议，当因情绪不佳出现口苦咽干、胸胁胀痛、头晕目眩等不适时，可用菊花、决明子泡茶喝。当因为生气导致肢体困重、腹胀、头沉等不适时，可以用薏仁熬粥喝;也可与伴侣、朋友或家庭成员开诚布公地谈论问题，减轻思想负担;或者选择出去旅游散心。

减轻“他负”，让自己更舒服 当下，社会上出现了形形色色的养生之道，加剧了老年人之间的“养生竞争”。在专家看来，养生应“不选贵的，只选对的”，不必盲目学习他人的养生方法。另外，随着年轻人生活压力的增大，照顾第三代的任务大都转移到退休老人身上。专家建议，如果在带孙时出现睡不好觉、没食欲、常感胸闷心慌、有时委屈得想哭等症状时，应该暂时转移生活重心，重新参加社交活动。

男女“减负”各有侧重点 女性应多给膝关节“减负”。专家建议，女性应尽量少穿细高跟鞋，做家务时应避免过多的蹲起动作，平时多吃点黄豆、海产品、豆浆等食物。中老年女性可经常练习仰卧抬腿的动作。具体做法是：仰卧床上，将腿上抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。

男性应多给腰“减负”。 护腰首先要调整生活方式，注意预防肾亏，不熬夜、避久坐。控制体重也能有效保护腰部，有啤酒肚的男性，身体的重心向前倾，大幅增加了腰部的负担。所以，减掉啤酒肚也是护腰的重要内容。

（王东伟、肖蓉、杨萍、曾春/文，摘自《大河报》《广州日报》《北京青年报》）