青少年举重运动员怎样在训练中预防运动损伤

杨雷

中图分类号：G804.5   文獻标识：A     文章编号：1009-9328（2022）01-164-02

摘  要  举重是一项全身力量运动，要求运动员要具备较强的力量素质，这使得运动员极易在比赛或者训练时发生肌肉损伤。所以，在日常训练时，教练员应当强化运动员对运动损伤的防范意识，特别是在青少年举重运动员训练环节中，预防运动损伤更应当被高度重视。在日常训练环节之中，教练员应依照青少年运动员身体素质和心理状态，科学恰当地进行训练内容的设计，采取有效的训练手段，以此切实提升训练的安全性。

关键词  青少年  举重运动员  运动损伤  预防

举重青少年运动员属于国家高水准运动队的后备人才，倘若他们在青少年阶段未培养科学且正确的用力方式及其运动习惯，则无法对损伤进行有效预防，甚至还会对自身的运动寿命与举重项目的不断发展带来极其明显的制约。因此，在训练环节中，对青少年举重运动员的运动损伤进行预防是非常有必要的。本文结合笔者长期以来的执教经验与探究，总结了有关青少年举重运动员怎样有效避免运动伤病的措施，下面就进行具体阐述。

一、举重运动员损伤特征分析

（一）举重运动员损伤发病率

根据有关统计报告显示，在训练时，青少年举重运动员难免会有所磕碰和其他损伤，而且在平时训练时发生损伤的概率同正式比赛相比显然会高一些。举重这一体育项目，其特征在于阻力克服。一般来说，在比赛活动中青少年运动员的身体往往会呈现出超负荷状态，因此，发生或多或少的损伤是比较常见的。他们之所以会发生损伤，原因是多样性的，譬如说运动员在训练之前未做好热身准备、灵敏度不足或者举重技术动作缺乏规范性等等，这些均会导致运动损伤的呈现。此外，在训练过程中未做好充足的防护，同样也会提高身体损伤出现的概率。

（二）举重运动员损伤种类及程度分析

对于青少年举重运动员来说，他们在训练时会出现的损伤类型是非常多样的。根据损伤程度，并联系医院诊断标准来进行划分，则可以划分成拉伤、扭伤、脱臼以及骨伤等等。依照有关统计报告显示，青少年举重运动员在训练时最容易出现的损伤为拉伤，其在总损伤类型中占据的超40%;出现概率排列第二的为扭伤，其约占据了30%;其他种类的损伤占比相对较低。从损伤程度上来说，占据比例最高的为中度损伤，占比为60%;重度损伤的占比最低。对于青少年举重运动员来说，之所以会发生拉伤或者扭伤，主要是因为在举重训练时要在最短时间中把自身最强大的力量迸发出去。此时，运动员的肌肉会做出爆发性收缩，而如果肌肉的爆发力量超出其能够承载的负荷，便会出现肌肉拉伤或扭伤的情况。在青少年这个阶段，运动员因年龄还相对较小，故而肌肉发育未达到成熟状态，本身耐力也相对较弱，此时在举重运动的环节中，只要肌肉力量大于能够承载的负荷，那么便会导致肌肉损伤。韧带连接着两块骨头，拥有扩张性。在举重运动时，运动员必须要在很短时长中完成膝关节、腕关节动作，而此时韧带则能够在一定程度上保护关节。然而如果动作超出了动作范畴，则会引起韧带拉伤。

（三）举重运动员损伤部位分析

依照相关损伤统计报告可知，举重运动员损伤部位也非常多。在这当中，腰部损伤出现的概率最大，占据了44%;肘部损伤位于第二，占比23%;肩部损伤占比较低，只有14%;腕部与膝部损伤两者的占比基本相同。在平时举重训练之中，青少年运动员要反复抬放重物，在这一过程中，腰部是支撑重量的关键部位，既起到了传输压力的作用，又属于身体总力量的集中处。因此，在训练环节中，腰部往往极易处于超负荷状态，只要运动强度超出其所能够承受的力量便会引起腰部损伤。另外，举重运动员在运动训练前，倘若并未做好充足的腰部热身准备，那么也非常容易导致腰部受损。肘关节主要包括了三大关节，各个关节的运动功能及其方向都存在差异性。之所以会导致损伤，主要是由于举重运动与关节合理的运动方式并不相符。因为在举重运动之中，运动员可能会发生杠铃往后掉落的情况，而肘关节的活动范围是存在一定界限的，故而会引起该部位的损伤。而在举重运动之中，肩关节的运动幅度会相对较广一些，且也会更加灵活，在运动员抬举杠铃的过程中应依靠肩关节的支持，当肱骨头和肩胛骨受到附近组织的强烈挤压时，就可能会导致肩部受伤。腕关节、膝关节发生运动损伤的概率较低。腕关节之所以会发生损伤，主要是因为在抓举过程中，腕关节与肘关节的活动并不一致。膝关节损伤则是因为运动员在半蹲过程中杠铃重量太大，使得膝关节内外韧带发生扭动，进而出现扭伤。

二、青少年举重运动员预防损伤的对策

（一）专项性热身运动

举重专项性热身运动是指依照从轻至重循序渐进的原则，在轻杠铃运动训练中着重采取多组数、对频率的反复训练形式，当做完动作之后也应当尽量把控住身体，找回动作的感觉，掌握科学有效的用力方式。当感受到自我身体得以灵活把控、技术动作做标准时，便能够不断提高杠铃的重量，使身体慢慢对新重量产生适应性，增强身体的承载力，并最大程度激发身体所有机能、神经元的兴奋性，以此真正避免身体损伤的出现。另外，也应当重视杠铃量的降低，从以量为主转变成以强度为主，不然可能会引起肌肉疲乏，进而导致损伤的发生。青少年举重运动员倘若未做好热身准备就直接进行训练，增加杠铃的重量，则会导致身体的灵活性、运动力以及承受力明显降低，并且还会导致生理惰性、思想涣散等现象的产生。如此一来，就会明显提升运动损伤出现的概率。因此，有效且充足的热身准备能够在很大程度上避免身体损伤的发生。

（二）训练中要加强保护措施的实施

为了真正降低青少年举重运动员由于比赛或训练而造成身体损伤出现的概率，必须要全方位地做好防护工作，采取有效的防护措施。在比赛或训练环节中，应当对容易受损的身体部位进行防护，比如可以佩戴护腰或护腕，或者在日常训练时合理地降低运动量。另外，教练员需要在平时生活中不断强化运动员的自检意识，让他们在训练之前对自我进行全面的检查，从而降低意外损伤发生的概率。需要说的是，青少年运动员如果要增加重量，那么就必须要对杠铃总数和重量形成全面且准确的认识。

教练员在进行青少年运动员的挑取时，必须要重点对他们的自我保护意识展开认真测验，并且应尽量挑取身体力量发展比较均衡、身体柔韧性和协调性比较优异的人员，此类人员才比较适合进行举重训练。

另外，还需要定期围绕青少年运动员展开体测、体检，以结合体检报告来了解他们的身体状况。倘若运动员的体测、体检存在不正常的情况，则必须马上找出原因，并避免其又一次发生损伤。对已存在身体损伤的人员，必须要严厉杜绝其参加比赛，若身体已康复，则应当遵循医嘱参加训练或比赛。

（三）教练员对运动员的训练安排适度

教练员必须要对青少年运动员的身体状况进行全面了解，从而实施有针对性的训练，不得简单地增加运动员的训练量。同时，教练员也必须要对各个极易受损的身体部位展开有目的地强化训练，选择合适的训练强度。倘若训练强度超出运动员身体能够承受范围，那么会导致该部位出现损伤，进而降低运动员的运动寿命。由于青少年运动员仍然位于身体发育时期，不管是身体速度、肌肉力量，还是关节柔韧性、动作灵敏性等，均存在强化的空间，因此必须要通过长期的训练来促进他们的身体达到最优状态。但在实际训练过程中，所采用的训练强度切勿高于运动员的身体承受范围，必须要在彻底掌握各位运动员的身体状况的基础上安排训练强度和训练量。比如說可以单独扩大其中一种，而不得同时提升两种，这样身体才能够更好地适应。另外，教练还应当对运动员的休息时间进行恰当安排，以此使运动员能过获得足够的恢复时间，以更好地参与到下次的训练中。

（四）思想集中，全神贯注的参与训练

在训练环节中，运动员只有思想集中，才可以对身体有更好的把控，才可以让动作达到最佳标准。全神贯注地进行训练才能够获得较高的训练效果，而在训练中精神涣散，思想不集中，则并不能带来任何的训练效果。在日常训练之中，尤其是轻重量训练时，青少年运动员往往会出现惰性思想，即在脑海中已构建了固有的动作模式，完成所有动作均仅为一种条件反射，不用大脑支配、参与，也未对身体各大部位的动作力量等进行有效把控。如此的训练就属于无意识训练，不管是身体，还是心理，都未真正地参与到训练活动之中。大脑神经麻痹大意，运动灵敏性明显下降，这在轻重量训练中还是可以把控，但在大重量训练时就极易导致重心不稳，进而引起身体损伤。因此，在日常训练中，青少年运动员务必要时刻保持高度集中的思想，全神贯注，积极激发大脑神经的兴奋性，让身心均积极地投入训练活动中，如此才可以真正减少损伤的出现。

三、结语

总的来说，举重运动是一项繁杂、技术难度高的体育项目。在青少年运动员训练过程中，为有效防止身体部位出现损伤，教练员必须要对训练强度进行有效把控，采取合理的训练方式，选择合理的训练内容，在确保运动员动作能力提升的同时，保证运动员的身体不受到损伤。

参考文献：

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