贡井区高中生在篮球运动中预防脚踝损伤和康复的初步探究

2022-03-07唐胜廖国庆

文体用品与科技 2022年5期

关键词：篮球场脚踝篮球运动

唐胜廖国庆

（云南师范大学云南昆明 650500）

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

贡井区高中生在篮球运动中预防脚踝损伤和康复。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

在中国知网上查找相关文献、期刊等资料，对收集起来的有关资料进行归纳、分析、整理，为本文提供了理论依据和意见参考。

（2）问卷调查法。

本次调查的对象为120名贡井区热爱篮球的高中生，男生103名，女生17名，其中三中学生50名、九中学生50名、电信职高20名。设计篮球运动损伤情况调查表向120名学生发放问卷，回收率100%。

（3）数理统计法。

对收集到有关篮球运动脚踝损伤和康复的应用文章以及调查的数据进行统计处理。

2、研究结果与分析

2.1、调查结果分析

表1 脚踝受伤调查统计表

本文抽样调查了贡井区3所高中的120名学生在篮球运动中脚踝损伤的情况，根据调查结果发现，120名学生中有91名学生都在篮球运动练中损伤过脚踝，约占比76%，其中脚踝伤过两次以上的学生有50名。学生在篮球运动中做出空中变向、急停传球、跳投、抢篮板、突破等激烈的动作时，如果整个身体处在不协调、疲劳和阻挡的状态下，就极易损伤脚踝。损伤情况：一度（轻）韧带松弛、无明显撕裂，局部无肿胀、压痛，功能正常或轻度丧失，多数患者不需要拄拐行走，但是无法慢跑和跳跃；二度（中）韧带部分撕裂，出现肿胀、压痛、疼痛，功能部分丧失，有明显瘀血，走路会疼痛，需要拄拐以承担部分体重；三度（重）整个韧带断裂，明显的疼痛肿胀，出现踝关节的不稳，无法走路。因此，需要格外重视学生的脚踝损伤，帮助学生进行有效的预防和及时的处理，并且使用完善的康复训练计划帮助学生恢复脚踝的运动能力。

2.2、脚踝损伤原因分析

（1）主观原因。

表2 调查统计表

①篮球运动是一种高强度、十分激烈的运动。因此，在运动前，充分的热身活动是必不可少的，学生需要慢跑或做热身操或热身活动来活动身体的关节，加强肌肉的韧性与受力度。而有的学生做热身操和热身活动的动作不规范，不能有效地活动身体的各个关节，同时，准备活动的强度和力度不够，身体肌肉也处于僵硬状态，这种情况就容易导致脚踝损伤。而在调查的过程当中，大部分学生在课余时间打篮球之前，根本不会做准备活动就直接进行篮球运动，其中原因之一就是为了节约时间，课余时间短，这3所高中课间休息时间大约只有10-20分钟（正常行课期间），很多同学认为做了准备活动就没有时间或者玩篮球的时间减少了；有部分学生不知道要做哪些准备活动；甚至还有一部分同学自身安全意识不足，认为不用做准备活动。

②根据调查的结果显示，发现每周运动三次以上的占40%（每次半小时运动量为标准），每天运动占10%，由此可见大部分学生缺乏自身身体素质的锻炼。如果自身身体素质较差，学生没有得到足够的锻炼，此时，学生在激烈的篮球运动中就会出现体力透支、韧带拉伤、脚踝损伤等情况。而篮球运动对学生的身体协调性、稳定性和敏捷性的要求极高，因此，学生在进行篮球运动之前需要锻炼自身的身体素质。

篮球运动对本身的技术动作要求严格，要达到一定的熟练程度才能运用出来，在调查的结果中，大部分学生的技术动作不规范、不熟练、不合理，在这种情况下进行篮球运动很容易伤着自身或其他人，发展可以避免的安全意外。在调查的结果显示，80%没有经过专业的篮球训练，大部分学生是通过看电视和同伴的情况下进行学习，对篮球的正确的技术动作模糊，只学习点皮毛，在实际对抗中很容易受伤。

表3 调查统计表

③缺乏篮球运动预防损伤的意识

根据调查的结果显示，约98%的学生缺乏预防篮球损伤的意识，不重视篮球运动损伤，也没有感知安全隐患的能力，学生不了解运动损伤的类型和带来的后果，当学生的精神状态不佳或身体疲劳时，此时不立即停下来，就极易在篮球运动中损伤自身。并且在日常运动中不小心崴了脚，相信大多数学生的第一反应是转转腕；若只是轻微疼痛，就不在意了；若是疼痛难忍、腳腕红肿起来，也只是拿毛巾热敷或用绷带简单包扎一下，如果没有得到及时正确的处理，再学生们第一次崴腳后就特别容易再崴一次，最终形成习惯性的崴腳。

（2）客观因素。

一方面场地和器材的一点瑕疵都可能导致学生发生运动损伤，如篮球场地不平坦、场地杂物堆积、场地过于光滑（有积水，特别是下雨天）等；另一方面学生穿着不合理的服装进行篮球运动，这也会造成学生的运动损伤；最后由于场地少、人又多的原因，一个半场篮球场地往往有超过10个学生一起打球，又没分组，这种情况学生在突破、跳投、抢篮板很容易发生脚踝的损伤。

3、建议

（1）预防为主：一方面在篮球运动中，可以戴上护具来保护自己脚踝不受伤害，如适合自己的高帮篮球鞋；另一方面一定要记住在运动之前做好准备活动，如转脚腕等，使脚踝完全活动开之后再进行运动，至少要拉伸一下手和脚的各个关节，不知道做哪些准备活动可以咨询学校专业的体育老师；最后要记住场地不平、有杂物、场地有积水、身体不舒服等一定克制自己，不能进行篮球运动，从而增强自我保护意识。

（2）重视身体素质训练：篮球是一个高强度的运动，学生一定要重视自己体能训练，同时要加强自身的核心力量、脚踝力量和小腿力量，通过力量的补充来加强学生的自我保护能力，减少受伤；通过增强力量来保护自己的脚踝不受到伤害。

（3）学校增加半场的篮球场地：由于各个学校场地原因，在修建全场篮球场条件有限，但可以适当增加1-3个半场篮球场，篮球场场地的增多在一定程度上就可以减少学生受伤的机率。

（4）提高自身的篮球技术：建议学生在平时课余时间或体育课多练习自身篮球技术，不懂的地方向体育老师和校外教练请教，篮球技术越熟练在场上就能更好控制自身的身体动作，减少受伤的机率。

（5）康复建议：轻微的脚踝受伤，立即停止运动。首先，迅速解开鞋子，观察患肢发生损伤的情况，如果还能站立，但是有些疼痛，一般来说属于软组织损伤；其次，脚踝扭伤之后要立刻冷敷，24h之内绝对不可以热疗，一般来说用凉水或冰块冲洗疼痛点15min左右，2h一次冷敷，在48h以内冷敷都是有效的；对于冷敷，如果实在找不到冰的东西，可以立即用大拇指压迫脚踝外侧，这样即使皮下血管破裂，因为压住了破裂处，也不会导致严重的出血胀。然后；采用加压包扎法，选用弹力绷带、方巾、棉花、胶带等进行局部加压包扎，包扎的松紧根据自身的舒适度，结束后让患者平躺下，患肢抬高，高于自身心脏为宜，尽量不让患肢承受任何力量。20-30min打开包扎，查看患处情况，促进局部血液循环。5-10分钟后再重新加压包扎，重复进行。睡觉前可以包扎较松些，如果感觉不适，可以立刻去掉绷带，只抬高患肢即可。

综上，超过48h开始热敷帮助消肿。同时，可以采用药物治疗，如红花油（受伤当天不要用红花油等中药类外敷药，可以用扶他林等西药类外敷药。红花油等中药类外敷药的主要作用是活血化瘀。在崴脚后48h以内，皮下淤血正在渗出，炎症反应正在发生，这时如果用红花油就意味着加重出血和肿胀，而西药类的外敷药，例如，扶他林、、云南白药等，再辅助按摩疗法。其发挥作用不是通过活血实现的，而是抑制疼痛物质产生，从而起到消炎镇痛的作用，可以用于受伤当天以及后期。受伤之后不能一直静养，因为不利于恢复，要适当地进行运动来促进脚踝的康复。脚踝受伤的第1个月是黄金恢复期，所以，在这段时间里要给予韧带充足的休息和保护，切勿在这段时间里进行运动，然而不同的损伤程度静养的休息时间也不相同。