田径训练中运动疲劳产生及恢复手段探究

姚媚婕

摘  要  田径运动训练对于运动员成绩提高至关重要，但田径运动项目训练中运动员需要进行高强度、大运动量、长时间的训练，而这种训练长期下去会给运动员带来疲劳，运动员会经常性出现肌肉酸疼、反应迟缓、全身乏力等症状。因此，运动员在田径训练过程中产生的运动疲劳是每一位运动员以及教练员都需要关注的重点。本篇文章就针对田径运动训练过程中产生的运动疲劳，对运动疲劳产生原因以及对其恢复手段进行探讨研究。

关键词  田径训练  运动疲劳  产生原因  恢复手段

中图分类号：G804.2   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）01-172-02

从运动连续训练的角度介入，在田径项目当中，运动员的运动恢复是一项至关重要的环节，而且运动恢复在运动训练过程中是不可或缺的一部分。尤其是对田径运动员而言，想要提升运动训练的质量和运动成绩的突破是必须要重视运动的恢复。田径训练本身就是一个疲劳、恢复、再疲劳、再恢复相互交替的过程。所以在运动恢复对运动能力提升、身体状况的持续改善以及降低受伤风险等起着至关重要的作用，因为受损肌肉的修复和重建以及身体所需化学物质的更替只能在恢复中发生。因此，从某种意义上来说，田径训练的运动恢复，其作用性比运动训练还要重要。本文对田径训练运动疲劳产生原因以及如何恢复进行探讨，目的是促进对疲劳的认识和恢复意识，为科学训练提供参考。

一、田径训练中产生疲劳的原因

（一）训练过程主要原因

在运动训练过程中产生运动疲劳的主要原因是因为训练中休息不足加上运动负荷产生的，经过这种训练下会使得肌肉酸痛且身体乏力。在进行训练的过程中要注意合理性，另外，训练的周期性和科学性等也都会导致身体在训练之后产生肌肉酸疼等，这些可以归结于运动疲劳。田径运动员需要在教练的指导下进行科学有效地周期性训练，同时教练员要将间隔休息的时间完善好。周期性训练循环出现问题会使运动员心理产生极度疲劳。运动员的心理状态亦或是心理负担过重，就会导致实际运动训练效果受到消极影响。此外，在运动员出现疲劳后不进行及时调整，再凭借运动员的意志力继续训练，不但会影响训练效果还会导致身体疲劳加重，进而对身体造成严重伤害。这也很难达到满意的训练目标，更不利于日后的恢复和持续发展。

（二）运动员自身机能原因

田径运动员相对于普通大众的身体素质，运动员的身体素质会好很多，除了先天具备的身体素质和运动天赋以外，更重要的是长期的训练会使的身体素质得到强化。运动员的身体机能是支撑运动员参与训练的重要条件之一。通常情况下，运动员缺乏自我保护意识，在训练过程中没有按照科学规范标准来进行训练。保护机制匮乏，就会在训练过程中易受伤。一旦运动员的身体素质出现问题，就会导致身体在运动后出现运动疲劳而且难以快速消除。所以，运动员在平时训练过程中要关注个人身体机能状况，及时与教练员沟通交流，不要因身体机能出现状况而导致后续训练中断。

（三）身体素质原因

通常来说，运动员的自身身体素质超过正常普通人，这不单单是运动员自身运动天赋原因，也是长期规律科学训练后得到的结果。在田径训练当中，运动员容易产生运动疲劳，这与自身的身体素质有很大的关系。如果在训练过程中运动员身体素质出现状况就会导致运动员在训练过程中难以做出规范化动作，并且极易产生运动疲劳。如果在训练中、训练后没有及时补充营养，不重视自己的饮食，会使得身体素质变弱，实际状况进一步恶化。另外，如果田径运动员在训练过程中缺乏足够的休息，就会导致在训练前身体素质没有恢复到最佳状态，或者是运动员的身体伤病未痊愈的状态下就进行训练，也很容易产生疲劳感。这不仅对运动训练起反作用效果，也会对自身健康十分不利。

（四）日常生活原因

科学的作息时间和生活规律对运动员自身的训练和疲劳恢复有着明显的影响。所以田径运动员对自己的生活内容安排合理，这是非常重要的。只有科学，合理地安排生活，才能保证良好的身心状态。运动员的身体和心理状态对于运动员自身产生很大的影响，因此运动员也要注意休息，休息也是运动员训练的重要组成部分，只有合理休息才能让运动员身体和心理得到舒缓。有一些运动员沉迷于电子游戏、追剧等，很容易造成睡眠时间不足或睡眠质量不佳，从而出现精神萎靡。出现这些状况，运动员在训练中很难集中精神和全身心投入训练当中，疲劳感在训练中很容易产生，这会给训练效果和质量带来很大的影响。

二、田径训练中运动疲劳的恢复手段

（一）科学补充营养

在田径训练中，运动员的良好身体机能是最主要的基础条件之一，具备良好的身体机能条件才能在训练中和比赛中取得优异的成绩。田径运动员在运动时热量消耗很大，如果不能及时得到补充，则会导致运动员的身体恢复速度减缓。所以，田径运动员为了快速消除运动疲劳，恢复体力，在饮食营养方面要注意补充适量的糖、蛋白质、维生素和无机盐。在注重数量基础上，也要保证饮食营养质量。教练要在科学、合理的饮食原则的基础上，对田径运动员的饮食和膳食结构做出严格的规定和要求，保证运动员的身体能够得到恢复，以及保证训练对他们身体的能量要求。

（二）保证睡眠质量

睡眠是人体最好的休息，充足的运动睡眠时间是消除运动疲劳必不可少的措施。对于田径运动员来说，充足、高质量的睡眠是必不可少的，不管是身体机能的恢复，还是对于提高运动训练效果和提高成绩都是有着积极作用。睡眠时中枢神经系统处于抑制状态，表现为代谢率降低、脉率变慢、血压降低、呼吸迟缓、血流减慢。体温处于一个下降状态，肌肉放松，感觉器官功能减退，合成代谢占据优势、生长激素分泌增加，这些都是有利于自身体里的恢复，大脑也可以得到足够休息，消除身心的疲劳。田径运动员更要注重睡眠的质量，营造一个良好睡眠环境，保证正常睡眠时间。

（三）中医理疗与按摩

理疗按摩可以改善局部或全身血液循环的状况，加强新陈代谢，促进身体代谢产物的排除，减缓身体肌肉紧张和酸痛，提高肌肉的收缩能力，改善关节的灵活性。总之，理疗按摩是消除运动疲劳的重要手段。理疗按摩属于中医当中的一种有效治疗和保健方法，对于消除人体疲劳具有良好的效果。但是要根据每个人的身体特质和田径训练发力点进行不同的局部按摩放松，这是为了能够尽快恢复运动状态。在实践中，通常需要找专业的中西按摩师进行具体放松操作，这类人员按摩手法专业。运动员也可以在按摩中与按摩师进行专业性和实际性的交流，从而获得更加理想的放松效果，这会对运动员训练效果和成绩的提升都有较大帮助。

三、结语

总之，运动疲劳在运动训练和比赛中是经常发生的一种生理现象。运动疲劳也是防止机体因过度能量消耗而导致机体受损的重要预警，因此疲劳和恢复同样重要。田径运动员在日常训练中的运动强度较大，如果没有合理的科学训练计划与保障手段，运动过程中就很容易出现运动疲劳现象。为了保证田径运动员在训练中、比赛中或是比赛后产生的运动疲劳尽快恢复，运动员应及时与教练员沟通身体状况，实施科学的消除疲劳的方式，保证睡眠质量，营养搭配，进行运动按摩等，最终减弱运动疲劳对田径运动员自身的影响。

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