八段锦运动改善体弱人群心肺功能的实验研究

徐益雄 余佳乐

摘  要  通过《大学生体质健康标准》筛选“体质测试”未通过的大学生，对其进行培训与集中练习八段锦运动，对VC（肺活量）、心率、最大摄氧量（VO2max）指标进行观察，判断得出八段锦运动对体弱人群心肺功能的改善情况，进一步探讨八段锦对人体心血管机能的积极影响。实验结果表明，经过培训与集中训练，各项生理指标结果得到明显提升，相较于12分钟的慢跑所测得的生理指标，其变化值具有统计学意义（P<0.05），故八段锦运动对于改善体弱人群的心肺功能具有积极意义。

关键词  八段锦运动  体弱人群  心肺功能

中图分类号：G852.6   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）01-005-02

八段锦是中国健身气功的一个分支，具有祛湿保健类作用的运动方式，在健身养生等领域广受推崇，是广受我国健身领域认可的健身术之一。对于体弱人群来说，八段锦运动有助于改善心肺功能，提升循环系统的功能。本文以八段锦运动对体弱人群心肺机能影响为研究对象，对参加八段锦运动的实验组和12分钟慢跑的对照组前后心肺功能进行测试，对比两者效果。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

通过《大学生体质健康标准》测试结果寻找体质较弱学生，根据《心肺功能测试量表》检测结果确立是否因心肺能力较差，才导致出现体弱的身体情况，从而确定实验对象。选取南昌师范学院60体质较差的大学生为实验对象，其中男性36例，女性24例，年龄17—24岁，平均（21.12±2.17）岁。经临床检查，确定实验对象均无严重的心血管疾病。将体弱人群分为实验组与对照组，实验组开展八段锦运动的培训与集中练习;对照组进行12分钟的慢跑练习。运用检验医学技术，建立各组实验前后体弱人群的心肺能力，观察VC（肺活量）、心率、最大摄氧量（VO2max）指标的相关数据，评价运动干预后体弱人群心肺机能的效果。经过统计学分析，两组体弱人群年龄、性别、身体状况等实验前测数据统计学差异（P>0.05），具有可比性。

（二）研究方法

1.文獻资料法。通过互联网在国内权威文献检索网站（中国知网、万方数据库、维普数据库）检索、查阅2011至2021十年间关于八段锦运动、体弱人群心肺功能改善等相关文献著作。同时查阅了万方医学等有关八段锦运动的医学背景资料和研究现状，并对查阅的资料进行整理和概括，以此为理论支撑，作为撰写论文的依据。

2.实验法。实验方法具体如下。

（1）实施方案。实验组的受试者经过专业训练，开展为期一个月的八段锦基本动作训练，然后集中进行八段锦运动训练五个月。实验组于练功前一周开始，进行VC（肺活量）、心率、最大摄氧量（V02max）等指标测试。在进行训练的八周后，进行指标的再次测试。实验组在练习健身气功八段锦应注意以下要诀。伸：极力伸展，不要紧张，在清醒状态下身心舒展;缓：清除紧张;柔：心平气和，肌肉放松，达到经络理顺，气血畅达;止：在伸展或拧转至极，应停止数秒，充分伸展放松;安：静止、安静，使气血更好流动;洗：升其清气，降其浊气;息：绵绵呼吸，动极静极，不觉呼吸而忘呼吸[2]。安排对照组的受试者进行12分钟慢跑，运动心率控制在120次/分钟左右。最后，通过上述实证观察和检测，围绕VC（肺活量）、心率、最大摄氧量（VO2max）等指标，分析八段锦对体弱人群的心肺能力改善的过程与效果，初步提出八段锦调治体弱人群的心肺能力及其效果[3]。结合健身气功基础理论，重点分析八段锦对体弱人群的心肺能力调治作用与可能的作用途径[4]。

（2）观察指标及评价标准。本研究以SV（脉搏输出量）、VC（肺活量）、HR（心率）、最大摄氧量（VO2max）为评价指标，判断不同的干预方式对体弱人群心肺能力的改善效果。每次锻炼时目标强度的运动时间大于10分钟。运动过程中可适当调整动作姿势的高低以调节运动强度;运动频率：每天1次;运动持续时间：每次运动持续12分钟。

最大摄氧量判断标准参照《运动生理学》，即满足以下四种条件的任意三种即认为达到最大摄氧量标准：①摄氧量不随负荷的增加而上升，且运动员达到力竭;②摄氧量的变化幅度不超过5%或150mL/min或2mL/（kg·min）;③呼吸商>1.1;④心率>180次/min[5]。

3.数理统计法。采用SPSS22.0统计软件，计量资料以x±s表示，采用独立样本t检验和方差分析比较组间差异。

二、结果与分析

（一）实验组与对照组肺活量测试结果

如表1所示，为期一个月学习，五个月集中训练的八段锦运动能够明显提升体弱大学生的肺活量水平与肺活量的指数。其中实验组的学生肺活量从2728.1±55.1ml提升到3233.4±71.2ml。相较于对照组，实验结果呈现出明显的统计学差异（P<0.01），由此也可看出，对于体弱大学生来说，进行八段锦运动确实有助于改善体质。

（二）实验组与对照组SV（脉搏输出量）测试结果对照

表2显示，体弱人群在两种干预前后，体弱人群的脉搏输出量无明显的统计学意义。因此，认为体弱人群在未经过慢跑以及八段锦运动时脉搏输出量并无明显差异，不会干扰实验结果。而针对观察组与对照组两组测试结果，发现进行不同形式的干预后两组结果呈现出明显的统计学差异，实验组的脉搏输出量明显高于观察组，脉搏输出量从46.44±4.22ml提升到50.11±5.31ml。因此认为采用八段锦运动的方式能够让体弱人群的脉搏输出量得到提升，继而实现改善体弱人群心肺功能的目的。

（三）实验组与对照组HR（心律）测试结果对照

表3显示，对照组和观察组两组研究对象的心律测试结果表明，体弱人群在两种干预前后，体弱人群的心律无明显的统计学意义。因此，认为体弱人群在未经过慢跑以及八段锦运动时心律并无明显差异，不会干扰实验结果。而针对观察组与对照组的两组测试结果，发现进行不同形式的干预后，两组结果呈现出明显的统计学差异，运动后的心率从83.11±7.79bpm下降到79.12±9.11bpm。实验组在干预后的心律明显低于观察组，因此认为采用八段锦运动的方式能够让体弱人群的心律得到提升。

（四）实验组与对照组最大摄氧量测试结果对照

表4显示，对照组和观察组两组研究对象的最大摄氧量测试结果表明，认为在经过慢跑以及八段锦运动后，对照组与观察组的体弱人群最大摄氧量具不有统计学差异（P>0.05），推测出现此结果的原意在于最大摄氧量的影响因素过多，未表现在干预方式的区别上。

三、结论与建议

（一）结论

1.五个月的八段锦练习有助于提高体弱人群肺活量。本文通过研究对比户外慢跑运动与八段锦运动两种干预方式，对学生心肺功能加强的影响程度，发现体弱学生的肺活量得到了一定程度的加强，这一点同样体现在肺活量指标的优化上，研究结果具有统计学意义（P<0.05）。

研究表示，八段锦运动能够改善并增强神经体液系统的调节能力。从八段锦的练习过程中来看，八段锦练习属于有氧运动，运动保持在一定强度，在运动中以形体结合呼吸、结合头脑，这能够让体弱人群的肺活量与心肺功能得到提升的同时缓解身体的多种不良状况。

2.五个月的八段锦练习有助于改善体弱人群心脏机能。八段锦可以改善体弱人群的心肺能力，为心肺能力较差的体弱人群提供一个更广阔的运动康复治疗手段。八段锦运动采用腹式呼吸，注重吐故纳新，心息归一，并通过手臂、颈椎、下肢的旋转、扭矩等动作刺激周身大穴，畅通心肺经络，提高患者肺活量及运动耐力，改善其肺功能。因此，八段锦干预心肺机能具有可行性，可以在大学生群体内部长期推广。

3.五个月的八段锦练习对最大摄氧量的提高无明显功效。最大摄氧量的实验组与对照组结果表明，八段锦运动下的学生最大摄氧量更多，但由于最大摄氧量所受影响因素过多，因此两者未出现统计学意义（P>0.05）。据调查研究显示，最大摄氧量会受到年龄、性别、遗传、训练、体脂率等多方面因素的影响，在测试上也容易出现误差，且最大摄氧量主要作为耐力运动员的体质重要指标之一。在五个月的八段锦练习下，相较于慢跑，最大摄氧量无明显功效，具有一定合理性。

（二）建议

八段锦运动的优势在于练习不需要器材，不需要广阔的空间，“宅家”也能锻炼。在全球抗疫的大环境下，体育也应该贡献自己的力量，为抗击疫情研究合适的“运动处方”。

结合研究结果，本文认为应重点关注八段锦运动的规范性，即学生应该严格来学习伸、缓、柔、止、安、洗、息的完整过程，使动静结合。为期一个月的训练为后续五个月的集中锻炼打下了充实基础。其次，八段锦运动对心肺功能的改善是一个长期的过程，因此需要长时间坚持。而锻炼频率与负荷强度的探索应结合个人身体体质进行确定。

参考文献：

[1]Chen D M ，  Yu W C ，  Hung H F ， et al. The effects of Baduanjin exercise on fatigue and quality of life in patients with heart failure： A randomized controlled trial[J]. Eur J Cardiovasc Nurs， 2017：147451511774477.

[2]Hasenoehrl T ，  Keilani M ，  Komanadj T S ， et al. The effects of resistance exercise on physical performance and health-related quality of life in prostate cancer patients： a systematic review[J]. Supportive Care in Cancer， 2015.

[3]郭继彩，高玉芳，谢华晓，等.八段锦运动对慢性阻塞性肺疾病稳定期患者康复效果的影响[J].齐鲁护理杂志，2016，22（07）：97-98.

[4]Zou L ， Albert Y ， Quan X ， et al. Mindfulness-Based Baduanjin Exercise for Depression and Anxiety in People with Physical or Mental Illnesses： A Systematic Review and Meta-Analysis[J]. International Journal of Environmental Research & Public Health， 2018， 15（02）：321.

[5]杨锡让.实用运动生理学[M].2版.北京：北京体育大学出版社，1998.

★基金项目：江西省体育局课题《八段锦运动改善体弱人群心肺功能實验研究》，课题编号：2020020。