微习惯在中职生日常行为习惯养成中的应用

□ 海南省技师学院 张 蓉

中职学校开设中华优秀传统文化课程教学，让学生从经典学习中不断汲取成长正能量，但学贵力行，如何将书本所学，课堂习得落实到每日的生活、学习中，将经典内化为信念，外付诸行动，微习惯无疑是一个很好的方法。

一、学贵力行，将经典生活化

在传统文化课堂上，学生桌椅正、身正、书正、声正、心正地诵读经典，横平竖直、一笔一画地书写经典，也理解并能讲述“朝起早，夜眠迟。老易至，惜此时”“亲所好，力为具”等经典名句的深意，但知易行难。学生学了就忘，混日子的有之，常立目标又半途而废的有之，如何破解从知到行的难题？笔者经过两年的教学实践体会到：只有将经典生活化，经典才有生命力；只有尊重学生独特的个性发展，让学生自主参与学习、实践，从点滴日常行为习惯养成中，获得快乐、健康与智慧，寓教育于生活，优秀传统文化教育才能在学生心中扎下根。

二、开启微习惯，教学做合一

微习惯就是坚持每天做微不足道的积极行为,它是一种简单到不可能失败的自我管理法则。具体到中职生日常行为习惯养成，就是引导学生结合传统文化课程所学，结合自身实际，找出自己迫切想改变的行为，将其具体为每天极易完成的微习惯，然后付诸行动。

习惯一旦养成，会通过“复利”而产生惊人的成果，就算是一个微小的行动，长期积累到某个阶段，会产生“爆发性”的效果。比如坚持每天练十个字，半年后，你将发现你的字变得漂亮、工整很多；若坚持每天读两页书，一年后，你会发现数本好书已藏心中，言谈举止都会改变。铃木一朗曾说：“获得惊人成绩唯一的途径，就是重复一个小步骤。”

对于中考失利、自评较低、行动力弱的中职生来说，微习惯有着十分显著的优点：一是小目标，每天都可以在很短的时间内轻松完成任务打卡，易激发学生的成就感，避免挫败感；二是小改变，每天进步一点点，学生不仅可以享受过程，还可以师生分享彼此的变化，形成正能量的互相激荡；三是自主性，由学生自主设定微习惯内容，自主决定每天的完成时间，这种掌控感在给学生带来满足的同时，也极大地促进习惯的养成；四是超越性，学生在实践中常常体会到“微量开始，超额完成”的快乐，从而不断增强自信心，享受超越自我的美好；五是拓展性，将教与学落实到师生行动中，改变于日常行为习惯上，实现课堂教学的延伸，帮助学生知行合一。微习惯以一种走心的陪伴模式，让教学从课堂走进学生生活的方方面面。

三、巧妙设步骤，增强获得感

1.明确目标：遇到更好的自己

通过中职生日常行为习惯调查，了解到困扰他们的不良行为主要有：玩手机到凌晨、不吃早餐、常喝饮料不喝水、吃垃圾食品、不善与人沟通交流、不运动等。对此，以“勿以恶小而为之，勿以善小而不为”的道理，让学生懂得只要方向正确，每天改善一点点，不断努力，就可以成为更好的自己。

2.制定计划：适合的才是最好的

天下难事必作于易。通过班级大讨论，每个同学制定出1-3项微习惯，选出自己最想改善的，每天可以易如反掌完成的项目。于是，学生写下了“喝五杯水”“按时吃饭”“给自己一个微笑”“晚上12点前入睡”“跑步两公里”“给家人发条微信”等项目。对此，教师只赞许和建议，不干预，充分信任、尊重并支持学生的选择。

3.挖掘价值：有价值更持久

好的习惯是源于生活观念，而并非周围人的压力与期待。教师可与学生一起挖掘出每个微习惯的内在价值，通过价值大讨论，学生最终将微习惯的价值归纳为快乐、健康、智慧三类。例如，某同学将微习惯设定为：要快乐—对他人说谢谢，日行一善；要健康—按时吃早餐、水果；要智慧—读一遍《弟子规》。另一名同学的微习惯是：要快乐—每天向家长报平安或发视频；要健康—跑步400米；要智慧—读十页书等。这样，只要每天完成一个微习惯，学生就有相应的获得感，价值感也油然而生。

4.纳入日程：促进习惯养成

行贵有恒，只有持续做，才能感受到美好的改变。学生可将微习惯写在自己随时可以看到的地方，如，床头、镜子旁或设为手机屏保。为避免遗漏，鼓励学生在手机上设置任务提醒，记录与追踪完成情况，并在每天睡前进行核查。

5.回报奖励：强化成就感

鼓励学生进行自我激励，如每周或每月完成所有微习惯，给自己一个奖励。让学生在开始设立微习惯时就规划好奖励内容，比如一件心仪许久的小礼物，一次短途旅行，一餐美食等。每一次激励也是对完成微习惯的强化，激发学生更努力地养成好习惯，更快乐地享受好习惯。

在开展微习惯活动时需要注意以下几点。

一是重在全员参与，一花独放不是春，百花齐放春满园；二是先尝试再记录；三是重鼓励不指责。

四、运用班级群，打卡天天见

在信息化时代的今天，每个班级都有自己的微信群或QQ群，让学生每天晒出自己的微习惯打卡记录，用文字、语音、图片、视频多种方式记录成长与变化，不仅可以实现激荡效应，还起到互相提醒与监督的效果。

1.师生齐心，见证成长

师者，为人师表。教师作为微习惯的发起人与见证者，可率先将自己的微习惯发到班群中分享，帮助学生在模仿学习中确立适合自己的微习惯项目。陪伴是最长情的告白，教师每天与学生一起打卡，不仅可以实现师生课内外成长互动，促进教学相长，也能更好地带动学生积极改变。

2.记录追踪，及时鼓励

在班级中设一名微习惯打卡记录员，负责统计同学们的打卡进度，每周、每半月、每月、每学期依次公布打卡进度。让学生在小惊喜中，坚定地将微习惯进行到底。

3.聆听心声，不断改进

笔者在学生日常行为微习惯打卡调查问卷中看到：95%以上的学生在打卡一周后，自动将打卡内容调整地更具体且合理，微习惯不再是笼统的“多喝水”“早睡早起”，而是具体的“每天喝五杯温水”“晚上11点之前睡觉”等。

4.反思收获，促进成长

当微习惯打卡到一个月左右，可以让学生反观一下自己打卡前后的变化，写一写自己的收获。笔者经调查看到，98%的学生认为自己的生活变得更充实而有意义，如不会再一刷小视频数小时，一打游戏就忘乎所以。好的生活习惯正在慢慢养成，如关心自己的身体与健康，增加与父母的联系，变得更加自律、自信，慢慢爱上阅读，课余生活也变得地更愉快。

5.家校互动，持续成长

定期将学生用以记录成长与变化的文字、语音、图片、视频等转发到家长群，不仅让家长真切地感受到“只要心中充满爱，哪个孩子不可爱”，也倡导家长及时给孩子鼓励与支持。提倡将假期中的微习惯打卡演绎为“孝心作业”，让孩子通过对父母说一句感谢的话、谈一次心、洗一次脚、做一顿饭菜、承包一项家务劳动等，来展现自己的孝心。“孝心打卡”把家庭作为德行教育的“基地”，践行“弟子规”，让尽孝在身边，力行在心间。

五、结论

明朝王阳明先生指出：“知是行的主意，行是知的工夫；知是行之始，行是知之成。”传统文化课程的教学，是帮助学生明理，唯有身体力行并不断完善自我才能获得真知。学生只有在实实在在的变化与师生互动中，才真正“亲其师，信其道”。在日常行为习惯养成中，教师充分运用小目标、小改变，让学生在自主、超越、可拓展的微习惯实践中，不断收获成功的喜悦。