“莱格尔跑”练习对高校女大学生身体素质的影响

2022-02-21吴昊天高玲娣许琛

当代体育科技 2022年35期

吴昊天高玲娣许琛

(首都医科大学医学人文学院北京 100069)

该文基于国家学生体质健康测试的变化规律，为高校改善与提高大学生体质提供理论依据，通过教学实践来探讨研究莱格尔跑的教学方法和手段。女子800m跑、男子1000m跑在我国大学生体质健康测试中为必测项目。但是由于其项目特点，很多学生对耐久跑练习热情和兴趣很低，学生对体育课的抗拒，导致了学生力量素质、心肺耐力和健康水平的持续下滑。笔者根据咨询以及授课的亲身经历发现，大多数学生在课上谈到身体素质练习的时候，都会显得相当反感和厌恶，并且长距离跑中仅有少数学生可以完成教师安排的任务，大多数学生都很难按照要求完成，甚至会出现身体不适，发昏、牙龈出血等症状。在身体素质练习过程中出现的心理压力是影响学生练习成效的主要原因，因此，教师在身体素质练习中应该找到更加合适的练习方法，从而在心理上减少学生在身体素质或长距离跑方面的心理压力。

1 研究方法

1.1 文献资料法

在中国知网、学校图书馆等相关的资料库中搜集莱格尔跑，以及耐力素质、力量素质的训练方法，为该文分析“莱格尔跑”对提高大学生身体素质的训练原理提供科学的参考和理论依据。

1.2 归纳法

通过网络检索，搜集各项数据，并加以归纳总结。归纳推理法是由笔者总结个案，推理总结。由特殊具体的事例推导出一般原理、原则的解释方法。

1.3 数理统计法

2021—2022 年连续调查某高校127 名女大学生前后的体质测试，采用大学生体质测试指标，比较大学生在“莱格尔跑”练习前后的体质变化。根据《国家学生体质健康标准》，运用Excel 将测试所得原始数据进行平行双录入和梳理，并建立标准化数据库。运用统计软件SPSS 21.0对测试数据进行统计学描述与分析，身体形态、身体机能、身体素质测试成绩等连续性变量用均值±标准差表示。运用配对样本t检验法比较前后心肺耐力指标变化趋势及训练前后的差异，P＜0.05 代表差异有统计学意义。

2 结果与分析

2.1 “莱格尔跑”练习方法

“莱格尔跑”是一种根据音乐的节奏变化而进行的一种折返跑，音乐的节奏和提示音会随时间变化变得越来越快，测试音乐由提示音和人声读数共同进行，这样的音乐练习形式相对新颖［1］。音乐中，第一趟的提示音间隔为八秒，后面音乐间隔会越来越短，最后缩至三秒。测试过程中的速度由慢到快，符合一般运动规律。莱格尔跑的这种伴随音乐而进行的长距离跑练习，相对于传统的绕操场跑圈式练习，更容易激发学生的练习热情，降低学生的恐惧心理。运用科学且具趣味性的体能练习方法，将会进一步提高大学生体质健康水平。笔者根据学生具体情况，设定该练习的练习标准，如单趟移动距离和总移动距离等。该研究可以在提升学生身体素质和身体健康水平等方面提供一些建议，也为校内外高校体育教师提供一些练习方法的参考。

2.1.1 自由式

按照莱格尔音乐的节奏，教师设置不同的距离区间，在练习过程中，可以任意切换两边的距离，在保证运动量的同时，可以因音乐节奏的变快而增加折返次数，提高运动强度。

2.1.2 定时定距变换式

在一开始，先按照固定的距离练习，当达到预设的次数后，转换为教师的另一要求，继续进行跑动练习。这样的练习考虑了学生的不同情况，从而在跑动的距离、练习强度、跑动次数上做出调整，相对于标准的莱格尔跑的运动强度，这种形式的运动强度更符合学生的实际情况，所以要以学生的基础情况决定转换练习的方式和内容，这样才符合因材施教的教学原则。

2.1.3 常规莱格尔跑的练习方式

标准的莱格尔跑练习对学生的身体素质要求较高，一般应运用于身体素质较好的学生的训练中，或是经过一定时期的专项练习后进行的跑动练习，常规的莱格尔跑就是按照篮球裁判中身体素质考核的内容进行，折返跑的间距设定为20m，从学生能够完成的次数来判定学生的练习质量［2］。

教师可以根据学生的不同训练水平调整“莱格尔跑”的具体训练内容和方法，从而达到最好的训练效果［3］。

2.2 “莱格尔跑”对学生身体素质指标的影响

2.2.1 “莱格尔跑”对于学生身体形态的影响

采用配对t检验的方法比较“莱格尔跑”练习前后女大学生身体形态指标的差异，并进行趋势分析。其中身高、体重、BMI 练习后与练习前相比，差异无统计学意义。

如表1 所示，练习前女生BMI 为22.2±4.8，练习后为22.1±4.5，差异不具有显著性（P＞0.05）；练习前女生身高为164.7±4.5cm，练习后为165.0±5.2cm，差异不具有显著性（P＞0.05）；练习前女生体重为60.1±10.7kg，练习后为60.3±11.3kg，差异不具有显著性（P＞0.05）。在“莱格尔跑”练习后随访学生，学生表示出现了食欲增强，睡眠质量提升的现象。参与“莱格尔跑”练习，有效改善了大学生的睡眠质量，促进了大学生机体营养物质的吸收和新陈代谢，对大学生体重存在轻微的影响。安排“莱格尔跑”练习，需控制好运动强度和学生自身适应性，也可以根据学生BMI的变化，对运动处方进行微调，满足大学生对于身体形态的要求，并维持大学生运动兴趣的可持续性。

表1 “莱格尔跑”前后全体学生身体形态变化

2.2.2 “莱格尔跑”对于学生心肺耐力的影响

采用配对t检验的方法比较“莱格尔跑”练习前后女大学生心肺耐力指标测试成绩的差异，并进行趋势分析。其中肺活量、800m跑的练习后测试成绩显著优于练习前，且练习前后存在统计学差异。

如表2 所示，练习前女生肺活量的测试成绩为2894.0±463.0mL，练习后为3275.0±563.0mL，差异具有显著性（P＜0.05）；练习前女生800m 跑的测试成绩为247.0±34.0s，练习后为229.0±46.0s，差异具有非常显著性（P＜0.01）。通过体质健康测试发现，学生练习后的测试成绩显著优于练习前，充分说明采用“莱格尔跑”练习能够促进大学生心肺耐力的发展，可以为学校体育教学提供更多的练习方法。作为体育教师，应积极探索，设定合适的“莱格尔跑”练习处方，在积累经验中形成教案素材，具有重要的现实意义。

表2 “莱格尔跑”前后全体学生心肺耐力变化

2.2.3 “莱格尔跑”对于学生下肢爆发力的影响

采用配对t检验的方法比较“莱格尔跑”练习前后女大学生下肢爆发力指标测试成绩的差异，并进行趋势分析。其中50m 跑的练习后，测试成绩显著优于练习前，且练习前后存在统计学差异。

如表3 所示，练习前女生50m 跑的测试成绩为8.1±0.5s，练习后为7.8±0.5s，两者之间具有非常显著性差异（P＜0.01）；练习前女生立定跳远的测试成绩为160.6±10.7cm，练习后为169.8±14.0cm，差异不具有显著性（P＞0.05）。

表3 “莱格尔跑”前后全体学生下肢爆发力变化

2.2.4 “莱格尔跑”对心率的影响

通常来讲，心率是衡量运动强度的一项重要指标，笔者根据体育锻炼的强度，划分出不同强度级别的心率区间。在划分区间前，首先要测算出学生的最大心率。第一心率区间为最大心率的50%，此时机体处于平缓状态，主要依靠脂肪来供能，这一程度的运动强度为中低强度，身体不会感到疲劳，运动时感受相对轻松；第二心率区间为最大心率的60%～85%，此时机体处于有氧运动状态，消耗能量增多，乳酸盐开始产生并在体内堆积，但积累程度不高；第三区间为最大心率的85%～100%，此时机体处于无氧临界区，心率值接近个体的最大心率值，供能方式从有氧供能为主转变为无氧供能为主。进行有氧运动时，需将运动心率时刻保持在最大心率的65%～85%，这样的运动强度才是最为有效的。

因此，在“莱格尔跑”的训练中可以根据心率变化来提高运动效果，通过逐渐变快的音乐节奏增加运动强度，从而有效提升学生的训练效果。

2.2.5 “莱格尔跑”对血乳酸的影响

正常人与运动员的安静血乳酸浓度几乎一样，运动强度是影响血乳酸浓度的关键因素。高强度运动几秒后，ATP-CP就开始快速分解供能，产生大量的ADP、磷酸等物质，这些物质会刺激糖原分解，增加无氧酵解速度，血乳酸的浓度会一直提升至运动结束［4］。

机体在进行较高强度的运动时，供能系统以糖和脂肪的有氧氧化为主，机体受到运动影响，导致血液流速不足以匹配运动强度，造成短暂缺氧。机体在产生大量乳酸的情况下需要一定时间的休息，在进行次最大强度长时间运动时，主要在运动开始阶段生成乳酸［5］。

肌肉组织在机体进行中等强度的运动时，以糖原有氧氧化供能为主，糖原分解产生的丙酮酸盐被完全氧化分解为二氧化碳和水。在这个过程中，脂肪氧化的代谢产物都进入了三羧酸循环，因此生成的乳酸量也很少［6］。

在进行“莱格尔跑”的训练过程中，由于训练强度是由弱到强逐渐变化的，从低强度到次最大强度，因此机体的血乳酸含量会逐渐增加，符合身体素质训练的负荷水平。

2.3 “莱格尔跑”对耐力素质的影响

相关文献指出，“莱格尔跑”练习可以提升学生的耐力素质、心肺能力，以及中长距离跑的成绩等［7］。同时“莱格尔跑”在练习形式上对学生来说比较新颖，且节奏感较强。可以引入到耐久跑课程教学与练习中来，丰富耐久跑的练习形式。众多相关研究指出，20m往返跑能较合理评价有氧耐力。并且由于20m往返跑所需场地较小，对于许多场地受到限制的学校来说，的确是一个较好的选择，此外，通过这项测试可以间接推算出学生有氧耐力的最大摄氧量，因此其科学性、有效性明显高于1000m跑［8］。

综上，“莱格尔跑”对耐力素质的提高是有科学依据且合理的，既可以降低对场地的要求，又可以减少学生对长距离跑训练的恐惧。

2.4 “莱格尔跑”对运动中注意力的影响

有学者在2015年指出“莱格尔跑”音乐属于功能性音乐，在练习过程中，英文倒数会刺激学生神经中枢，音乐之间的时间间隔，符合人体内部生理规律，能够让学生脉搏、呼吸等各项生理机能得到缓和，促进生理水平的稳定，缓解肌肉骨骼冲击力，释放疲惫情绪［9］。在身体素质练习的过程中，增加这种功能性的音乐，可以更好地辅助学生，发展其身体素质。

因此，在“莱格尔跑”训练当中，音乐和口令可以作为听觉刺激，这种听觉刺激可以帮助学生在运动过程中提高神经的集中度，有助于学生达到更好的运动表现，同时神经的高度集中也可以降低学生在运动中受伤的风险。