浅谈影响跳远运动员竞赛状态的心理因素及训练策略

何启贤

【摘要】心理因素对运动员竞赛成绩有重大影响，这种影响既有积极的一面，也有消极的一面。在运动技术掌握中弄清心理训练对运动员的行为影响仍是教练员要解决的问题之一。跳远的心理必须与专项技术训练相结合。心理训练最佳效果的取得，需要教练员亲自指导运动员。运动员积极自觉地配合、对心理训练持积极的态度是取得良好教学效果的关键。

【关键词】小学;跳远运动员;心理训练;比赛

随着体育竞技运动的发展，竞技水平日益提高，对运动员无论是身体素质抑或是心理素质都有着更高的要求。尤其是急行跳远项目，有一定水平的运动员在比赛时往往是取得不到相应的成绩，也有的运动员在平时训练中动作表现出色、成绩可观。但是，在激烈的竞争比赛中却不能表现出自己应有水平，还有的运动员当比赛处于领先时就喜形于色，情绪高涨。如领先的成绩被超出时脸色突变，奋进的情绪马上低落而导致失败。跳远运动水平越来越高，表现在竞技场上的争夺也越来越激烈。国内外的体育专家普遍认为：“决定运动员的比赛状态七成源自于其它方面，三成源自于心理因素。”可以说，在身体素质和技术层面上相差无几的情况下，决定比赛结果的乃是运动员的心理质素，尤其在跳远中，心理层面上的波动更是独特而复杂的。

跳远是属于技巧性较高的项目，在助跑—起跳—单足跳—跨步跳—腾空—落地的整个试跳过程，都应该是在专注而严密的“操作思维”引导下完成的。运动员在试跳过程中一切心理上的准备和努力最终只有通过以下两种途径才可能对试跳过程产生积极的作用：（1）在做好充足的准备之下，唤醒身体内的植物性神经系统，在抑制无关神经和肌肉群的状况下，调动起相关的运动神经与肌肉组织。（2）在脑海中形成一幅完整的试跳动作，让在进行实际试跳时变得更加专注而有数。探讨试跳过程中的“心理”对发挥最佳技术的影响及比赛中运动员的竞赛情绪，并尝试着提出解决问题的思路，从而为有针对性的心理训练提供依据。

一、比赛环境对心理的影响

1.比赛环境對心理的影响

在赛场上，比赛时的客观环境难免会对跳远的运动员产生影响。常言道：“巧妇难做无米之炊。”在比赛场地和设备相对良好的状况下，运动员也相对容易发挥出自己的正常水准，而赛场上的热烈气氛，则是能影响到选手的情绪，很多运动员习惯借助观众来激起自己的情绪，从而提高自己的竞技状态。不同的运动员有着不同的互动手法。比较典型的例子是，在第九届全国运动会上，分别来自广东与广西的优秀运动员伍岭梅和黄秋艳在每次起跳之前，都会带动观众鼓起有节奏的掌声，在热烈的气氛下进行助跑、起跳。所以说，很多运动员习惯性地在热烈的气氛下，来调整自己的比赛状态，达到更高的即时竞技水平。

当然，比赛客观环境与平时训练环境有所变化，也会对运动员产生影响，导致比赛失利。而导致这个结果的一般原因是运动并不能适应赛场上的变化，难以以平时的最佳状态来应对竞技比赛，这也是平时训练时，战术的运用锻炼与赛场水平并不相吻合的体现。但这种情况并非只出现在赛场新人之上，即使是一些比赛经验丰富的运动员，也会不能调节自己，而导致比赛的失常。这就说明运动员需要相应的训练，提高自身的心理素质，来保持自身的抗外部干扰能力，保持自身最佳的竞技状态，不要过度兴奋，更不能过度紧张。所以，在平时训练中，要进行多元素的训练，训练环境要更加复杂化来尽量与实际竞技环境相接近，尤其是心理层面上的训练，毕竟心理因素往往是优异比赛成绩的决定性因素。

2.试跳过程中的“心理因素”

普遍来说，运动员的心率会随着比赛的接近而产生相应的变化。一般越接近，心率会越高，那是由于自身的情绪导致肾上腺素的大量分泌，而有的运动员会因此兴奋，使全身各部分身体机能活跃起来，能更好地调动全身的力量而达到更好的竞技状态。而相反，也有因此变得过度紧张的运动员，由于过度紧张导致自身复杂的心理活动而影响到动作的流畅性，僵硬乃至于遗忘技术。所以说，强大的心理素质对良好的竞技状态起着举足轻重的作用。

在跳远运动中，是否能够在助跑时，准确地踏到起跳点历来是一个受到关注的问题。准确地踏跳不仅影响到比赛的成绩，更是对运动员的信心会有所提高。影响踏跳准确的因素很多，从心理角度上说，对踏跳准确影响也很大，有的运动员由于受胆怯心理的影响，精神不集中，想得太多，怕犯规，怕踩不上板等等，造成心理上障碍。在开始助跑时，总是怀疑自己的动作是否正确，怀疑步点的准确性。在这种心理状态下，步点的准确性就必然受到影响，成功率是很低的。所以说，应该对自身抱以足够的信心，既已踏上起跑线，便不再考虑是否能准确踏跳而是集中在助跑、起跳过程的流畅性，完成一次完整的动作。

二、如何获得最佳的心理状态

1.跳远运动员在赛中的最佳心理状态

一般来说，良好的心理状态是取得比赛胜利的关键因素。然而，在比赛时随时能达到良好的竞技状态并非是随手拈来之事，而是要经过一番长期的有针对性的训练。不仅在技术上需要烂熟于心，体能上足够支撑竞技的完成，更重要的是心理上的训练。获得这种良好的心理状态的动机会因人而异，部分运动员在比赛之前便已达到了良好的心理状态，那问题的关键则在于如何将这良好状态保持到比赛之时;而有一些则是在比赛开始时才能达到良好的竞技状态，而这一部分选手通常被称为“比赛型”选手。

一个人的性格乃是后天所形成，而这也恰恰是影响选手在竞技比赛时的心理的关键性因素。可以说，性格上的一些情感与意志的特征，与竞技心理有着微妙的联系。通常，刚毅的性格者会有着更为强大的心理素质。常有这样的情况，运动员在作准备活动时，看来信心十足，但第一次试跳失败了，顺利起跳后摔倒了，意外的失败将引起一系列的心路历程，导致有一定心理压力，让注意力难以集中。这种种因素毫无疑问地将会影响到第二次起跳的成绩。当然，往往是消极的影响。当运动员一想起对手的成绩时，心绪又更加不安。直到第三次试跳之前依然无法集中注意力，看着别人进行试跳，而自己试图做一般的准备活动来放松身体稳定情绪以便完成几个专项动作。而脑海中却萦绕着如此一番念头：这是决赛前的最后一次试跳了，是否能进入到最后的决赛呢？这些念头使他不得安宁，结果第三次试跳又失败了。

2.保持“平常心”，莫施加过高的压力

何为“平常心”？范仲淹说过：“不以物喜，不以己悲。”以淡薄之心处世，宁静而致远。在赛场上也同样可以抱以相似的心态，对名利莫过于看重，以发挥出自己最佳水平为目标，莫给自己施加过高的压力。因此，在赛场上，选手应该充分地了解对手，参考对手的详细实力，与自己相比较，恰当地定位自己的实力，不自负，更不自馁，给予自己适当的自信心。若是过于自负，则容易低估选手实力，一旦自己处于劣势，就容易导致心态不稳，过于在乎对手而让竞技状态下滑，最后的成绩自然也就不理想;相反，若是妄自菲薄，不能给予自己应有的自信，则常难以发挥自己真正的实力，未战先败。“不战而屈人之兵，善之善者也。”自信，乃是摆脱逆境的关键因素，若是从气势上被对手所压倒，那这场竞技比赛也就无望了。战略上藐视敌人，战术上重视敌人，既要以“平常心”对待赛事，又要重视对手。取得心态上的平衡点，也并非一朝一夕可完成的，乃是经过长期的系统训练，加上无数的实战方能达到化境之臻。

三、对心理素质的具体训练措施

1.进行心理自我调控的训练

（1）自我暗示法

自我暗示通常是透过各种感官元素来给予自己心理暗示，一般主动的积极自我暗示能够给予自己心态上的提升，对调节自身的情绪，唤起身体里的潜意识有着积极的作用。一般自我暗示可以通过多种方式来进行，而在赛场上也不例外，有通过深呼吸捶打自我来寻求刺激，给自己一种“天上天下，唯我至尊”的睥睨之势，让自己的情绪上升到一个适合竞技的激情状态;也有通过默不作声的在心理给予自己心理暗示，增加自身的信心与勇气。例如，在跳远比赛进行时，一开始并不了解对手的真切实力，可以在心中默默给予暗示，“我能跳出自己的真正水平”。当对手都进行了第一次试跳后，心里就会对对手的实力有着大致的了解，也就可以确立自己第二次的目标，“我可以超过他们的水平”。依次类推，直至最后试跳完毕。一步一脚印，不断地给与自己不同的心理暗示，直至到比赛的结束，或者在进入竞技状态中，心理暗示就已经成为了习惯，而不需要刻意所为了。总之，不管出现什么样的困难，都用积极的态度面对。

（2）培养积极的思维法

在竞技场上，会出现各种错综复杂的的客观环境，尤其在户外赛场上，天气的原因对运动员会有一定的影响，而在室内赛场里，观众所营造的气氛则是最关键的影响。无论在什么样的赛场上，客观环境如何，都应该以积极的思维方式去应对，尤其不能产生消极的情绪。把形成积极思维的习惯融入到自己的日常、训练、比赛生活之中。

（3）表象再现训练

在比赛之前，运动员应该多回忆起过去的成功比赛经历，尤其是回想当时比赛时的心态、自身的身体状态，以及技术的完成情况，以便于自己能心中有数，增强自信心，减轻紧张感。在这种脑海中提前预竞技的状态下，到实际比赛时能更加纯熟地运用跳的技术。所以说，在平时训练之余，多回想自己之前的比賽以及训练，回忆自己技术最成功时身体的感觉，以及动作的轨迹，通过表象的重现，让自己的技术更加纯熟，了然于胸。

（4）转移注意力法

在对抗外界的干扰时，转移注意力是一个十分有效而且常用的方法。通常在比赛前，运动员都会通过听音乐或者其它放松活动来进行身心上的放松，减轻自身的压力，以便更容易达到良好的竞技状态。而在跳远时，“准确踏跳”常常会成为运动员的阻碍因素，因此而花大量的精力来纠结这个环节。但其实这是无谓的，只要把精力放在助跑这个环节上，找到节奏感觉，觉得完成得很好，就自然能过渡到精准的踏跳上了。

2.培养跳远运动员的意志品质训练

运动员的竞技状态以及技术水平并非一朝一日就可以达成的，而需要日积月累的训练，而完成这日复一日，夜复一夜的艰辛而枯燥的训练，坚强的意志是必不可少的。而在跳运运动中，意志更是极其重要。因为，单以踏跳来说就是一个向来的难题，毕竟超过起跳板成绩便为无效，然后过于靠后起跳板，又不能达到最极限的好成绩。可以说，在平常训练中，对踏跳的训练是最为频繁的，但也是尤为重要的。为此，必须以坚强的意志来完成这项训练。

A.在日常训练中，需要运用不同的场地进行训练，在软、硬场地相结合训练的情况下提高比赛场地的适应能力。

B.跳远比赛赛时长，运动剧烈，体力消耗大，为获得良好的比赛成绩需要保持着旺盛的精力。针对这个特点，可以在训练时适当延长时间或者展开新的训练任务，来突破身体疲劳的极限。

C.跳远比赛多数在室外进行，而在室外经常会遇到不同的天气及气候，为提高适应能力需要在平时利用各种气候条件来进行训练，同时培养运动员顽强的意志品质。

D.实战出真知，应当积极参加各种比赛及活动，感受及适应赛场上的各种条件和气氛，丰富自身的经验，还可以在各种赛事前既定一个目标来使运动员获得成就感，以便于更富有动力地进行日后的训练以及比赛。

（1）运动员意志的独立性

跳远比赛是运动员单独作战，教练员不得对运动员进行现场指导。这就要求跳远运动员具有强大的意志独立性。复杂比赛环境和激烈的比赛气氛给运动员比赛带来巨大的困难和心理压力，比赛层次超高，规模越大对运动员影响也就越大。在这种复杂多变、紧张激烈的比赛环境中，运动员能否克服各种困难，跳出自己的水平或超水平发挥，完全由运动员的意志品质来决定。因此，要求运动员必须通过平时的刻苦训练，模拟不同环境的比赛训练，努力培养独立性较强的意志品质。

（2）培养运动员感知的准确性

在平时训练时，需要有意识地感受并且了解自己助跑时的状况，无论是在步长、频率抑或是加速度，都需要做到了然于胸。因为人的肌肉是具有记忆性的，为了实现在比赛中，运动员能以习惯而准确的技术完成比赛，则需要在平时训练时反复训练肌肉记忆。因此需要在平时训练时多对自身进行感知，改进自己的助跑技术，调整所需要的距离位置，固化步点，掌握合适的节奏乃至于最后的起跳，让身体记忆准确的肌肉条件反射。

在具体训练时，应该分段进行。把起跳的最后一步定为一个阶段，让运动员体验准确踏板时的感受;接下来将至起跳前的四或六步氛为一个阶段，让运动员感知，达到最高速进行起跳之前是怎样的一种感觉，应当以怎样的步频以及步长来到达这个最高速，更是要体会到身体各功能肌肉群时的感觉。而在运动员的感知固化下来之前，教练员应该以不同的方式给予指导帮助，以便于其形成正确而有效的机体感觉。

（3）培养跳远运动员在应激状态下的模拟训练

預防比赛时的应激状态，所采取的重要训练手段就是在平时训练中，使运动员适应在类似比赛条件下的各种刺激。心理学家提出，适应其实是刺激持续作用于身体上的感受器而使感受发生的变化的过程。而在平时的训练中需要加以模拟实况进行训练，设置各种与正式比赛相接近的各种条件，而让运动员进行提前的适应，使遇到同样的刺激时，能让身体感受向适应比赛的方向发展。而实际操作中，主要是从天气、场地、与温度上进行模拟，而现场气氛则只能在多次的实战中进行相适应了。这样就可使运动员在比赛中，当遇到这类似的刺激物时，就不会感到是新异突然的刺激状态，保证运动员发挥自己的最佳状态。

（4）适应赛场气氛的训练

由于赛场上的气氛是无法进行模拟的，因此，为了适应赛场上的气氛，只能通过多参加相类似的比赛或者活动而多去感觉赛中时的气氛，以便于减少比赛时的紧张感及提高对该类比赛的气氛适应性。若需要在比赛时发挥出最佳的竞技状态，心理上的状态尤为重要，神经的兴奋和身体的肌肉的紧张程度均需要达到一个合适的程度，与心理状态尤其相联系。为此，跳远运动员要在平时训练时，尤为重视在不同条件和环境中的心理训练，以控制情绪，排除影响注意力稳定性的一切干扰，保持情绪稳定，不管比赛场地气氛如何，在心理定向上始终在动作规范上，表现出良好的自我涵养和心理自制能力。这是为跳远运动员取得优异成绩而所需要具备的心理的又一重要训练。

（5）熟练技术的心理训练

跳远运动员的心理训练必须与专项技术训练相结合。心理训练最佳效果的取得，需要教练员的亲自实践。运动员积极自觉地配合、对心理训练持积极态度是取得良好效果的关键。不管在运动训练中，还是在运动竞赛中，运动员的活动总是通过各种技能表现出来的。专项技术训练要求运动员在训练之前则要理解技术的本质，各部分组成动作的意义所在。这样有利于运动员在开展训练后，分清举足轻重，有针对性地进行训练，才能改进自身的技术，将助跑以及起跳完美结合，掌握更为熟练而有效的跳技术，以熟练的技术去争取更好的成绩。

四、结论

1.赛场客观环境对跳远运动员心理影响较大，积极发掘和加强比赛环境与试跳过程中的心理训练相结合是取得优异成绩的重要因素。

2.技术及身体素质接近的情况下，在赛场上获得及保持最佳的竞技心理状态是取得比赛胜利的关键条件。

3.采用不同的心理训练措施，是提高运动员成绩的重要方式。

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责任编辑  杨  杰