爱护你的视力

◎周 颖

视疲劳是现代大多数上班族几乎都存在的问题，随着现代社会生活节奏不断加快，人们经常加班熬夜，长时间面对电脑或手机，导致用眼过度，同时紧张焦虑的情绪也会进一步加重视疲劳，感觉眼皮沉重，无法张开；眼晴灼热，特别是闭眼睛的时候更明显；视力不够稳定，有时感觉看东西模糊不清；总感觉眼睛里像是进了什么东西；眼睛经常干涩、酸胀、疼痛或有不适感；眼睛怕光，迎风流泪；眼白处总是红红的，充满血丝。

这些情况的出现，就提醒我们该让眼睛好好休息一下了，那么如何缓解视疲劳呢?

生活习惯

注意用眼卫生；保证良好的睡眠；适度运动；适当减少长时间用眼，每次用眼不超过1 小时然后多向远处望一望，多看看绿色植物；尽量少佩戴软性隐形眼镜；可以在室内放置加湿器，增加空气湿度，避免空调和风扇直接吹到脸部；可进行冷热敷，先用热毛巾敷眼5 分钟，再用冷毛巾敷眼5 分钟；头向后仰并不停眨眼，使血液流畅，眼睛轻微疲劳时，只要做2～3 次眨眼运动即可；还可以泡一杯菊花茶，用蒸汽熏蒸眼部使眼部湿润，注意避免烫伤。

饮食调理

中医学认为，“久视伤血”，而“肝藏血”，即肝脏具有贮藏血液和调节血量的功能，而且“肝开窍于目”“目得血而能视”，即双眼受到血的滋养才能视物，而过度用眼，会使肝血亏虚，使双目得不到营养的供给，从而出现眼睛干涩、视物模糊、夜盲等症状。因此饮食上可适当吃些猪肝、鸡肝等，也可多食牛肉、鲫鱼、菠菜、荠菜等富含维生素的食物，忌食辛辣刺激的食物。

这里推荐两则食疗方。

第一则，“菠菜护眼汤”：猪肝60 克，菠菜130 克，食盐、香油各少许，破故纸、谷精草、枸杞、川芎各10 克。将四味中药材洗净加水1 升，煎煮约20 分钟，滤渣留汤备用。猪肝去筋膜洗净后切薄片，菠菜洗净后切成小段备用。先用少量油爆香葱花，加入中药汁、猪肝、菠菜，煮开后放入适量食盐，搅匀后起锅加入少许香油即可食用。本汤具有补肝养血、明目润燥的作用。常食可改善视力，并可防治小儿夜盲、贫血，有良好的补益作用。

“百合红枣粥”：百合10 克，山药15 克，薏苡仁20 克，红枣（去核）10 个，将上述用料洗净，共同煮粥食用。百合滋阴降火，山药滋肾润肺，薏苡仁利湿健脾，红枣富含维生素C 和A。此粥不但防治干眼症效果好，还能明目。

当然，需要提醒的事，上文中提到的汤、粥，里面均涉及中药饮片，需要在中医师的指导下选用。

明目茶饮

明目茶饮也是不错的选择。如“菊花枸杞茶”：菊花茶中加入枸杞浸泡10 分钟左右饮用。菊花味甘、性寒，具有散风热、平肝明目之功效。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火过旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。但要特别注意的是，菊花性凉，虚寒体质、平时怕冷、易手脚发凉、胃中寒冷的人不宜经常饮用。