提升高中体育生训练水平的策略研究

杨飞

摘要：随着时代的进步，体育教育也在全方面的发展。为提高高中体育生的训练水平，学校应拿出可行性方案针对性的开展体育教学工作。当然，这不仅是学校的责任，也是家长和体育教师共同需要关注的问题。本文通过描述在现阶段高中体育生的训练情况，针对高考训练队的学习与训练，从中发现问题，并进一步研究出提升高中体育生训练水平的策略。

关键词：体育生;高中体育;教学策略;高考训练队

中图分类号：G4 文献标识码：A

引言：高中体育生在历年的高考大军中作为极其特殊的一个群体，不仅要面临学习的压力，还面临着训练的压力。作为一名体育生，在体育训练中不仅要有一个强健的体魄还要有甚至是数年坚强的意志力。但是，对于某些体育生来说，这两样并不是与生俱来的，而是要经过数年的艰苦磨练。在这样的双重压力下，怎样在不影响文化课成绩的情况下，提高体育生的训练效果，这是一个值得体育教师共同思考的问题。

一、高中体育生现阶段的情况

有些学者曾经对高中体育生做过一项调查，调查后的结果让人大吃一惊。结果中显示，在体育生中只有不到10%的体育生的文化课成绩是及格的，剩下的体育生在不同方面都有着不及格的现象存在。其中很大一部分原因在于，普通高中体育生大部分都对文化课的学习有一定的抵触与厌恶，不愿意学习课堂上的知识，以至于他们的文化课分数处于整个年级的中下游阶段。

根据调查还发现，一大部分的体育生是因为文化基础比较差，才选择学体育这个“捷径”去上大学。除了学生本身的问题，还有一部分是学校的问题，一些学校总是带体育生去参加各种各样的比赛而忽视了学生的文化课学习。另外，学校的训练场地的不足与器材的缺乏也会直接影响着体育生的训练效果。

对于高考训练队来说，训练任务尤为繁重，训练计划与时间的安排，以及体育生心理上的变化等因素，都会影响到体育生的整体训练水平。

二、提升高中体育生训练水平的措施

（一）思想转变，注重文化知识

体育生的文化课成绩不理想，在于他们对文化课的认知，他们觉得体育生考大学文化分数比较低，只要体育上去了文化分可以后面补回来，这一观念直接影响了体育生的升学。针对这一点，学校和教练要帮助体育生转变这一片面的思想。

例如，学校可以针对性的让每位教师根据班级里的体育生制定相应的训练计划。文化课差的学生在保证训练任务完成的情况下，尽可能留出充足时间学习文化课程。文化课好但是训练效果差的学生，就适当的增加训练时间，使他们的训练和文化课学习共同进步，同时也树立了学生对于文化课学习的自信心。

（二）合理安排，提高训练水平

体育生在训练过程中，其中合理安排训练的密度对体育生来说是十分关键的。在适当的时间，让体育生做一些适量强度的训练才能提高体育生的训练水平。

体育教师要合理安排训练时间，利用在高考之前的时间制定出一整套完整的周期训练计划。其中包括初步训练计划、中段训练计划、尾部训练计划，当然还包括寒暑假的训练计划等。体育教师再根据周期训练计划制定出每个阶段的训练安排。例如，早上人精力充沛应该进行什么训练，下午容易懒怠，应该进行什么训练，在哪些时候需要集中重点的训练，哪些时候需要加急训练，这些问题体育教师应该考虑周全。

合理安排完时间后要注重训练强度的安排。根据制定的训练计划，合理安排训练强度。例如，在考核项目中，100米跑是最基本的项目，投掷铅球是注重力量和技术的项目，立定三级跳远是注重弹跳和技术的项目。100米跑注重的是速度和技术动作，在这一过程中包含了起跑的速度、起跑后加速的技巧、途中跑的技巧、冲刺跑的技巧，这项运动就属于极限运动。日常训练中，需要注重步频的训练和步幅的训练，可以通过训练30米短距离跑和150米超距离跑，30米训练绝对速度，150米训练耐力等。投掷实心球考验的是力量，主要靠的是腰部发力然后配合手臂的力量，如果用力不当很容对腰部造成一定的损伤，体育教师要正确指导学生的发力点。立定三级跳远需要体育生有很强的专业技术，體育教师可以通过技术分解开来训练，也可以借助多媒体等先进教辅手段对体育生的技术进行分析。当然，日常可以做一些相应的辅助训练。合理安排训练周期的同时，还要加强对每位体育生的保护，一定不要在疲惫的状态下进行高强度的训练。不同的体育生有自己的个性化差异，体育教师要根据这些差异，针对性的制定方案和给予指导，保障每位体育生通过日常的训练达到提升自我的目标。

（三）注重心理，提升综合素养

在奥运会这个世界竞技场上，展现的有时候不只是高超的技能，还有运动员本身的心理素质，只要能够代表自己的国家去进行比赛的运动员，都是具备高超的体育技能，所以在技巧上的比拼差距有时候不是很大，在赛场上拼到最后就是心理素质的较量，那些有着为国争光的坚强信念和不受对手影响情绪的运动员才有大概率获得奥运冠军。当然，体育生面临的高考也是这样，正所谓千军万马过独木桥，参加高考的体育生有很多，但是大家不应该被这庞大的参加高考的体育生数量而压倒，而是刻苦努力训练，为高考做准备。所以，这就使学校以及体育教师要重视每位体育生心理素质的提升。在平时训练中，不仅要进行体能与技巧方面的训练，还要重视心理素质的训练。体育教师要教会学生在体育测评的时候，要保持平常的心态，不要仅仅的因为日常体育测评的失败与成功就影响日后的训练。一次的成功与失败说明不了什么，只要一直努力，最后的结果一定不会辜负你等等。体育教师可以通过一些小游戏来对学生的心理素质进行多方面的培养。当然，还有其他的方式，例如：讲一些体育名人的事迹、多参加一些比赛等。

结束语

综上所述，在当前高考体育招生异常激烈的情况下，要想提升高中体育生的训练水平，同时提升体育生的文化成绩与心理素质，就需要制定体育训练策略，从学生本身、体育教师以及学校等多方面入手，转换思想，树立正确的观念，在教学过程中，针对各种问题不断地完善，不断地创新，相信在这些策略的帮助之下，能够切实的提升高中体育生的训练水平。

参考文献

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[2]田志峰.关于心理素质训练对高考体育生的重要性探析[J].当代体育科技.2015（04）.