波速球在运动康复训练中的作用

杨安均 杨亚军

摘  要：波速球（BOSU）通过提供不稳定平面，已经成为运动康复训练的组成部分，尤其是以健康为导向的运动康复训练中，日渐成为研究的重点。而BOSU在运动康复训练理论方面的研究相对较少。该文采用文献资料法，对国内外现阶段BOSU在运动康复训练中的应用进行论述，包括在急慢性抗阻训练、平衡训练中等方面的作用，为进一步丰富体能康复训练手段，明确BOSU运动康复训练作用，推动BOSU在体能康复训练中的应用发展提供理论依据。

关键词：波速球  体能训练  运动康复  作用

中图分类号：G808.1    文献标识码：A         文章编号：1672-3791（2021）10（b）-0000-00

The Role of BOSU in Sports Rehabilitation Training

YANG  Anjun   YANG Yajun

（Xingyi Normal University for Nationalities，Institute of  Physical Education， Xingyi， Guizhou Province， 562400  China）

Abstract： BOSU has become a part of sports rehabilitation training with providing unstable platform， especially in health-oriented sports rehabilitation training， become the focus of research. However， the research of BOSU in sports rehabilitation training theory is relatively lacking. This article uses the literature material law which discussed the application of BOSU in physical rehabilitation training at home and abroad at present，including the role in acute or chronic resistance training and balance training etc. It is aimed at enriching the effects of physical rehabilitation training，clearing the function of physical rehabilitation training and promoting the development of BOSU in the application of physical rehabilitation training to provide theoretical basis.

Key Words： BOSU;Physical training;Sports rehabilitation;Function

BOSU又称半圆平衡球，波速球训练将身體一个或多个部位置于训练器上，使身体处于非稳定状态下进行静力性或动力性训练，主要用于康复、运动训练、健身等多种项目，而BOSU在运动康复训练方面理论研究相对较少，认识BOSU训练的生理学机制是运动康复训练方案设计的基础。该文对BOSU在运动康复训练中作用进行概述，分析BOSO训练生理学机制，为丰富体内康复训练手段，确波速球训练作用，推动波速球在体能康复训练中的应用发展提供理论依据。

1  BOSU抗阻训练中的作用

1.1 BOSU在急性抗阻训练中的作用

力量训练的目的在于提升肌肉量或肌肉输出功率，BOSU不稳定界面抗阻练习，肌肉向心收缩阶段力量输出功率低，BOSU不稳定界面抗阻训练中的应用备受质疑。力量训练理论研究深入，BOSU平面下急性抗阻训练肌力输出功率，受运动阶段、运动负荷、运动背景影响。与稳定面下相比，在BOSU上完成无负重等距下蹲时，力输出显著降低，而肌电活动相近，肌肉可在低负荷情况下实现了稳定平面下类似肌电活动[1];另低负荷负重下蹲向心运动，稳定面和BOSU平面上的力量训练平均输出功率没有显著差异，仅高负重下蹲向心运动阶段，BOSU平面上平均输出功率显著降低，虽然BOSU平面上的高负荷训练输出功率低，但平均输出功率下降速度要低于稳定平面，BOSU平面上抗阻训练对大负荷力量输出影响更大，且输出功率下降速度慢，尤其适合肌力衰退患者的抗阻练习[2];而低负荷情况下，运动员BOSU平面上卧推向心阶段的平均输出功率不变，高负荷情况下运动员BOSU平面上卧推向心阶段平均输出功率高[5]。提示BOSU平面上低负荷抗阻训练适用于康复患者，BOSU平面上高负荷抗阻训练适合运动员。

1.2 BOSU在慢性抗阻训练中的作用

BOSU平面上慢性抗阻训练，改变肌肉激活模式，提高核心激活，增强神经适应，力量增强。为期4周的BOSU平面上慢性抗阻训练，提高踝关节4个基本运动平面上肌力[3];另单腿下落BOSU平面股四头肌、腘绳肌激活比显著降低，降低运动员膝关节屈曲[4]。另每周3次为期8周BOSU训练，啦啦操运动员矢状面、水平面及冠状面核心肌群能力得到显著提升[5]，50% 1RM负荷强度为期8周的BOSO平面上杠铃下蹲、卧推训练，显著提高肌肉力量[6] ，为期12周BOSU抗阻力量训练，增强机体小肌群之间的协调能力[7]。BOSU平面下慢性抗阻训练，改变关节周围肌肉收缩模式，刺激核心肌群，增强小肌群协调。

2  BOSU平衡訓练中的作用

2.1 增强关节稳定

BOSU作为一种平衡训练器，增强肌肉、提高肌肉运动反应能力，提升关节稳定性。慢性踝关节为期6周的BOSU单脚站立训练，踝关节前后方向、内外侧方向上稳定性均提高[8]。另为期4周的BOSU不稳定界面上的训练，青少年踝关节力4个基本运动平面产生的力均增强[3]。BOSU平面上运动，能够增加踝关节内外翻活动，增加踝关节周围肌肉运动能力[9]。

2.2 提高控制力

BOSU训练刺激深层次小肌群，增强机体核心控制。研究发现，为期8周波速球训练，拉丁舞运动员大腿内侧和身体中段的收紧度会增加，核心肌群内聚力提高，核心稳定性提高[10]。另为期8周的波速球训练，有效促进关节周围深层稳定肌群与核心肌群的力量，游泳运动员平衡能力显著提升，对运动员在动态环境下，身体环节稳定与平衡能力起到了积极的作用[11]。

3 其他康复作用

肺康复治疗包括运动，教育和心理支持，有研究发现慢阻患者一周两次的BOSU平衡训练，对改善其呼吸、情绪、疲劳等方面是有帮助的[12]。另为期12周BOSU球平衡训练，患者健侧肢体代偿能力提升，平衡能力提高，依赖行减少，完成日常生活所具备的平衡能力提升[13]。通过BOSU不稳定界面下的抗阻训练，帕金森患者神经募集、下肢灵活性等均得到有效改善，动作表现、认知恢复、生活质量均得到改善[14]。

4  结语

BOSU训练作为一种功能性训练工具，为训练者提供了不稳定的训练界面，通过急性、慢性抗阻训练，训练者分别取得不同的训练作用。其中，对康复人群来说，BOSU界面下急性小负荷抗阻练习中，肌肉输出功率小，具有和稳定平面下大负荷抗阻练习中类似的肌肉激活，为肌力不足个体提供抗阻训练可能;对有运动员而言，BOSU界面下小负荷抗阻练习，肌肉输出功率和稳定平面下一致，大负荷抗阻练习，运动员才会动用更多的肌肉，为取得更好的抗阻训练效果，运动员需增加负荷重量，形成有效刺激;BOSU界面下的慢性抗阻练习，改变肌肉收缩模式、增强小肌群协调，提高肌肉力量。与此同时，BOSU不稳定界面上的运动，可增强关节稳定、提供机体控制力，进而提升身体平衡力，除此之外，BOSU训练在治疗慢阻、脑卒中、帕金森患者方面也具有一定的作用。

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