校园足球训练的体能发展敏感期及其运用

（宁波市庄桥中学，浙江 宁波 315032）

党中央、国务院高度重视青少年校园足球的改革和发展，习总书记多次批示，强调青少年足球事关长远、涉及基础，工作要抓细抓实。截至2019 年底，全国共申报足球特色幼儿园3572 所、校园足球特色学校27059 所。我国校园足球2.0 时代已经启动，将制订我国校园足球“八大体系”的行动计划，计划到2025 年将再培育3 万所国家级校园足球特色学校。短时间内构建如此庞大的校园足球体系，这在全世界都史无前例，对于足球土壤相对贫瘠的中国考验无疑是巨大的，特别是教学训练的科学性和适切性仍存在着诸多的不足。

一、体能敏感期的概念

“体能”最初源于美国，是指人体适应外界环境的能力。美国学者将其区分为与健康和运动相关的体能，前者包括心肺耐力、肌肉力量、柔韧性、身体成分等，后者包括速度、力量、协调性、灵敏性、平衡和反应等。“敏感期”是荷兰生物学家德·弗里在19 世纪时首次使用的名词。前苏联学者将敏感期称为“关键期”，并将体能发展快速的阶段定义为体能发展敏感期。欧美学者将敏感期称为某素质的“加速适应窗口”，也有一部分学者将其称为“机会之窗”[1]。在国内，学者邢文华最早将“敏感期”一词应用到体育中[1]。“体能发展敏感期”源于“体能”与“敏感期”等相关理论基础之上的概念。《运动生理学》将“敏感期”定义为：“在不同的年龄段，各项素质发展的速度不同，把身体素质发展较快的年龄段称为发展敏感期，而其他时段则为非敏感期。”另有研究表明：“敏感期”是连续的几个年龄段，即体能在不同的年龄阶段表现出不同的发展状态，有阶段性的快速发展，也有较长时期的持续发展[2]。

二、敏感期对体能发展的重要性

体能的发展应精准把握其敏感期的年龄阶段。欧美学者认为，如果错过了体能发展的敏感期，那么相关体能的发展将不容易达到理想状态，而且将带来无法补救的损失。青少年期间会伴随着大量的身体练习和运动技能学习，运动能力弱致使参与运动愿望降低是已经被研究证实的[2]，长此以往会给孩子的身心发展带来负面影响。因此，要利用各个年龄阶段不同的体能发展敏感期，组织科学训练，有效提升学生的体能水平[3]。要巧妙设计体能发展敏感期的训练方法。前苏联学者提出：在青少年体能发展的敏感期进行有针对性训练会使这些体能得到最大效果的提高。国内杨汀南等学者和有关生理学教材也都认为，在青少年体能发展的敏感期内进行具有针对性的训练能有效提升运动训练的效率[4]。因此，中小学体育教师应抓住敏感期这个有利的时机，巧妙设计相关体能训练的方法和手段，促使其最大限度地良好发展，为将来高水平的持续发展奠定坚实的基础。

三、体能敏感期在校园足球训练中的现状

我国足球运动水平与足球发达国家相比，还存在着很大的差距，训练方法和手段的陈旧是很重要的一个方面，特别是儿童训练尤为突出。我国在儿童阶段的体能训练不当，好苗子的运动成绩还没有达到高峰，就由于伤病等原因过早退役。体能训练是一个科学的系统工程，没有基础体能训练和功能性的训练，一味地进行专项性的训练，让当前的校园足球训练存在多方面的风险。如果不从根本上改变儿童足球训练的状况，要想追赶世界先进水平只能是一句空话。

（一）对于体能敏感期的概念缺乏认知

我国校园足球训练从业人员队伍的构成较为复杂，以一线体育教师和校外训练机构的教练员为主，缺少校园足球教学与训练的系统学习和相关的理论知识。他们的训练理念、方法与手段多以自身踢球的经历为基础，对于体能敏感期缺乏应有的认知。因此，也很难在教学与训练的过程中针对敏感期设计对应的训练内容与方法。

（二）对于体能敏感期的价值不够重视

校园足球的开展，我们习惯以比赛成绩作为衡量是否成功的唯一指标。因此，一线的老师和教练员们缺乏从长远的角度去规划训练的动力，他们更关注的是小周期内成果的显现。当前，校园足球对儿童的体能发展缺少应有的重视，更谈不上利用敏感期系统规划儿童的体能发展了。

（三）对于体能敏感期的运用缺少经验

在青少年体能发展的敏感期内进行相应的训练会提高运动训练效果。但是，我们的校园足球教师或教练员对于体能敏感期没有清晰的认识，缺少如何根据敏感期设计安排训练方法手段的能力，缺少科学合理的组织相关训练的经验。因此，体能敏感期在当前校园足球训练的体系中是被忽视或丢弃的。

四、校园足球训练契合体能发展敏感期

大量国内外的研究显示：体能发展的核心年龄段都是青少年阶段，都属于校园足球的范畴，因此校园足球训练的内容和方法契合体能发展敏感期是十分关键的[5]。

（一）柔韧敏感期为5-12 岁

由于柔韧性对于将来运动水平的提高和防止伤病具有极大的作用，因此在柔韧敏感年龄段应加强针对各关节、肌肉和韧带的柔韧练习，特别重要的是增强踝、膝、髋等关节以及全身肌肉和韧带的柔韧性。

（二）协调敏感期为7-14 岁

因为身体协调性的发展是极不容易的，所以训练发展儿童的身体协调性至关重要，而且必须抓住敏感期这一特定的时机。我们可以创编协调操、设计各种跑跳练习，还可以运用游戏法来系统提升学生的协调能力。如各种变化步幅和节奏的跑动练习、利用绳梯的多种练习有效增强下肢的协调能力，再比如各种结合球的跑动和游戏。

（三）灵敏敏感期为6-12 岁

在灵敏敏感年龄段可选用多种脚步练习、翻滚练习、变向练习、跳跃练习、躲闪练习等方式持续发展灵敏素质。还可以采用各种组合游戏提升灵敏素质，例如追逐和障碍接力游戏等，也可以利用多种辅助器械进行灵敏素质的练习。

（四）力量素质的提升是一个长期系统的过程，而且要符合足球运动的项目特征和需求

力量敏感期为女生10-12 岁、男生12-14岁，16 岁以后才可以进行高强度的力量训练。16-17 岁是最大力量发展的敏感期，这是力量发展的关键阶段。青少年儿童阶段的力量训练应重点针对关节和肌群间的协同发展，要采用多样的方法和手段促进力量能力的提升。此外，青少年阶段的力量训练当以爆发力和动力性练习为主，保持力量素质持续渐进的发展[2]。

（五）速度是足球运动的“灵魂”

青少年儿童时期是发展速度素质的最佳阶段，速度敏感期为女生12-16 岁、男生14-18岁。反应速度的最佳发展年龄为7-11 岁，其中对复杂运动反应速度的发展约在11-16 岁，而对频率反应速度的发展在10-13 岁。11-14岁的男、女生速度增长是关键时期，当14 岁以后肌肉的收缩速度开始减缓，此后速度能力的提升就比较困难了。可以采用信号刺激的方法进行反应速度的训练，采用“跑格”训练法提高动作频率，采用异程冲刺跑提高位移速度，当然我们还应结合有球练习法和游戏法进行多种多样具有趣味性的速度训练。

（六）足球是混合供能的运动项目，对耐力素质的要求极高

研究表明：青少年耐力敏感期为16-18 岁，无氧耐力水平在12-13 岁时发展不大，但是当生理成熟期时会有实质性的提高。因此，青少年时期的耐力训练应以有氧耐力水平的提高为主要目的，无氧训练则应保证小量多次的原则采用交替渗透的方式，以减轻青少年心血管和神经系统的负担。当女孩16-18 岁、男孩18-20 岁阶段，可有针对性的安排高水平和大强度的无氧能力训练。