如何预防静脉曲张

卢凡　巢雄杰

两千多年前，《黄帝内经》中提出“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”。据统计，中国15岁以上人群静脉曲张的发病率是8.9%。那么，我们如何成为自己的“上医”，预防静脉曲张呢？

首先我们要了解静脉曲张的病因。静脉曲张的直接病因是静脉压力过高，以及静脉回流障碍。我们在平常生活中做到降低静脉压力，促进静脉回流，就能有效预防静脉曲张。

1.减减肥。肥胖人群血液內胆固醇和血脂高，血液黏度大，增加了血液回流的阻力，使血流缓慢，血液瘀滞在下肢。加之肥胖人群一般腹围较大，腹部及内脏脂肪过多，压迫下腔静脉，使静脉血难以回流心脏，导致下肢静脉疾病。所以，肥胖人群可以通过减肥来减少下肢静脉回流的阻力，预防静脉曲张。

2.动起来。久站久坐导致静脉回流障碍，静脉压力增高，时间久了，下肢静脉就会出现迂曲增粗。人体的小腿被称为“小心脏”，在小腿收缩和舒张的时候，小腿肌肉能挤压在肌肉间隙的深部静脉，促进静脉回流。我们平时在站和坐超过1小时后就走一走，不仅预防静脉曲张，同样也减少颈椎病及腰椎间盘突出症的发生。对于有些工作必须久站久坐的，建议在站或者坐的时候，把下肢伸直，然后勾脚踝，让小腿有紧绷感，利用小腿肌肉泵的作用，把小腿静脉的血液挤压回心脏。

3.抬高腿。“水往低处流”，主要是利用重力影响，让小腿的血流自然回流至心脏。在休息的时候用下肢垫或者枕头，把下肢抬高10厘米以上，有助于下肢静脉的回流，减轻静脉淤血及静脉压力。

4.弹力袜。弹力袜属于压力治疗的一种，主要是借助弹力袜由远端至近端的循序减压（压力由足踝至大腿或小腿递减），将血液从远心端挤压回近心端，从而降低静脉压力，促进静脉回流。所以，弹力袜可以广泛应用于久站久坐、孕妇等人群。

总之，有效预防静脉曲张只需记住一句话：穿袜子，抬高腿，管住嘴，动起来。