“指压板”游戏及健身价值研究

张国旗

(山西药科职业学院 公共体育教学部，山西 太原 030031)

1 指压板游戏介绍

指压板是由4 575个指压突出物，附着在183个半圆形的压力缓冲垫上，其中包括172个小缓冲球10个中等缓冲球以及1个大型缓冲球。其形状如同手指按下去的样子且缓冲垫附着在支撑板上，所以称之为指压板。

指压板是韩国人于2005年申请的专利。2013年在韩国综艺节目《Running Man》中多次出现，受到了众多电视观众、粉丝的追捧与热爱，也被称之为“Running Man”指压板。由于集娱乐性、趣味性、挑战性、健身性于一体，引起了团队建设从业者的广泛关注，纷纷进行模仿、体验，将指压板游戏引入到团队建设、趣味运动会中，取得了非常显著的效果，深受大家的喜爱。

2 指压板游戏玩法

指压板游戏需要参与者光脚在指定的赛道上完成跑步、跳跃、跨栏、爬行等指定动作，通常以接力的形式进行比赛。其竞赛规则简单，注重参与者的亲身体验，对身体素质要求不高，大众可参与性强。常见的玩法有跳绳、猪八戒背媳妇、跨栏、叠罗汉等。

跳绳：双人或多人参加，在30秒内累计跳的最多者获胜。

猪八戒背媳妇：比赛需要2人，通常一男一女，男生从起点背起女生抵达终点。行进期间女生双脚不可以接触地面，犯规加罚2秒。

跨栏：挑战者依次跨越预先摆放好的栏架到达终点(跨越后栏架不可以倒地，如果倒地则返回起点重新跨越)。

叠罗汉：至少8人参加，随机抽取一个数字(0～8之间)，所选数字作为在此环节中可以和指压板接触的脚的个数，其他的脚不可以碰到地面，必须坚持15秒钟才算过关。

3 指压板游戏开展的有利条件

3.1 国家提供政策支持

2014年10月，国务院发布《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》(国发[2014]46号)，明确将全民健身上升为国家战略，将“发展健身休闲项目”“营造健身氛围”作为主要任务。该文件对休闲体育的发展起到了明显的刺激作用，有利促进了休闲体育消费，推动了休闲体育的发展。指压板游戏作为娱乐排遣类休闲体育活动的一种，通过有趣的体育活动吸引更多人参与，对推动群众体育发展、丰富健身休闲项目起到了重要的作用。

3.2 符合都市人的内在需求

科技的进步将人们从繁重的体力劳动中解脱出来，上班族出行大部分以电动车、公交车、地铁、私家车代步；工作以电脑为主，静坐的时间越来越长；业余时间的消遣方式往往以网络游戏为主。由于缺乏基本的身体锻炼，出现各种“办公室疾病”，身体处于亚健康状态。越来越多的人已经开始意识到健身的重要性与紧迫性，迫切需要丰富多彩的健身娱乐活动来缓解压力，在闲暇时间通过参与指压板游戏，人们不仅能够实现参与运动的预期目标，同时达到锻炼身体和愉悦身心的目的。

3.3 闲暇时间增多，提供有利条件

2008年，我国开始实施新休假制度，上班族累计超过100天[1]。随着生活水平的不断提高，人们的思维方式、生活方式以及精神需求等方面发生了巨大的变化，传统的利用节假日休闲旅游已经逐渐被健身所代替，人们更加渴望参与丰富多彩的文化体育活动，达到强身、健体、去病的目的。闲暇时间的增多为人们参与指压板游戏，进行休闲体育锻炼提供了有利条件，将健身作为一种生活习惯，变成一种自觉的锻炼行为，使体育成为人们现代生活的重要组成部分。

3.4 场地器材简单，可参与性强

指压板器材容易购买，在淘宝网可搜索到有上万家店铺经营此类产品，价格从15元到80元不等。指压板游戏对场地的要求并不高，只需有一块排球场地大小的空地且地面平整，就可以开展此项游戏活动。对参与者的年龄、性别、身体素质等方面也都没有特别的要求，男女老少只要身体健康无重大疾病，均可以参与其中；比赛规则简单易懂，不需要掌握一定的运动技能，通过教师的讲解及简单演示，参与者就可以明确活动的游戏规则并马上参与其中，享受游戏带来的乐趣，游戏可参与性较强。

3.5 明星效应

指压板运动是电视真人秀节目《奔跑吧兄弟》中的一款体育游戏。节目组通常会邀请不同风格类型的嘉宾参加，利用明星的社会知名度、社会地位和社会影响力提高节目的收视率。当今社会正处于眼球经济时代，人们对明星有着更高的认同感，往往会给予特别的关注。明星效应不仅为收视率提供了有利的保证，而且激发了粉丝、观众的参与热情，虽不能与自己喜欢的明星近距离接触，但可以通过模仿、亲身体验，参与到指压板游戏中来，亲身体会明星参与活动的“酸甜苦辣”，享受运动带来的乐趣。

4 指压板游戏的功能和价值

4.1 健身价值

人们在参与指压板运动时，需要在预先设计好的赛道上完成跳跃、奔跑、爬行、负重走路等动作。在完成动作的过程中，上肢、下肢、腰部、腹部、胸部等部位协调用力，力量、速度、柔韧、耐力、灵敏等身体素质都可以得到锻炼和提高。另外，由于人们在参与指压板游戏时是采用赤足的方式完成动作，因此达到按摩、刺激足底穴位的作用，能够促进人体血液循环、促进机体新陈代谢、保持内分泌平衡、增强免疫力，使参与者的身体素质和机能得到进一步加强。

4.2 娱乐价值

娱乐是人的需要之一。休闲体育的娱乐既包括自娱性同时还包括娱他性，使参与者和观赏者都能通过运动娱乐身心、陶冶情操，以满足大众精神文化生活的需要[2]。指压板游戏恰恰在运动形式、比赛规则、比赛内容设计等方面都具有很强的趣味性和娱乐性，可以使每名参与者都能享受到运动的快乐，同时锻炼了身体，也能让旁观者感受到娱乐的氛围，从而达到调节心理、激发生活热情、满足精神追求的目的。因此，指压板游戏具有一定的娱乐价值。

4.3 愉悦身心，释放压力

现在社会的步伐越来越快，竞争日趋激烈，同样加注在都市人身上的压力也越来越重。寻求刺激、发泄压力成为当前现代社会人的内在心理诉求与渴望。体育游戏凭借独特的玩的魅力，集娱乐性、观赏性、趣味性、流行性于一体，吸引众人参与其中。指压板属于体育游戏的一种，参与者在运动中充分体会到流汗的快乐，在无拘无束的笑声中忘却工作的疲劳，从日常繁重的工作中解放出来，完全沉浸在趣味运动的快乐之中，彻底释放工作中的压力，充分享受生活中的无限乐趣，成为人们释放压力、拓宽人际关系，增进相互感情的润滑剂。

4.4 增强团队协作精神，创新拓展训练内容

指压板游戏属于团队协作项目，参赛者互相配合，以接力的形式分别完成各自的比赛项目。指压板运动一经在综艺节目播出，拓展训练便率先将其纳入课程体系之中，通过活动加强员工之间的交流和沟通，增强员工的团队协作精神。

当前团队建设从业者面临的一个主要问题就是训练内容缺乏创新。一成不变的项目、规则及培训模式成为困扰当前从业人员的主要原因。就传统的体育项目而言，例如足球、篮球的运球技术、排球的扣球技术等动作，重复练习对运动技能的掌握是非常有帮助的。但拓展训练不同，同样的项目例如雷阵、孤岛求生、极速60秒、七巧板、驿站传书、心灵密码、盲人方阵等，一旦参与者掌握了完成项目的突破点、技巧，重复完成时就没有了思考的过程，直接复制第一次的操作方法就可以，培训效果大打折扣。指压板游戏等趣味项目的出现，可以在一定程度上弥补当前拓展训练内容不足的问题，丰富拓展训练内容体系。

4.5 丰富群众体育文化，推动全面健身计划

传统的体育健身项目大多以竞技为目的，对参与者的体能与技巧要求比较高。此类运动项目只适合少数体育锻炼者，并不适合全民健身。指压板等娱乐类健身项目均以趣味为中心，把参与者对运动快乐的体验作为首要的理念，充分考虑到参与者运动的业余性，吸引更多没有体育基础的人参与其中，享受运动的快乐。指压板游戏的趣味性、娱乐性、健身性、观赏性等特点满足了广大人民群众的内心需求，吸引人们积极参与到游戏中来，真正实现了全民参与、全民健身，对丰富群众体育文化内容、进一步落实全民健身计划有重要的意义。

5 注意事项

5.1 锻炼要循序渐进

在利用指压板锻炼初期，脚底可能会疼痛，此时不宜长时间走路，要循序渐进地增加锻炼时间。同时健身时要将精力集中在指压板上，以免因分散精力造成不必要的扭伤、跌伤。

5.2 利用指压板健身的时效性

人们在利用指压板居家进行健身时，如果运动时间太短，运动对足底的刺激不够，按摩的效果不明显。反之，如果运动时间太长，则会产生脚部劳损，对足底产生伤害。因此，要合理地掌握运动的时间度：运动参与时间以每次在指压板上行走10-15 min为宜，最多不要超过30 min。患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人更要注意控制在指压板上的时间，以免对身体造成伤害。

5.3 适宜的运动强度

指压板游戏虽然目前非常火爆，但是像电视节目中的负重跑、跳绳等相对比较剧烈的运动，只可以作为趣味活动内容在团建或趣味运动会中偶尔使用，而不能把这种体验方式在居家健身中开展。由于人体自身的重力，在完成跑步、跳跃等动作时足底的冲击力比较大，如果在指压板上进行跑跳运动，会使参与者的足跟、脚踝疼痛，严重者会产生损伤足底。因此，居家健身强度不能太大，以站立、行走的方式参与为宜，否则不仅达不到预期的健身目的，还会给身体造成伤害。

5.4 锻炼结束后放松脚部

如同健身后需要做拉伸运动一样，使用指压板锻炼后也需要对脚进行放松。可以用手抓住脚踝活动脚腕，同时按摩脚底，也可以选择在运动后用热水泡脚，促进血液循环。

综上，指压板游戏具有健身价值、娱乐价值、愉悦身心和释放压力、增强团队协作精神和创新拓展训练内容、丰富群众体育文化和推动全面健身计划的等方面的功能。指压板游戏集娱乐性、趣味性、健身性为一体，具备了开展的有利条件，降低了参与体育锻炼对场地、器材的要求，符合当前人民群众的实际需求。居家利用指压板进行健身锻炼时，应该循序渐进，掌握适宜的运动时间和运动强度，锻炼结束后要对脚进行放松，以免对身体造成不必要的伤害。