初中男生引体向上成绩的提高策略

戴智伟

【摘要】近年来，引体向上作为兰州市中考体育的男生必测项目，备受关注。如何能够科学有效地进行训练，快速提高成绩，甚至得到满分，成了广大体育教师与学生共同努力的方向。本文通过整理文献资料，并结合十多年的体育教学经验总结出可供参考的练习方法，供大家借鉴。

【关键词】中考体育；男生；引体向上；成绩

【中图分类号】G633.96【文献标志码】A【文章编号】1004—0463（2021）01—0126—02

为贯彻落实《甘肃省人民政府办公厅转发省教育厅等部门关于进一步加强学校体育工作实施意见的通知》（甘政办发〔2014〕94号）[1]，全面推进素质教育和深化学校体育改革，提高学生体质健康水平，同时根据《甘肃省教育厅关于进一步做好全省初中毕业升学体育考试工作的通知》（甘教体〔2015〕1号）要求[2]，兰州市教育局从2016年开始组织体育测试工作，中考体育统考项目采取3+2的方式，将体育考试成绩以50分计入中考总分。其中，必测项目为男生1000米，女生800米，男生引体向上、女生仰卧起坐、足球运球。中考体育项目中增加了对男生上肢力量的考核，引体向上成了兰州市初中男生必須测试的项目。

一、选题依据

兰州市自2016年将体育考试成绩以50分计入中考总分后，中考体育考试男生总体成绩低于女生，究其原因是男生在引体向上项目中平均得分低于女生在仰卧起坐上的得分，甚至在每个教学班中都有零分考生出现，这反映出男生上肢力量普遍较弱，想要得到满分具有很大的难度。因此，引体向上项目已成为最受关注的“焦点”项目。

二、研究方法

文献资料法：根据本课题的需要，设立“引体向上”“训练方法”等关键词，利用中国期刊网、CNKI论文库等检索相关论文，并对所获资料进行分类整理分析。

经验总结法：笔者在十多年的初中体育教学工作中，发现了一些训练误区。通过反复观察和探索，结合权威文献资料，总结出一套行之有效的训练方法。

三、概念的界定

引体向上，是指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量。它是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法之一，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

1.正确的技术动作

引体向上的标准动作是由悬垂准备、向上引体和向下成直臂悬垂三部分构成的。

悬垂准备：双手正握单杠（四指在上，大拇指从单杠下方握杠），稍宽于肩，两臂伸直。向上引体：屈臂发力向上引体，下颌超过横杆上缘。向下成直臂悬垂：引体完成后，两臂伸直，恢复悬垂准备姿势。

2.引体向上运动的参与肌群

（1）运动肌群；①肘关节：肱二头肌、肱肌、肱桡肌；②肩关节：背阔肌、大圆肌、胸大肌、三角肌后部；③肩胛骨：菱形肌、斜方肌。（2）稳定肌群：①躯干：腹肌、竖脊肌；②肩关节：肌腱袖；③肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部；④前臂：屈腕肌。

四、引体向上教学中存在的误区

大多数教师都在研究如何提高学生引体向上能力的教学方法，但在探索的过程中，部分体育教师依旧对引体向上练习的方式方法存在着一些认识上的误区，造成学生提高引体向上成绩的效果不是很理想。

误区一：很多体育教师在日常课堂练习中一味地让学生通过做俯卧撑来提高引体向上的能力。俯卧撑确实可以增强学生的上肢力量，但是对于提高学生引体向上能力的作用却相当有限。而引体向上的动作形式是悬垂，锻炼的肌肉群主要是肱二头肌、肱肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌等。两者对比之下，可以发现单纯练习俯卧撑满足不了学生完成引体向上动作的全部肌肉需求，只有采取全面、合理、正确的练习方式，才可以快速、有效地提高引体向上成绩。

误区二：引体向上是动力性的练习。有些体育教师认为，动力性练习是提高学生引体向上成绩的重要手段，因此忽略了对学生上肢静力性力量的练习。但是，静力性练习是增强核心力量的重要手段之一。核心力量已经成为力量训练的新型手段，作为一种全新的体育训练方式，将其应用在当前初中生普遍薄弱的引体向上训练中，对提高初中生引体向上的成绩有着十分重要的作用。因此，身为体育教师，应该改变数学观念，增强理论知识的学习，进而有效地将静力性练习与动力性练习相结合，以此提高引体向上训练的效率。

误区三：在日常体育课练习过程中，笔者发现某些学生的上肢力量练习已经达到一个较高的水平，但是在引体向上测试过程中却完成不了几个就落下杠来。通过观察与询问，发现其原因是学生手部抓握单杠的力量不足。在引体向上运动中，手部承担着身体的重量以及运动过程中额外的冲击力，手部抓握力的不足成了制约学生引体向上达到满分水平的重要影响因素之一[3]。因此，要取得良好的引体向上成绩，教师一定不能忽视学生手部握力的专项练习，而要让手部握力与上肢力量共同发展。

五、教学建议

1.开展分层教学法

初中阶段男生处于身体发育高峰期，但存在较大的个体差异。部分发育较早的学生身材高挑、力量好；部分学生发育晚，身材矮小、力量弱小。学生身体体型也存在较大差异，大部分学生拥有正常体型，但部分学生体型瘦弱，部分学生体型过于肥胖。因而体育教师对不同层次的学生要制订相对应的练习内容，练习方法也要有针对性。

2.练习上肢力量

上肢肌肉群是完成引体向上的基础，参与运动的肌肉主要有肱二头肌、肱肌、背阔肌、大圆肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌等，因而教师可以采用针对性的方法来锻炼相关的肌肉群。

3.练习手部力量

练习引体向上的时候，学生的身体重量完全由双手承担，手部的负荷非常大。因此，在练习引体向上的环节中，体育教师必须先对学生的手部抓握力量进行训练。如可以采用指卧撑、握拳练习（两臂伸直，双手使劲握拳后五指用力张开，依次重复练习）、直臂悬垂等方式来增强手部力量。

4.练习腰腹力量

在现行体育中考测试要求中，对于学生完成引体向上时身体摆幅的要求比较模糊，体育教师在引体向上的教学中会在练习前期教授学生借助身体的腰腹部摆动来完成引体向上。这就要求学生要具备良好的腰腹力量，可运用仰卧两头起、俯卧两头起、仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑等方式进行练习。

5.引体向上专项练习

（1）直臂悬垂、屈臂悬垂练习。（2）运用橡皮条辅助练习引体向上，即橡皮条一头系在单杠上，另一头系在学生脚踝处，学生运用橡皮条的弹性完成引体向上的练习。（3）帮扶引体向上，即学生两人一组，练习者悬垂吊杆后，另一名学生用双手托住练习者的髋部，在练习者上拉时，提供助力。（4）斜身引体向上，即练习者握住低单杠，下肢着地，两臂伸直。练习时，练习者屈肘上拉，至胸部贴杠，停顿3～5秒，依次练习。（5）摆动引体向上，即悬垂吊杠后，身体以髋关节为轴，腰腹部发力，使身体摆动，当身体的髋部摆至最后方时，腹部发力，身体上拉至横杆上缘下颌超过杠面。

少年强，则国强。增强青少年体质，是实现中国梦的必经途径。引体向上作为测试青少年体质健康水平的基础项目尤为重要。本文针对兰州市初中男生的引体向上练习方式提出一些浅显的拙见，旨在促使体育教师从根本上改变观念，通过多样化的体育教学式以及科学合理的教学方法，有效提高初中生的引体向上成绩，增强青少年的体质健康水平。

参考文献

[1]钱钰，张鹏.教育部新标准向学生体质健康薄弱环节“开刀”初中以上男生必测引体向上[J].基础教育论坛，2014（09）.

[2]沈言雪.杭州市初中生引体向上项目的调查与研究—以杭州市下沙中学为例[J].体育科技文献通报，2016（24）：93-95.

[3]夏丽燕.引体向上教学的常见误区与改进策[J].江苏教育研究，2014（09）：59-60.

（本文系2019年度兰州市“十三五”教育科学规划课题《对如何提高兰州市2019级初中男生引体向上成绩的追踪调查研究》的阶段性成果，课题立项号：lZ[2019]GH1113）

编辑：王金梅