元气身体指南

冬日暖气温度太高，会让人睡得不安宁。法国《新观察家》刊登的一项最新科研发现，睡眠最理想的环境温度为22℃～23℃，高于这个温度可能造成睡眠质量下降。在一天中，体温会根据人体睡眠或清醒状态上下波动，睡眠时下降，清醒时上升。当身体温度下降时，人比较容易入眠，暖气或暖风空调温度开得过高，会导致体温降不下来，大脑无法休息。所以，卧室暖气温度低一点，其实更有利睡眠哦。

日本早稻田大学的一项研究表明：早上摄入蛋白质比晚上摄入更容易促进骨骼肌的生长。科学家邀请实验者证明了这一点，早餐坚持吃大量蛋白质食品的实验者，经过一段时间后再测试，要比那些午晚餐摄入同等量蛋白质的人拥有更高的骨骼肌质量，在握力测试中也表现更好。科学家建议，人们早餐时可多吃鸡蛋、奶类、坚果、豆腐等动物及植物蛋白质，晚餐可以吃得清淡点，不仅促进骨骼肌肉生长，还能健康瘦身。

开年度汇报会议之前，你会做哪些准备？日本杏林大学医学部的研究发现：茶类明显影响人类脑功能活跃度，其中红茶的表现最好。比方说，在重要会议、约会前饮用红茶，人体氧化血红蛋白浓度会增高，大脑前额叶功能也发挥稳定，这可以迅速提高人的社交能力。换言之，无论是见爱人，还是见领导，如果你感到紧张的话，不妨喝一杯红茶，不仅缓解紧张，还能超常发挥社交魅力。

近日，欧洲心脏病学会2021年大会上发表的一篇报告说：终身保持充足补水习惯，可降低心衰的风险。这是因为心脏衰竭过程中，心脏内部会产生一系列变化，人体感官和医疗仪器都无法察觉这一点，如果身体保持良好的水合状态，可以预防或减缓这些危险变化。医生推荐女性每日饮水量为1.6～2.1升，男性为2～3升。但已患心衰者喝水不能太“任性”，避免心脏超负荷运转。总之，趁着自己还是健康人，每天多喝点水，保护心脏吧。