基于“三环节一中心”的高效瑜伽课堂建设研究

高娟

(江苏旅游职业学院 江苏扬州 225000)

自教育部颁布《关于全面深化课程改革落实立德树人根本任务的意见》以来，教师普遍认识到学校教育质量与水平提升的关键是要切实抓好教育教学改革，高职阶段的教育也是如此，要坚持以人才培养为根本出发点，以培养各方面均衡发展的人为根本目标。在高职教育中，课堂教学是人才培养的重要、必不可少的部分，而人才培养不可能脱离“以人为本”，如何改变传统的课堂教学模式，在教师教法上进行创新，在学生学法上进行改进，构建以学生发展为中心的教学模式，是目前教育界关注的问题之一［1］。

该文依据《国家职业教育改革实施方案》中“三教改革”的要求，并结合高职体育课的子课程，瑜伽选项课教学的特点，总结瑜伽教学实践的经验，对教材进行了重组，对教法进行了改进，对教师提出了更高要求。提出了“三环节、一中心”的课堂教学模式，教学围绕“学、练、创”三个环节开展，坚持以学生为中心的课堂教学模式。

1 “三环节、一中心”课堂教学模式的目标

高职阶段的课堂教育，不能仅满足教会学生多少知识，瑜伽选项课作为高职体育课的子课程，在课堂教学中，也不能仅满足教会学生一些单个的瑜伽体式，更应该从培养学生终身体育锻炼的习惯出发，以培养学生终身学习能力为出发点，让学生能够更好地适应社会的发展，课堂教学的所有环节都以学生发展为中心，促进学生全面发展是高职教育的根本要求，也是贯彻党的教育方针的必然要求。那么，瑜伽课“三环节一中心”课堂教学模式的目标就是：通过教师的教学活动，构建一套能够促进学生自主学习的模式；启发学生勤于练习，乐于思考，养成自我构建能力的模式；鼓励学生不断探究，积极创新，提高解决问题能力的模式。

2 第一个环节：“学”——引导学生掌握好的学习手段，培养学生自我学习能力

学，主要指学习，包含“学生学什么”，“如何去学”。教师经过教学实践发现，通常情况下，如果在课堂上给予学生时间让其自己独立去学，学生能够知道学什么［2］。在上课前或者上课时，引导学生了解如何学、学什么十分重要。好的学习方法对学习效果有着极大的帮助，所以在“三环节”中的首环节就来确立学。

2.1 “学什么”——结合学情，重构模块化教材

在瑜伽选项课中，教师基于教材《现代大学体育》中瑜伽章节，重新整合教材，将瑜伽内容分为3 个模块，分别为模块一：健身瑜伽；模块二：塑形瑜伽；模块三：舞韵瑜伽。

以模块二“塑形瑜伽”为例，学生首先要明确学习什么，瑜伽体式种类繁多，不同的流派，体式分类也不同，教师也无法做到面面俱到。教师要结合学生的学情，高职阶段的学生有一定的自主学习能力，学习欲望强烈，但是在日常生活中，往往会出现含胸现象，腰腹部力量不够，在教学中可采用项目式教学法，按照人体解剖学原理，将一学期的塑形瑜伽学习内容分为6 个项目，分别为项目一：舒活肩颈，如何练出天鹅颈；项目二：矫正驼背，如何打开胸腔；项目三：强健核心，如何练出小蛮腰；项目四：开肩美背，如何保养脊柱；项目五：盆骨改善，如何练出翘臀；项目六：腿部塑形，如何练出大长腿（见图1）。

图1 学什么

让学生了解知识结构，有助于学生接受新知识。除此之外，在学习每节新课前，就要向学生明确该节课学习目标，为学生指明学习的方向，有助于学生课堂学习。

2.2 “怎么学”

在教学中把学生的学习过程分为：课前预习，课中探究，课后拓展3个步骤［3］。

2.2.1 课前预习，先学后教

课前教师要充分备课，准备相应的电子教案、多媒体学习课件、相关的瑜伽体式视频（如慕课）等相关课程资源，并根据教学内容变化实时更新，利用在线课程，学生课前在泛雅平台上观看教师上传的学习视频，先模仿着学，这是预习的过程。在具体实施时，这种模式可以满足学生个性化的学习要求，充分提高教师的课堂教学效果，提高学生的学习效率，从而提高教学质量［1］。

2.2.2 课中探究，提升能力

课上教学环节中布置自学，这样学生能够有任务性、目的性去学，教师会提示学生利用辅助练习工具，化繁为简，利用瑜伽带辅助训练，打开胸腔；利用瑜伽球辅助训练，强健核心；利用瑜伽椅辅助训练，美化腿形；学生边自学边思考，提高学习效能，为完成瑜伽体式学习起到很好的辅助作用（见图2）。

图2 怎么学（利用各种辅助器械学）

2.2.3 课后拓展，学以致用学生在课内学习到的知识能够迁移到校外，养成积极锻炼的习惯，同时能够将所学知识传递给身边的人，为全民健身做出一份贡献（见图3）。

图3 课后拓展学以致用

3 第二个环节：“练”——引导学生勤练乐思，激励学生勇于突破自我

每堂瑜伽选项课必须做到3个方面：运动负荷、体能训练、运动技能［4］。

3.1 保证每节瑜伽课有一定的运动负荷

高职阶段学生体育课为90min课，要做到学生必须坚持60min以上持续不断的运动；教师学生集体停顿下来讲解的时间，总计不超过20～30min。经过测算，学生只要一直处于运动状态，运动时的心率就能达到160次/min。通过该课程模式课堂实践总结，在瑜伽课中通过多种形式的练习手段和辅助性练习方式，瑜伽课也能达到这样的运动负荷（见表1和图4）。

图4 瑜伽课上通过辅助器械练习达到运动负荷

表1 瑜伽课中运动负荷安排

3.2 保证每90min课程有20min左右的体能训练

体能包括速度、力量、耐力、灵敏、协调性等素质，这些运动素质与技能形成息息相关，这些身体素质是学习任何技能动作的基础［5］。在瑜伽选项课上，每次课都会安排一些多样化的体能训练，以下表格举例说明（见表2）。

表2 瑜伽课中体能训练内容

除此之外，瑜伽选项课上还需要安排一些补偿性的练习内容，如瑜伽教学内容对速度的要求不高，那就要针对速度进行补偿性练习，如原地高抬腿跑、原地小步跑等练习。同时要考虑到，以上练习内容不足以进行耐力训练，在每次课结束之前安排学生到田径场跑一次800m，这样就能补偿耐力训练的内容，同时对学生的体质健康测试内容也进行了训练。

3.3 保证结构化运动技能的形成

教师在安排瑜伽课教学内容时，应该让学生学习结构化知识技能，每一次课都应该是组合技术的练习，每一次课都安排小组展示活动或者是小组竞赛活动（见表3）。

表3 瑜伽课中组合体式安排

每次课安排学生集体展示或者小组竞赛表演，只有让学生体验完整的运动，才能真正理解运动，喜欢运动，学会运动，在今后的生活中，才会尝试运用这些技能锻炼身体，达到终身体育锻炼的目的。

4 第三个环节：“创”——鼓励学生不断探究，积极创新，提高解决问题能力

4.1 谁来创

以学生为中心，教师引导学生完成“创”的过程。在组合创编之前，教师提示学生创编瑜伽组合时遵循以下创编原则：动作由易到难，重心要逐渐变化。学生在小组长的组织下，小组成员间相互合作，积极讨论，进行瑜伽组合创编（见图5）。

图5 谁来创（学生分组小组创编）

4.2 “创什么”

学生有了前面的学习基础，已经掌握了肩颈类瑜伽体式，如骆驼式、弓式、蛇伸展式等；掌握了核心类瑜伽体式，如船式、侧板式、鱼式等；掌握了针对腿部的一些瑜伽体式，如幻椅式、战斗一式等。在掌握了瑜伽基本体式的基础上，教师引导学生有针对性地创编出针对肩颈的组合、针对核心训练的组合、针对腿部塑形的组合以及针对全身训练的瑜伽组合，学生采用小组合作的形式，相互讨论，积极思考，大胆创新，突破常规，进行组合创编，提高了学生的组织能力以及相互合作的能力（见图6）。

图6 创什么（针对不同部位创编组合）

5 教学过程中坚持“以学生为中心”

习近平总书记在全国教育大会上的讲话强调，学生在体育锻炼中要“享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志”［6］。那么，在高职瑜伽选项课的教学中就要做到，尊重学生，重视学生的身心发展规律，在内容设置时要关注学生的需求和情感体验，从而激发学生的运动热情和参与锻炼的积极性。

在瑜伽选项课中可以采用一些新做法，使瑜伽课堂更加贴近学生的需求，更多地关注学生。

（1）教师在高职瑜伽选项课在内容设置上，坚持“以学生为中心”的原则，更加重视学生的运动体验。教师在进行瑜伽教学前要先了解学生的力量素质怎么样，柔韧素质怎么样，要做到心中有数，教师也要去了解学生喜欢什么，什么样的瑜伽课是学生喜欢的。

（2）教师在高职瑜伽选项课上更加重视学生的“身体感觉”，增加学生的练习时间，改变过往在体育课上，教师讲解时间长，示范偏多，纠正错误过于频繁的现象，让学生有更多的“运动体验”，更加关注自我感觉。

（3）教师在高职瑜伽选项课中，会更多地关注学生的学法，重视学生自主习练，分组讨论，合作探究等学的方法。改变过往体育课课堂上，课堂的组织形式几乎都是教师统一口令，学生集体练习现象［6］。

（4）在高职瑜伽选项课中，建立了新型的师生关系，师生关系更加和谐融洽，师生互帮互学，学生信任教师，改变过去的教学中，常常突出教师的权威，不会过于强调学生的动作听教师的指挥，不会过于强调动作整齐，教师会利用一些辅助练习手段来调动学生练习积极性，让学生享受运动带来的活力和趣味。

总之，在高职瑜伽选项课教学过程中，需要更加重视学生的主体地位，尊重学生的自我体验，这就对教师的要求更高了，学生在个别习练或者小组讨论时，教师要时刻关注学生的学习情况，当学生遇到困难无法继续练习时，教师及时帮助引导，师生要形成合力，这样，在教学中就可以做到“以学促教，教学相长”［6］。

6 “三环节、一中心”学习模式实施成效

6.1 先学后教，参与式学习提高学生的自主学习能力

在传统课堂中，教师先教，学生被动地学，很难调动学生的积极性。在课堂教学实施过程中，教师课前通过学习通平台发布教学视频和肌肉解剖知识，布置学习任务，学生利用在线课程自主学习，并结合自身问题，提出需要解决的身体形态问题，带着问题学习；课中引导学生根据问题思考改善方法，让学生充分利用各种辅助练习手段来解决问题，让学生充分参与，从而培养学生的主动积极学习的能力［7］。

6.2 辅助练习，提高瑜伽体式标准性，提升学生的自我效能感

在教学过程中，通过瑜伽带、瑜伽球、瑜伽椅等辅助手段，提高动作的标准性，打开学生胸腔，强健学生的核心，塑造优美的腿型，将动作化繁为简，提升学生自我效能感。

6.3 合作探究，点燃学生创意，提高学生的合作能力

课中将学生分成小组，学生利用辅助工具按照自己想法去设计瑜伽动作组合，学生与学生之间形成有效的学习，并加强学生之间的交流与问题反馈，从而让学生更加自由地思考和选择。通过小组的合作探究，完成了肩颈类、核心类、腿部塑形类组合创编，提高合作能力，激发创新意识，这样学生在此过程中养成了与同伴沟通与合作的职业素养。

7 结语

教育最根本的目标是培养全面发展的人，促进人很好地成长。体育课在培养人才方面要注重培养学生的体育运动知识、体育技能、情感态度和价值观。教师要积极进行教学实践，不仅要研究“教什么”，还要研究“如何教”。而学生的成长要靠切身体验，而不仅靠教师的说教，高职瑜伽课要实现“有运动量”“有创新”“有表演”的三有课堂，坚持以学生为中心的课堂教学模式，推进高效瑜伽课堂建设，以期通过体育的力量助力学生实现“野蛮体魄、文明精神”的目标。