睡眠对篮球运动员竞技表现的影响研究

2021-12-18武宝爱

体育科技文献通报 2021年12期

武宝爱，徐冲

1 前言

篮球是体育运动中常见的同场对抗性运动项目，篮球比赛的对抗性和竞争性会使运动员产生一定的心理压力和身体疲劳。因此，赛后运动员疲劳的消除和体力的恢复便十分重要。睡眠对运动员来说是一种消除疲劳、恢复体能的重要方法，可以有效促进运动员身体机能的恢复。当前篮球运动员在睡眠上主要存在以下问题，一是睡眠不足，篮球运动员睡眠不足将会使其在训练和比赛中由于状态欠佳而导致受伤等一系列不良影响。二是部分篮球运动员患有运动性失眠。三是由于电子产品影响，篮球运动员睡眠时间的自我管理较差等。

有研究表明，运动员睡眠质量的提高，会显著地改善其运动表现，因此，为了改善篮球运动员的睡眠状况，需要对其睡眠进行监测。目前，对于睡眠监测主要有以下几种方法，一是通过问卷调查；二是借助相关仪器进行生理监测，通过获得的数据对睡眠质量进行分析，如多导睡眠监测系统、视频睡眠监测等。但是，这些方法都存在着一些不足，如操作复杂、易侵犯隐私等。因此，为了克服这些不足，本研究使用非接触式睡眠传感器，通过所得数据，分析运动员睡眠质量，为有效的改善其睡眠质量提出建议，从而使其更好地消除疲劳，保持良好的竞技状态。

2 研究对象

2.1 研究对象

本文以山西大学体育学院CUBA球队5位首发队员作为研究对象。

表1 篮球运动员基本信息

2.2 研究方法

实验器材：采用杭州医电园科技有限公司研发的睡小宝非接触式睡眠监护仪，收集相关睡眠数据。

实验方案：

第一阶段测试训练期睡眠，测试时间为2018年12月21日－2018年12月23日，测试地点为山西大学令德11斋。

第二阶段测试比赛期睡眠，比赛时间为2019年1月7日－1月10日，比赛日程共计4天，1月8日无比赛，比赛场地为北京化工大学体育馆；测试时间为2019年1月6日－1月10日，测试地点为主办方安排的酒店内。

测试期间所有被试人员均在11：30上床休息，起床时间不做要求，运动员心理、训练水平等因素不考虑在内。

2.3 数据分析

使用Excel和SPSS22.0进行作图和数据分析。

3 结果

3.1 CUBA篮球运动员比赛期与日常训练期睡眠对比分析。

由表2可知，（1）比赛期运动员平均每日睡眠时长整体长于训练期，但结果并无显著性差异（P＞0.05，P＝0.136），A4比赛期比训练期有所下降，这可能是由于比赛带来心理压力影响睡眠时长；（2）5名运动员在比赛期入睡时长与训练期相比整体有所增长，结果有显著性差异（P＜0.05，P＝0.043）；（3）由于比赛所带来的心理的焦虑和身体的疲劳，运动员比赛期平均每日睡眠深睡占比低于训练期间（P＜0.05，P＝0.0012），浅睡占比高于训练期（P＜0.05，P＝0.004）；（4）在比赛期间，运动员们较早上床睡觉，但是由于比赛带来的压力，导致其难以入睡，平均每夜体动次数整体多于训练期（P＜0.05，P＝0.009）；（5）比赛期运动员虽然通过延长睡眠时长来保证身体的恢复，睡眠时长长于训练期，但是其入睡时长、深睡占比、浅睡占比、体动次数都比训练期要差，因此运动员比赛期平均每日睡眠得分低于训练期（P＜0.05，P＝0.0023）。

表2 篮球运动员训练期与比赛期睡眠情况统计

3.2 CUBA篮球运动员比赛期睡眠得分与竞技状态的分析研究。

由表3－表7可知，（1）1月6日A1的睡眠得分最低，是由于在1月7日首场比赛心理紧张等因素导致，其花费更多的时间用于入睡，深度睡眠占比较少，但是其经过1月7日赛后和1月8日的休息，身体得到良好的恢复，在1月9日竞技状态较好；（2）A2在1月9日睡眠得分明显高于前两天，同时其1月10号比赛球场得分也高于前两场比赛，可知，前一天得到充足的休息，会对第二天比赛的竞技状态产生良好影响；（3）A3始终保持较高的睡眠得分，但其球场得分较低，原因与其场上时间有关，但可以看出其前一天睡眠质量好的话，第二天的球场得分会更高；（4）A4睡眠状态最差，尤其深度睡眠占比明显较低，入睡时间较长，但是其三场比赛的球场得分都是最高，原因与其个人竞技能力和球场前锋位置相关；（5）A5在比赛期间，睡眠质量最好，睡眠得分最高，但是其在比赛中球场得分并不是最高的，这可能与个人竞技能力有关。

表3 A1比赛期间睡眠与竞技状态汇总表

虽然球场得分受众多因素影响，但从A1、A2、A3、A5四名运动员的睡眠得分与球场得分可知，前一天睡眠得分高的话，第二天的球场得分会更高。

表4 A2比赛期间睡眠与竞技状态汇总表

表5 A3比赛期间睡眠与竞技状态汇总表

表6 A4比赛期间睡眠与竞技状态汇总表

表7 A5比赛期间睡眠与竞技状态汇总表

4 讨论

睡眠对运动员消除疲劳十分重要。然而，运动员群体由于各种原因存在严重的睡眠问题。一些运动员患有运动性失眠，表现为比赛期间入睡困难等［12－13］。本研究中A4在比赛期间的睡眠波动很大，深度睡眠明显减少，入睡时长在首场比赛后迅速增加，便是产生了运动性失眠的表现，但是由于其个人竞技能力和球场前锋位的关系，其球场得分较高，如果可以克服运动性失眠，其竞技能力会有更好的发挥。

睡眠很大程度上影响着运动员的竞技状态，但是运动员的竞技状态也受很多主观因素的影响。在本研究中运动员竞技状态的直观反映便是比赛中球场得分，虽然一些运动员，前一天睡眠质量并不高，如A4，但其第二天的竞技能力却较好，场上得分很高，很大一部分原因便是这些运动员个人竞技能力很高，在比赛中处于一个得分点的位置。但可以确认的是，身体经过充分的休息，运动员竞技能力会得到提高，在本研究中运动员经过1月7日赛后和1月8日一整天的休息之后，在1月9日均保持了良好的竞技状态。

除入睡时长、睡眠时长、体动次数外，影响睡眠的因素还包括睡眠环境、午休、食物摄入等，因此，教练员可从这些方面着手。建议运动员睡眠时长为≥9－10h／d，如果＜7h／d，应增加30－60min／d的睡眠；运动员可通过降低室内温度，减少光亮，屏蔽噪音来改善睡眠环境，睡前半小时避免使用电子设备。午睡对于夜间睡眠不足运动员来说是一个很好的补充策略，有助于提升运动员短期内的运动表现，建议午睡时间不超过30 min；运动员摄入的物质也会影响睡眠，睡前应不再饮用含酒精和咖啡因类饮品。