定向越野训练和比赛中的意外伤害预防措施探析

陈丁丁 刘玉甜

本文对定向越野的训练、项目特点和比赛所运用的场地类型进行探析，通过查阅相关的文献以及利用实地考察的方式对定向越野训练以及比赛过程中遇到的意外伤害类型和产生原因做出总结分析，同时提出预防意外受伤的策略，从而可以避免、减少运动员参加定向越野运动时突发意外受到伤害。

定向越野是一项新兴的运动项目，通常在森林、郊外、城市公园或大学校园里举行，参与者需要借助指北针和地图，在最短的时间内到访各个检查点为获胜。定向越野是老少皆宜的户外运动，参加者可以回归大自然，放松心情，同时可以锻炼身体、磨炼意志。定向越野具有一定程度的探险性、挑战性和刺激性，考验参加者的智力、体力和逻辑思维能力以及解决问题的能力。其本身人为不可控制因素较多，因而，意外发生的几率随之增加。

1 定向越野训练和比赛中常遇到的意外伤害原因

定向越野作为户外运动，以奔跑的综合能力作为基础手段，其训练和比赛场地形式多种多样，一般情况下，场地多为公园、校园、郊外、村庄、山地或者野外等，不同区域场地对于运动员身体素质和适应环境的能力都有着不同程度的要求。

1.1 综合身体素质不足带来意外伤害

短距离定向越野，比速度。要求运动员有较强的快速奔跑能力和灵敏变向能力。在训练或比赛时，由于速度的冲击运动员自身精神不振或者身体素质不敷和疲乏等一系列原因极易造成肌纤维断裂、关节扭伤或脱位，以及意外摔倒导致的表皮破损、脑震荡、骨裂等。中距离定向越野，比技术。场地障碍物也会随之增加，要求参与者不仅要有跑速还要有跨越障碍、攀爬等能力。长距离定向越野，比耐力。长距离以及中距离均要求其具备远距离奔跑的能力和飞跃障碍的能力，考验参与者的耐力和体能合理进行分配的能力，此项目常常遇见的意外伤害有心律不齐、脱水、低血糖以及小腿抽筋等。此外，定向越野项目中的接力赛、积分赛以及团队赛三者之间都包含短距离项目具备的特点，大多数对参与者的要求都需具备短距离项目的体能素质。

由此可见，在这一系列项目中较常发生的意外伤害有肌纤维断裂、关节扭伤及腿部拉伤、心律不齐、脱水、低血糖以及小腿抽筋等。

1.2 场地环境不同带来的意外伤害

对于定向越野项目而言，其开展运动的场地环境的各不相同，也会带给参与者不同程度危险系数的意外伤害。通常在国内竞赛之中会选择校园、公园、郊外、村庄、山地以及野外等相关场地，将其作为竞赛专用场地，依据竞赛场地绿植覆盖率、地貌地形以及人造物所占比率，可以将竞赛专用场地分为三种类型：校园和公园、郊外与村庄以及山地与野外。

1.2.1 校园与公园

校园以及公园的人造环境较多，与其他运动场地相比危险系数较低，因此运动员只需稍加留意周围事物，在校园以及公园内所开展的定向越野训练极少会由于训练场地的环境带给运动员意外伤害;进行比赛时，一般情况下，赛场会进行严格管控，对人流量进行控制以及机动车限行。在此种环境之下，日常训练以及场地比赛过程之中较常遇见的意外伤害有肌肉拉伤、关节扭伤以及摔倒过后造成的皮外傷等。

1.2.2 郊外与村庄

由于村庄属于居民区，而郊外只有部分属于居民区，在现行场地之中有居民家散养的土狗以及机动车行驶车道，小部分参与者在场地训练过程之中，可能会被村庄内的土狗咬伤，也有可能与机动车发生碰撞，这些危险源虽然存在，但往往训练过程之中稍加留意，有些伤害的发生是可以避免的。此外，在环境相对较为脏乱的场地进行训练，极有可能造成运动员被玻璃碎片扎伤，坎坷不平的道路会造成运动员踝关节扭伤以及跌倒等情况发生。

1.2.3 野外与山地

在山地以及野外场地进行训练或者比赛时，此场地之中的意外伤害源头是目前所有场地类别之中极为复杂的。所形成的伤害源包括动植物以及复杂的地形地貌。动物之中较为常见的伤害源是蛇，在不同地区，蛇的分部情况各不相同，但基本都会有毒蛇的存在，同时这也是危险系数程度最高的伤害源;此外，还有黄蚂蚁、野猪、老虎以及马蜂等。对于植物而言，其本身具备的化学成分较为复杂多样，甚至带有毒性，如果运动员训练或者比赛时被其划伤，会导致皮肤过敏、头晕等症状。野外以及山地的环境较为复杂，树根、岩石、水坑等会造成运动员绊倒、流血擦伤等相关伤害。

2 定向越野训练和比赛中常遇到的意外伤害预防措施

2.1 对不同训练场地环境所带来的不同意外伤害具有一定清晰认知

与国际定向越野竞赛相比而言，我国定向越野这项运动竞赛项目多出两项赛事，即积分赛与团队赛。但不管是积分赛还是团队赛，在场地选择方面皆具有多样性，而校园与公园、郊外与村庄、野外与山地这三种类型训练场地全部都是积分赛和团队赛的竞赛适用场地，基于此，若能对不同类型训练场地环境所带来的诸多意外伤害做出掌握和产生清晰认知，这样在我国定向越野竞赛和训练当中能够尽量避免出现意外伤害，从而更好的保护运动员身体健康，保证其尽量不出现身体上的损伤。在校园和公园当中，虽然此类环境自身并不具备较高程度的危险系数，但是在该类型场地环境当中进行比赛和日常训练，由于运动员的奔跑速度相对较快，尤其是在弯道拐弯时运动员难以做到有意识的减缓奔跑速度，基于此，运动员在训练或者比赛时需要分心注意来往行人、留意拐弯时与运动员是否会发生碰撞，从而导致滑倒等意外伤害的发生。在郊外和村庄训练或比赛过程中，周围环境危险系数相对较低，除了需要注意因奔跑速度较快而出现和校园与公园同样的意外伤害外，还需要尤其留意村庄中丢弃的建筑废物和生活垃圾中的尖锐物品，除此之外，在郊外训练时，还需要注意尖锐的木头和竹制品，上述这些因素基本都是能够造成运动员在训练或者比赛过程中遭受意外伤害的重要因素。而在野外和山地训练过程中，由于植被过于复杂多样且地形地势相对复杂，因此，在野外与山地进行日常训练或者比赛时，运动员需要量力而行，同时运动员必须对裸露外在的部分皮肤做好安全防护措施，例如，在脚踝处运动员需要打好固定，穿好护腿等;当准备穿越植被较为茂盛的地域时，运动员需要保持小心谨慎的心理;当穿越等高线较为密集或者是具有较多陡崖的地势时，运动员需要按照实际地形情况选择出一条合适的奔跑路线和减缓奔跑速度，同时运动员还需要有意识的对训练场地进行充分判读，明确穿越场地的难易程度，尤其是需要注意高度相差较大的地方，这样可以避免滑坠情况的发生。

2.2 增强意外伤害的预防知识

定向越野作为户外运动，与固定场地运动项目相较而言，前者自然环境危险源明显多于后者，更容易导致意外伤害。并且活动参与者因为缺乏对运动风险的认知和预判意识、应对紧急事件的处理方法，以及活动举办方对活动场地的设置和风险评估，突发事件的应急措施，始之更易发生极为严重的意外伤害。因此，在参与定向越野前非常有必要进行科普从而提升其预防意识、传授预防意外伤害的措施，使其对意外伤害的认知得以加强，从而更进一步提升参与者自我保护意识，降低意外发生率。

2.3 身体素质练习需增强

参加定向越野项目的必要前提是有一个健康的身体，在竞赛中更需具备良好的身体素质。在日常训练中运动员要针对运动特点增强自身身体素质能力，提高奔跑速度、肌肉力量以及身体核心控制力，加强营养的摄入，防止体力不敷等原因造成的踝关节扭伤、肌肉和韧带的拉伤等。从而保证身体可以承受运动的负荷，减少运动损伤。一是进行科学跑跳。运动员在进行定向越野训练时，除了按照地图寻找点，其余时间几乎都在奔跑和跳跃，因此，进行科学合理的跑跳可以尽量避免运动员身体受到损伤，定向越野跑与其他传统长跑项目相同，不仅需要维持奔跑速度，还需要具备在奔跑跳跃时加速的能力。在实际奔跑过程之中，需要高度重视身体各部位的协同合作，按所选路线，合理分配自身体力。二是在奔跑过程中，尽量避免自然植被对身体造成的划伤，尤其需要注重保护脸部和眼睛，必要时可以选择利用双手保护脸部。三是及时补充体液。在定向越野训练过程中，每隔20分钟左右需要补充一次体液，主要以特质的功能型饮品为主，不要怕浪费时间而放弃补充体液。四是如果运动员在比赛或训练过程中身体受到损伤，需要立刻停止各项运动，并大声呼救。当身体发生损伤后不甚在意，依然我行我素的继续运动，也会导致伤情严重，基于此，运动员需要谨记一旦发生损伤，停止运动，让自己及时获得医生救治。

2.4 科学化安排训练内容

在现阶段下，定向越野项目大致可以分为三部分，一是定向运动基础理论，二是定向越野体能训练，三是定向越野技能训练。当下，对定向越野运动理论知识的学习相对缺乏，队伍的建设中重视程度不够，没有一套系统、全面的理论教学授课。定向越野体能训练和定向越野技能训练二者安排的训练时间并不十分科学，大多数运动队在训练前期都是定向越野技能训练所占比例更高，定向越野体能训练安排的时间寥寥无几，因此，运动员自身身体素质以及专项力量略差，从而导致运动员在定向越野项目过程之中极其容易产生运动损伤。为了避免运动损伤出现，基础能力的训练必须得到重视，科学开展，逐步强化，其包括连续跑、不规律变速跑、无氧耐力以及脚踝关节力量等，进一步提升运动员下肢力量以及核心力量，提高腿部韧带柔韧性，通过如上训练，可以让运动员在训练以及比赛时更好的避免因力量不足或者出现疲惫而造成伤害的情况发生。因此，科学合理的把控负荷强度以及采用不同的训练手段对训练内容进行安排，是运动员避免运动过程之中造成意外伤害发生的有效手段之一。

3 结语

综上所述，定向越野作为户外运动的其中一项，運动员需在不同环境场景下进行奔跑，造成运动员意外伤害发生的原因有：自身身体素质不敷以及场地环境。参加定向越野项目的运动员需具备良好的身体素质，应对不同环境，减少由于身体素质较弱而导致的意外伤害。户外进行的项目与固定场地运动项目相较而言，前者危险源明显多于后者，因而非常有必要对参与者进行科普从而提升其预防意识，对不同场地环境之中存在的危险源进一步了解，避免遭受意外伤害，加强运动员防范意识;科学合理的训练内容，自身素质得以强化，降低损伤几率。

（作者单位：航天工程大学）