浅析核心力量训练对篮球运动的作用

莫涛

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）10-093-02

摘  要  核心力量训练是一种新形式的力量训练方式，其又被称为“功能训练”或“核心稳定性训练”。核心力量训练的最大特点和优势是可以调动更多深部小肌肉群参与运动，提高大、小肌肉群协同工作的能力。它最初用于康复领域，后来逐渐被竞技体育广泛应用。随着国内外专家对核心力量训练理论与实践的研究，核心力量训练作为一种补充与发展传统力量训练的方法已逐渐被我国运动训练专家学者所接受。为了探讨核心力量训练在篮球训练中的作用，本文总结了人体核心区的概念和作用，以加强对篮球运动员核心力量训练重要性的认识，并分析了核心力量训练对篮球技术训练的影响，可作为篮球实际训练中的一种经验借鉴训练方法，促进篮球运动的发展。

关键词  核心力量  训练  篮球运动员  重要性

体能训练已成为运动训练理论的核心问题。在体能训练中加强核心力量训练是目前国内外教练员和体能训练专家研究的热点问题。核心力量训练是近年来在竞技体育运动员体能训练中提出的一种新理论，特别是随着运动链理论的引入，核心力量训练从最初应用于医学的临床康复治疗领域引入竞技运动训练。伴隨着我国篮球事业的不断发展，对篮球运动员的体能及技术等也提出了更加严苛的要求。近年，我国体育部们不断提高了对篮球运动员的体能、技战术训练等的重视程度，相继引进了一系列先进的训练理论和方法，特别是在核心力量训练方面收获了很大的进步，核心力量对比赛成绩的提高有着助力的作用。从篮球技术上看，无论是进攻还是防守，无一例外对核心部位的力量都有特殊要求。篮球运动员的技术动作要求更为复杂，不仅要求运动员具有敏锐的时空判断能力，而且对力量的大小和方向也有较高的要求。熟练运用技术动作进行攻防达到最佳效果有赖于身体各部位的配合来完成，这种配合的基础是合理运用核心部位的力量。由此可见，加强核心力量训练对篮球运动员的重要性。核心力量训练不仅能增强篮球运动员的身体素质，而且对身体核心部位的控制和稳定也有明显的效果。这将有助于篮球运动员更好地完成技术动作。

一、核心力量训练对篮球运动的重要作用

（一）核心力量训练对篮球动作的完成起着重要的支撑作用

运动员在场上总是会面对不同的对手和不同级别的对抗。在没有对抗的条件下，运动员的投篮动作是从腿部开始的，躯干带动手臂向上，伸展手臂，按压手腕来完成动作。在这个过程中，核心稳定性非常重要。如果此时核心不稳定，将直接影响命中率。而在有对抗的条件下，我们的身体处于不稳定的状态，通常是因为接触干扰。此时如果运动员的核心稳定性好，其投篮动作就会保持稳定，或是通过及时的动作调整来对抗对方对投篮的干扰。因此，核心力量训练对运动员篮球运动技术的完成带来了巨大的支持作用。

（二）核心力量训练对篮球力量有促进的作用

篮球运动对运动员身体素质的要求是显而易见的。不能仅仅通过发展运动员力量的哪一部分，就可以满足篮球运动所需。这项运动要求上肢、下肢和躯干协调发展。躯干的协调性和稳定性很强可促进上下肢力量的发展。例如，跳投在篮球运动中似乎是下肢的一种运动，但实际上上肢的手臂抬起是必不可少的。投篮看似是上肢力量主导着，但动作的起点是从腿部开始的。没有上下肢和躯干的协调配合，篮球技术的完成就不完善，而核心力量训练可以促进运动员全面力量的提升。

（三）核心力量训练能够有效改善和提高运动个体的运动效率

篮球是非常激烈的运动，过程中对体能的消耗非常大。为了应对好比赛，好的运动员都会节省体能，避免一些没有必要的多余动作。从专业的动作角度讲，核心力量可以提高整个机体的工作效率，降低无必要的能量消耗。强有力的核心力量可保证躯干能够得到稳固的支撑，四肢的应力也能随之减小，节省了四肢的体力。由于肢体能够进行更加协调的技术动作，也能加快力量的传递，从而在整体上提高运动员的运动效率。

（四）核心力量训练的练习能够预防篮球运动中的损伤

篮球是一项对抗性很强的运动，因为有身体对抗时身体往往处于不稳定状态，因此篮球运动中经常会发生一定的伤病。在篮球运动中导致运动损伤发生的原因很多，如运动员自我保护意识不足、方法不当、对抗激烈等，另外，也包括运动员自身的稳定性不好，很难控制好身体的平衡。当我们说核心力量具有良好的预防损伤功能时，就意味着核心力量训练可以提高身体的稳定性，使运动员在各种对抗中保持稳定。核心力量对运动员整体能力的提升具有助力作用，运动员具备良好的核心力量有助于预防运动损伤，延长运动生涯。

二、核心力量训练存在的问题和期望

（一）核心力量训练与传统力量训练的融合发展

核心力量是近年来刚进入竞技体育训练领域的一种新的力量能力，它在功能、作用、方法和要求等诸多方面不同于传统的力量训练。随着篮球水平的不断提高，现在篮球运动对于运动员体能的要求也越来越高，而传统方式的训练对于运动员的提升已经非常有限，探索适应当代篮球发展水平的训练方式迫在眉睫。与传统的力量训练方法相比，核心力量训练是一种创新的训练方法。通过核心区训练提高篮球运动员的综合素质，它是对传统训练方法的补充和更新。其次，核心力量训练是对训练方法和手段的一种革新。再次，通过该种训练方法，不论是在稳定状态下还是不稳定状态下，其都能够帮助运动员的身体更为稳定和灵活，而这也是传统力量训练的短板。最后，通过提高运动员的稳定性和柔韧性，更好地控制自己的能力，对运动中可能出现的损伤以及运动后的身体损伤都有很好的预防和康复的作用。只有通过这两种训练方法的相互补充和联合训练，才能更有效地促进和改进和提高高水平篮球运动员控制身体重心的能力和身体素质的能力，从而加强篮球运动员在比赛和训练中各种专项技术的运用水平。

（二）篮球教练员与运动员对核心力量训练的理论水平有待提高

加强高校篮球教练员对核心力量训练理论方面与实践方面的整体结合非常重要。在篮球核心力量的教练员和运动员配合中，要对核心力量的理性知识的掌握充分认识，让教练员和运动员充分认识到核心力量训练的重要作用，如此才能在训练过程中有效开展核心力量训练。

（三）提高核心力量训练与篮球专项技术的衔接

从生物学的角度来看，国外学者对核心力量的研究是从他们锻炼身体的特定部位和肌肉群开始的。在研究核心力量时，许多国外专家认为核心区肌肉群非常丰富，具体包括腹斜肌、腹直肌、背肌、下背部和竖脊肌，以及骨骼关节周围的肌肉群，如臀肌、旋髓肌、横腹肌和大腿后肌也属于人体的核心肌群。核心力量可以在非常丰富的肌肉群中训练，它还包括许多平时难以锻炼的小肌肉群，加强核心力量训练对运动员全面提高肌肉力量是非常有效的。

将核心力量训练与篮球专项力量相结合，有效提高篮球运动员力量水平是有效发展核心力量训练的前提条件。该方法在刚开始应用时并不是用在竞技体育项目中，而主要是在人们在运动产生损伤后，作为对于这部分伤害的康复工作来应用的。因此，缺乏专项核心力量训练方法是核心力量训练存在的一个重要问题。核心力量仍属于一般力量能力，它的训练同样存在与专项结合的问题。尽管几乎所有的运动项目都需要通过核心力量的衔接、传递和整合功能获得高效率和低损耗的力最能力，但是，不同的专项在力量的传递和组合上各具特点，有的项目需要将上肢的力量传递到下肢，而有的项目则要求下肢的力量向上肢传递。因此，在提出在制定培训计划时，应考虑核心力量训练的专项化特点。如果这两个方面的训练能结合起来，对运动员的体力、体能、平衡和稳定性都会有事半功倍的帮助。