四两拨千斤：太极拳教学的几点体会

孙菲菲

中图分类号：G852.11   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）08-014-01

摘  要  传统的太极拳教法基本都采用讲解、示范、学生模仿。这种“灌输式”的教学方法难以体现新课程的教学理念，没有发挥学生的主体作用，在练习中容易使学生产生厌烦情绪，不利于学生的身心发展。经过三年循环教学，笔者总结了几种方法有效提升太极拳教学效果，并以此文作出阐述。

关键词  太极拳  高中体育  校本课程

太极拳在我国有着悠久的历史，是我国体育运动中的瑰宝。它是一项心静体松、柔缓自然、动静结合、着重自我控制和意气诱导的武术项目。

我校是一所具有近百年历史的名校，注重学生德智体美劳的全面发展。在学校领导及体育组的努力下自主开发了具有学校特色的体育课程《原地十七式太极拳》。这套自编的青少年太极拳教学效果明显，在汲取了二十四式太极拳的精华后进行简化，使其更加简单易学。教学中采用模仿、攻防与背景音乐相结合的模式，不仅能够帮助消化吸收、改善心脏功能、增进心理健康，对处于紧张学习的高中生来说也是一种较好的健身选择。

一、在我校开展学习原地十七式太极拳的意义

原地十七式太极拳能够使周身活动同时配合着均匀深沉的呼吸。练习之后，会感到周身血脉流通而不气喘，身心舒适，精神焕发，给学生繁重的学习带了一些放松。目前，中学生的心理问题还是较为突出的，不少中学生具有焦虑、急躁、注意力不集中、自我控制能力较差等问题，太极拳正好锻炼了人的神经系统灵活性和均衡性，增强了自我控制的能力，践行了新课程改革后大力提倡的“立德树人”的根本任务和“健康第一”的指导思想。而且原地十七式太极拳不需要辅助器材，有效解决了部分学校运动器材少、场地小的问题，而且十七式太极拳只需2分钟左右就能完整打一遍，极适合课务繁重的高中学生。

原地十七式太极拳动作简单、易上手，学生能够在一个学期内基本掌握太极拳的动作。它包括起势、开合手、手挥琵琶、白鹤亮翅、撇身捶、斜身靠、斜飞式、云手单鞭、倒卷肱、蹬脚双峰贯耳、转身十字拍脚、弯弓射虎、玉女穿梭、歇步托掌、揽雀尾、十字手、收势等十七个动作，揽括太极拳中大部分的手法、步伐，连贯性很强且运动量适宜。

二、有效开展太极拳教学

（一）重视太极拳的练习风格

从起势到收势经常用语言点拨，并专门开设一堂课学习“沉肩坠肘、虚灵顶劲、含胸拔背”等身体姿势，并让学生自主组成学习小组，相互学习，不断纠正与进步。还与音乐相结合，在音乐中体会动作，经常变换方式提高学生的学习效果。

（二）加强自身太极拳理论与实践的学习

为了更好地开展教学，我们上网查阅了许多图片和资料，不断的充实自己。在学习之初，笔者也因为自己的疏忽而造成过失误。记得那天学习第三个动作“白鹤亮翅”，看学生们学习这个动作的时候容易跟“手挥琵琶”混淆，于是笔者采用镜面示范的方法，希望同学们尽快看出它们的区别。由于之前一直是正面示范，于是就把方向搞反了，学生一眼就看出了笔者存在的问题。虽然当时很羞愧，但也激励了笔者要更加注重打好基础的念头，从此不光是正面示范，镜面示范也能够流畅打出。笔者相信只有这样学生才会为老师的技能折服，才会更有信心打好太极拳。

（三）注重太极拳的连贯性

经过一段时间的教学，笔者发现学生都能又好又快掌握动作，可同时也发现学生打的是“一板一眼”，并没有打出太极的韵味。跟音乐练习时，会出现音乐还没结束，学生的动作已经完成的情况。于是笔者让打得连贯的学生上前展示，让学生自己发现自己存在的问题。在实践中，也开始有意识的突出音乐的节奏，语言提示学生要势势相连，绵绵不断，身体要协调运动。此外，还利用下雨天带领学生在室内观摩视频，在学生掌握基本动作后不再重复上下肢的分开教学。这样经过一段时间的调整，学生就有意识地控制自己的速度和节奏，打出来的太极拳也更加行云流水了。

（四）激发学生学习太极拳的兴趣

在整个教学过程中，笔者经常变化教学手段，让学生感觉太极拳也不是枯燥的，是能够体验到快乐的。激发興趣的方法是多种多样的，如果练习太极拳的运动量较小，就会相应的增加一些素质运动，有时候用一个小游戏来调节一下氛围，有时候让学生选出组长给每一个组员打分数，个人练习、组合练习、集体练习不断的变换，或者以跳绳、羽毛球做辅助练习。而在后期笔者也尝试着进行老师说名称学生打出动作或老师演练动作学生说出动作名称的方法，以及与音乐的组合练习等多种方法避免课堂的单调无味。经过尝试，这些方法都收到了较为良好的效果，增强了学生对动作的记忆，体现了学生的主体地位，培养了学生终身体育的意识。

三、结语

如今太极拳已经成了学校的特色校本课程，我们将通过让高一年级学习原地十七式、高二学习二十四式、高三学习四十二式的方式由浅入深地进行配套教学，并加强对教师和学生的考核，使每个人都能认真的对待和学习。相信把太极拳作为高中阶段体育课的教学内容不仅能让学生强身健体，更能为学生减轻压力、放松心情、陶冶情操。我们也将不断优化教学，深入研究太极拳教学，力求推陈出新，完善已有的教学方式，根据学生的年龄、心理特点制定出有针对性的教学方案。