茶多酚在立定三级跳中单摆臂和双摆臂训练中的作用探讨

孙国勇

（甘肃定西临洮县第三中学，甘肃 定西 730516）

茶作为一种饮品具有一定的保健功能，其中茶多酚是一种生物活性物质，对体育运动能力有一定的改善作用。适当的体育运动有助增强机体免疫力，过于激烈的体育运动可能会造成机体免疫力下降，例如集中训练中很多运动员注意力不集中，是由于机体免疫力下降引起的，而茶多酚能够对人体白细胞进行诱导，从而提高免疫力。根据相关实践研究能够发现双摆臂和单摆臂能够有效地提升运动员的起跳速度和力量，使运动员的腿部技巧发挥最大的功能和作用，让运动员获得更好的训练成绩。然而在实际应用的过程中，运动员通常出现双摆臂和单摆臂不规范等问题，严重影响到摆臂在三级跳中的作用。对此本文以单双摆臂在跳远中的错误动作为根据，提出相应的训练方法，并尝试引入茶多酚的抗氧化和清除自由基的功能，能够有效地提升摆臂技术在立定三级跳运动中的应用质量。

1 立定三级跳摆臂动作在实践中的运用和问题

1.1 单双摆臂动作在立定三级跳中的运用原则

首先，明确摆臂的动作环节，完整做完“全套动作”。两臂在身后弯曲后，要经体侧快速摆动到前端，以此实现动作的完整性和连贯性。在这个过程中，双臂在弯曲后，肘部会向内收敛，这样，当双拳与肘部在相同水平线时，会让运动员的摆动力量全部聚集在身体上，发挥摆臂动作的优势和作用。其次，无论是单摆臂还是双摆臂，都需要运动员拥有较高的摆动速度，需要运动员拥有较强的手臂力量，但在摆动的过程中，还需要运动员保持身体的协调性，要有“制动”。通常来讲运动员的体前制动和摆动速度，能够有效地提升单双摆臂在立定三级跳中的功能和作用，使起跳速度得以提升。但需要注意的是，运动员在摆臂制动中。双臂的力量需要全部作用到两肘上，唯有如此，才能更好地集中和聚集摆动力量。最后，在起跳摆臂动作结束后，双臂应自然且轻松地放于身后，以此为后续的起跳提供支持和帮助。尤其在双摆臂起跳落下时，运动员一定要注重动作的连贯性，要自然地，将两臂“被动收回”，不要主动用力，特意收回，不然会导致运动员的力量外散，影响运动员的“向前性”进而制约立定三级跳的远度。

1.2 单双摆臂动作在立定三级跳中的常见问题

在三级跳实践中，常见的摆臂动作是双臂绕圈，而“非钟摆式”地由后向下，向前，再向下和向后地摆动。双手的摆动路线呈弧状。而是由后向下，相前，再向上、向下的摆动，整个摆臂动作像“跳绳”一般。这种不规范问题的形成，将严重影响到单摆臂或双摆臂在立定三级跳中的功能发挥，制约运动员的比赛成绩，难以充分地帮助运动员更好地掌握起跳力量和速度，不利于运动员的职业发展。究其原因主要是运动员双臂向前摆动后，难以向后摆动，或者摆动过程中，刻意向后用力，尤其在双摆臂中，这类问题最为常见，后果更加严重。如果运动员能够在双摆臂中及时收回手臂，提升前倾性，能够有效地将重心向上提，使身体的向前性和高度得到提升，因此，为有效提升运动员的比赛成绩，需要教练员注重运动员的摆臂动作的规范性和准确性，借助科学的摆臂动作，提升运动员的身体重心，使起跳高度和速度得以最大化。而在单摆臂层面，运动员的协调性是影响立定跳远成绩的重要影响的因素，如果不加以注重，将导致运动员难以提高身体重心，增强起跳速度。因此，在实际的训练中，需要运动员注重运动员的协调性，借助科学合理的方法，提升单摆臂的质量。而在力量训练中，沈长春（2014）认为肌肉群能够更好地帮助跳远运动员提高“远度”和“高度”。然而在实际训练中，训练员普遍注重运动员的腿部肌肉，忽视了对手臂肌肉的训练，进而导致运动员的手摆臂动力度不足，速度不够，难以提升立定三级跳远的“前倾向性”。特别在双摆臂中，手臂肌肉或力量的不足，将影响到摆臂动作中立定三级挑中的作用，无法帮助运动员获得更大、更好的“向前驱动力”。因此实际的训练中，需要训练员注重手臂力量的训练，唯有如此，才能更好地帮助运动员提升比赛成绩。此外，在熟练程度上，由于赛场因素的干扰或运动员的心理因素，导致运动员忘记单摆臂或双摆臂动作的要点和原则，导致动作不规范的问题时有发生，因此如何提升运动员对摆臂动作的熟练程度，也是立定三级跳训练的重点。

2 茶多酚引入单双摆臂在立定三级跳

茶多酚具有有明显的抗氧化作用，茶多酚在清除自由基、抗氧化、抗衰老方面的功效非常明显。具有一定的降低心血管疾病的风险，因为茶多酚可以降低血液当中的总胆固醇、甘油三酯，从而在降低冠心病、心肌梗死等心脑血管疾病方面的功效非常明显。所以，在训练中适当饮茶，增加运动员的茶多酚摄入量，可以有效提高运动员的训练效率。

2.1 协调性训练

通常来讲协调性是指引运动员提高训练品质、运动质量和竞赛成绩的关键，在立定三级跳训练阶段，教练员需要强调摆臂动作的规范性、正确性，以此跳高运动员的协调性。并在柔韧性和力量提升的基础上，帮助运动员更好地提高竞赛成绩。此外提升运动员的协调性，能够更好地帮助运动员利用单摆臂动作，提高立定三级跳的灵活性和有效性，使运动员的远度和高度得到保障。首先是原地纵跳训练。训练员应要求运动员两臂向前向后自然摆动，其预备姿态主要包括两腿弯曲140度，身体前倾，双脚撑地、重心落在双脚，当教练员发出口号后，运动员需要双脚瞪地，跳离地面，手臂弯曲并由后向前摆动，直到摆到双眼平齐的高度。而当高度达最大时，需要运动员向后摆动，由前向后，恢复到预备姿势。随后双腿弯曲，准备下一跳，而通过循序往复进行练习，能够更好地训练运动员的身体协调性和腿部力量。其次是原地分腿跳。其基本的摆臂要求与原地纵跳的要求一致，但双腿在起跳的过程中，需要左右分开跳，在这个过程中，运动员的前脚与后脚的距离越大越好，唯有如此，才能才能更好地训练运动员的协调性和均衡性。而在实际的训练中，还需要运动员采用分解练习和连续练习相结合的方式，训练运动员对摆臂动作的熟练程度，帮助运动员更好地回收手臂，提高身体重心。

2.2 分解训练

在实际的立定三级跳比赛中，运动员可能会因恐惧或紧张等因素，出现动作不规范、不达标等问题。因此需要运动员在实践训练中，更好地帮助运动员掌握单摆臂或双摆臂的应用方法。而采用分解训练的方式，可以充分地帮助运动员熟悉和掌握相应的运动技巧和规律，减小内外因素对运动员的影响。首先是预备姿势，应遵循原地纵跳的标准，将重心放在两脚上。其次，在第一跳时，运动员需要双脚起跳，并在空中，将双腿分开，快速完成摆臂动作。随后在重心升到顶点时，将手臂快速摆回，并当“前摆腿”落地后，双臂应恢复到预备姿态，以此为后续的起跳做好准备。再次是第二跳，运动员需要进行单腿起跳动作，将手臂和腿向前摆动，当重心达到顶点后，将手臂向后摆动，使髋部和腿部向前伸，并呈单脚落地姿态。最后是第三跳，运动员需要双腿落地，其余动作如上。然而在分解训练的过程中，教练员需要关注运动员对整套动作的掌握情况，以运动员的熟练掌握为基准。

2.3 力量训练

力量训练对双摆臂动作的“灵活应用”，拥有较大的帮助，与此同时也能弥补单摆臂动作在力量上的不足。首先，运动员需要进行常规的双臂力量训练，即手持哑铃或其它重物进行跨步跳、分腿跳、原地纵跳等动作。当然也可通过引体向上训练，集力量训练运动员的双臂力量。其次，要结合运动员的个体差异及所采用的摆臂类型，制定相应的训练策略和方法。如果运动员手臂肌肉群较差，应以专项训练的方式，帮助运动员提高手臂力量。如果运动员手臂肌肉群较为发达，则可以进行适量的力量训练。此外，选择单摆臂的运动员和双摆臂的运动员对手臂力量的要求也不同，通常来讲双摆臂能够更好地提升运动员起跳的力量，而单摆臂则能够提升其跳的速度，因此，在力量训练上，应注重单摆臂运动员的手臂力量。最后，在力量训练的过程中，要结合运动员的协调性和柔韧性，使这三种素质能够得到有机的融合，提升运动员的训练水平和质量，发挥最优的训练效果。否则，单纯的力量训练，将导致运动员脱离跳远训练的重心，难以真正地挖掘自身的潜能，提升训练效果。

单摆臂在立定三级跳中能够切实提升运动员的速度和灵活性，而双摆臂动作能够帮助运动员获得最大的起跳力量和高度，使运动员获得理想的比赛成绩。然而在实践应用中，却存在着诸多的问题，具体表现在“摆臂收回”、力量和协调性等层面。茶多酚可以有效缓解训练中出现的疲劳，部分缓解肌肉损伤，教练员可以根据立定三级跳运动员的个体差异、训练目标及竞赛要求，制定出科学合理的训练方法，适当引入茶多酚训练模式，切实发挥单双摆臂在立定三级跳中的作用。