害怕老同学揭我的“黑历史”，怎么办

老师：

您好！

我在一个落后的乡镇读书，经济条件稍好的同学都转走了，就剩下经济条件稍差的人，因此我有些看不起他们，在班上也没啥朋友，因为朋友都转走了。所以我现在特别、特别想毕业，想快点走出这个落后的地方，但又害怕和有些小学同学考入同一所高中，他们会揭我老底。因为我在小学时很不受欢迎，初中后好很多，所以我现在很烦躁，一是在班上觉得孤独；二是非常想畢业，想到自己还在这落后的小镇读书就很惆怅、难过；三是怕读了高中后万一遇到小学同学，他们会揭我的“黑历史”。现在我被这种矛盾的情绪压抑到想哭，还有半年毕业的我甚至被这种情绪严重影响了学习！求老师指点迷津，我到底该怎么办？

同学：

你好！

读完你的来信，我觉得代入感好强，原来的朋友离开了，现在身边没有朋友，以后的朋友还没着落，就好像自己在一个孤岛上。这种感觉，一定会让人孤独又难过。

不过，在这种感觉中，你还能把自己的问题梳理得很清晰，说明你很会思考，接下来给你几点建议，看能不能帮助这样会思考的你，让自己感受好一些。

首先我注意到，你的烦恼中有一些是未来可能发生的事情：怕和不喜欢自己的小学同学进入同一所高中，怕他们揭自己的“黑历史”。是啊，我们怎么能控制别人的做法呢？当我们担心未来时，我们很容易陷在其中。

不过我还是想说，这至少是半年之后的事情了，并且是一件不一定会发生的事情。我们提前思考一件事，甚至为这件事而担心，是想让这件事发展得更好。如果这种担心能让我们更好地应对它，那担心就是有意义的；但如果这种担心让你现在就已经想哭了，根本没精力去想如何应对，那就有点过了。

这时候，首先要觉察到：这是发生在你脑子里的事情，而不是现实中已经发生的事。

可以做一点正念放松练习，从对未来的担心中跳出来，回到现在。比如，慢慢地深呼吸。长长地吸气——呼气，重复几次。用你的眼睛看看你的周围，看看身边是不是有东西不会引发你的担心。“我看见了一张桌子，我看见了一本书，我看见了一双鞋子……”继续慢慢地深呼吸，接下来，用你的身体去感受，你刚才是用什么姿势坐着的呢？你的手能感觉到你的衣服或者桌子吗？你能感觉到鞋子里面的脚趾吗？看到现在的景象，感受到现在的心情，是不是就没有那么担心未来了？

然后，在现在，在可以掌控的当下，你可以培养自己的爱好，享受积极的独处；也可以主动联系朋友，来减轻自己的孤独感。

我们都难免有独自一人的时候，有没有哪些时候是让你觉得独处也不错的？那时你做了什么？一个人阅读、发呆、做游戏？把消极的孤独转化为积极的独处。做一些事来享受一个人的时间。

如果积极的独处还不够，那就让朋友帮你驱散孤独吧。

虽然老朋友转学了，但是现在网络这么发达，你们还是可以保持联系的。周末、假期的时候，你可以和老朋友打打电话、发发信息；平时在学校也可以写写信。这些都会成为你和老朋友友谊的见证，也会在今后成为宝贵的纪念。

你也可以在班里结交新朋友。你的来信中提到，你有些看不起经济条件稍差的人，请你换位思考一下，如果你是那些经济条件稍差的同学，会有什么样的感受呢？相信经历过孤独的你，也更能体谅他们的孤独。家庭条件并不是我们能选择的，但每个人都可以通过自己的努力，打造自己的闪光点。如果我们被“经济条件差”的偏见蒙蔽了双眼，就看不到同学们的闪光点。所以，善于思考的你也可以多观察一下他们，主动和他们说说话聊聊天，发现他们的闪光点，和他们成为朋友。

等升入高中后，你也可以积极地结交朋友，在朋友中主动地管理积极形象。你的新同学会通过你的言行认识你，而不是通过别人的话。如果你表现得正向积极，那就算有人像你所担心的那样散播你的“黑历史”，也不会对你和朋友们的关系造成什么影响，好朋友还会帮你说话：他才不是这样的呢！

另外，和朋友相处时，你也可以适当自嘲，用玩笑话主动提一点自己的“黑历史”，会让大家觉得这也不是个多严重的问题，反而会觉得散播“黑历史”的人小题大做，毕竟谁还没有小时候呢！

从头脑中的担心跳出来，回到可改变的现实中，相信你可以变强大，然后孤独、难过、“黑历史”就都伤不到你啦。

（殷锦绣，《青年文摘》特邀心理成长导师，中小学心理老师，“京师心理大学堂”前主编，媒体专栏作者）