十招支给“驾车族”，护好颈椎和腰椎

王延群

生活好了，越来越多的人都开上了私家车。现代生活是追求速度的生活，汽车在我们生活中正扮演着愈来愈重要的角色。学驾驶、买汽车的人越来越多，拥有驾驶证成为一种时尚。自由驰骋的驾驶乐趣是驾车族最享受的，但与此同时也带来了健康隐患，最常见的就是颈椎和腰椎问题，爱车人士可不要顾此失彼，让这把“双刃剑”伤了自己。

对于驾车族来说，颈椎病是最常见的疾病之一。颈椎是人体活动次数最频繁的脊柱节段。经常驾驶汽车的人由于长时间处在一种紧张的坐姿状态，整个椎体的负荷相应加大。如果座椅调节不好，会进一步影响坐姿，头部会为了看清路况而微微前伸，这样就会使颈椎的负荷更大。开车时始终注视着一个方向，肌肉、韧带长期处于一个状态，容易导致颈部肌肉痉挛。颈部肌肉痉挛可使颈椎间关节处于不正常的位置，发生颈椎微错位，压迫、刺激神经，久而久之头部、肩部、上肢等出现疼痛、肿胀等不适。

开车的时候，要保持身体上半部分的直立，腰的肌肉长期处于同一种状态。有的人开车喜欢用同一种姿势，时间长了，造成腰部肌肉一边松弛，另一边则负荷太重，负担过重的腰肌就很容易出现痉挛。为了赶时间连续开车三四个小时的人，腰肌劳损的情况更易出现。加上长期震动的不良影响，腰椎受力不均匀，易使腰椎发生错位、变形。如果汽车减震不好更会加剧车辆的颠簸程度，使椎间盘受到的压力增加，腰椎承受压力增大，使椎间盘因变形而产生病变，患者很容易患上腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病。此外，女性腰部疼痛的发生率本来就相对较高，而长期开车更容易导致颈椎病和腰椎病的一起发生。

那么，对于的哥、汽车司机、私家车族来说，采取哪些措施能预防颈椎和腰椎问题的发生呢？以下几点为您健康支招：

1.将座椅调整到最舒适的位置，可以减轻驾驶疲劳。正确的座椅应调整为：驾驶座位的靠背向后倾斜约110 度，臀部尽量靠后坐，后背完全靠在靠背上。座椅不要太高，以免路面颠簸时碰到头顶影响安全，也避免了身体不自觉地前倾使脊柱紧张弯曲；也不宜太低，以免腿过度弯曲。最好是将踏板踩到底时，腿部仍要保持一定的弯曲度，这样就不需要使劲伸脚去踩踏板。头枕高度以能和后脑完全贴合为宜。安全带要放在肩胛骨位置，不要太靠近脖子。同时，驾驶座位和方向盘的间隔距离不要太大，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，方向盘的高度和倾斜度也要调整到感觉最舒适。

2.尽量减少震动。避免旧车“超期服役”，及时更换陈旧、磨损的零部件，驾驶座椅可安装空气隔震装置，在座位和靠背上垫上富有弹性的垫子；遇到路况不好时，车速不能过快，操作不宜过猛，否则汽车的剧烈颠簸对腰椎的伤害极大。

3.利用好座椅电加热。如果车座椅可以电加热，不要浪费了这个功能，它可以放松背部肌肉，尤其对有椎间盘问题和椎管狭窄的人非常有好处。没有电加热座椅也可以随身携带暖包，效果是一样的。

4.用好腰部支撑。如果你的车座椅有腰部支撑的设计是最好不过了，如果没有也没关系，可以用专为驾驶设计的小垫子，或是一条大毛巾卷起来，塞进腰部和座椅靠背之间的空隙，尤其女性要特别注意保护腰部。

5.保持正确的开车姿势。臀部后移护脊柱。开车时，对于背部压力最大的是坐姿，驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的S 形曲线。在车内，司机们常常趁机放松自己，把身体整个窝进椅子里，使得脊柱成了C 形。这种不良姿势会过度拉扯下背部的韧带，且压迫到附近脊柱的神经，造成背痛。而避免坐时弯腰驼背的最简单方法，是尽量把臀部往后移，让脊椎稳稳地落在髋关节上，下背打直，养成习惯就成自然。另一种健康方法是坐在椅子上，在下背部垫上2～3 寸厚的小靠枕。

6.驾驶时略微收紧腹部肌肉。这样做虽然对缓解疼痛没有多少帮助，但有助于驾驶时保持脊柱的稳定，并且还有锻炼腹肌的效果。

7.避免长时间疲劳驾驶。长途开车每1～2 小时要停下来，下车活动腰部，伸展四肢；平时开车等交通信号灯的时间都可以前后左右转动头部几次，放松一下颈椎，或者双手摩擦颈后部，皮肤发热后感觉就会很舒服。也可双手十指交叉抱后颈向前用力，头部向后用力，以锻炼颈部肌肉，增加肌肉和韧带的外平衡稳定性。这样可在很大程度上避免或减轻颈部、腰部疲劳引起的颈腰痛。

8.起步刹车要轻柔。很多人开车习惯突然加速或减速，强行并道，互不相让。由于惯性，突然变速会使得颈椎发生与加速或减速方向相反的甩动。这种前后方向如同甩鞭式的被动动作，最容易造成颈椎椎间关节错位，尤其容易造成寰枢椎椎间关节错位。所以，为了保护自己的颈椎，起步刹车要轻柔。

9.车底修理把腿屈。汽车发生故障，需要钻到车底修理时，如始终绷着下肢，就会使腰部过度后伸，修理时间一久，易发生腰部肌肉劳损现象。因此，在车底修理时，应把双腿屈曲起来，减轻腰部负担。

10.颈椎和腰椎的日常锻炼也很重要。平时最好养成常做颈椎、腰椎保健操的习惯。最简单的方法：每天坚持做头部后仰60～100 次，因人而异。驾驶结束后，也可以马上做一组头部后仰。腰部尽量向后仰，每天这样重复50～80 次。通过增强腰背肌的肌肉力量，脊柱的稳定性也会相应加强，受到外力的作用后就不会出现滑脱等情况。