久坐伤身，有没有不伤身的办法呢

文/姜建元 聂聪 刘思扬 复旦大学附属华山医院骨科医师

大家都知道久坐伤身的道理。其实，“久坐伤身”的重点不是时间的长短，而是坐姿是否正确。本期“治未病”，我们邀请华山医院骨科医生，为你破解久坐伤身的困扰。

不同坐姿，脊柱承受的压力不同

不同坐姿下，脊柱的应力负荷差别很大，以下是日常生活中常见的几种坐姿：

正确与错误坐姿的对比

图中A是松垮的坐姿，B是过分前倾的坐姿，这也是大多数人伏案工作时不自觉就会采用的坐姿；AB两种坐姿，腰椎均没有保持前凸的生理曲度，椎间盘受到的压力相应增大。图中C 是过分挺直的坐姿，看起来较为合理，但是由于全身肌肉过于紧张，很难长期保持，时间久了反而会导致肌肉僵硬、酸痛。图中D是轻度前倾的坐姿，也是较为合理的坐姿，既可以保持脊柱的生理弯曲，也避免了腰背部肌肉的僵硬。

正确坐姿是这样的

在没有靠背的椅子上，臀部位于座椅的前1/3到2/3，身体略微向前倾，腰背部挺直的同时，腹部也同时收紧，感受躯干肌肉的支持，这样的坐姿可以较好地维持颈椎及腰椎的生理曲度，并且相对易于维持。

在座椅有靠背时，臀部占满座椅可以让腰背部不悬空，在肚脐高度垫上大小合适的靠垫贴合腰弯，紧贴座椅靠背伸展背部，同样可以在放松的同时不至于过度“松垮”。

真相：即便坐姿良好，久坐还是会腰酸背痛

然而，即使维持了良好的坐姿，久坐仍然会导致腰酸背痛，因为长时间维持同一姿势，局部的肌肉、韧带、关节囊会持续处于紧张状态，局部容易过度疲劳，形成慢性劳损，因此仍然建议大家在长时间办公后时不时变一变姿势，不要一直“正襟危坐”。另外，给自己设定一个“放松闹钟”也是很有效的方法。