高血压早知道你可能忽视的几个细节会直接导致摆脱不掉高血压

2021-11-30王明利

人人健康 2021年19期

王明利

（北京市丰台区大红门街道海慧寺社区卫生服务站北京市 100075）

“我有高血压”“我血糖高”绝对是目前中老年群体，乃至于一些青年群体日常聊天的高频话题。从该现象也不难发现，高血压、糖尿病正逐渐成为困扰我国大部分成年人群的慢性病，乃至于部分患患者因为血压居高不下而产生恐慌心理，这对于健康状况发展是有百害而无一利。今天我们就来普及一下几个你不知道的细节。

1 高血压的致病原因早知道

虽然高血压已跻身于我国慢性病患病人数前三的位置，但是就目前医疗水平所还不能达到根治，其致病原因也没有完全清楚。目前所知高血压和饮食习惯、熬夜等因素有关，另外有些患者由于本身患有其他疾病需要服用药物，而所服用的某种药物本身所含的成分诱发高血压。所以说，想要规避高血压的困扰，还是要科学的、有计划去预防。

首先，聊一聊睡眠对高血压的影响。睡眠绝对是高血压的主要诱因之一，毋庸置疑，大多数人群也会通过控制睡眠时间来预防高血压。但是，并不是睡得时间长，或者睡的早就可以预防的。一方面，睡眠时长并不是越久越好，反倒是每天睡的时间过长，还会对心血管系统有一定副作用；另一方面，早睡也不意味着一定好，身体各个系统，尤其是心血管系统进行自我修复是有固定时间的，只需要避免晚睡其实就可以了，如果每天过早的上床准备睡觉，反而会引起失眠。

其次，再围绕饮食习惯进行分析。饮食是民众最关心、也最重视的领域。也正是由于广大群众对饮食的重视度，催生出了许多健康饮食宣传，讲的大多数内容也没有错，都是一些健康、能够改善身体活力的。但是现在平台上宣传的饮食观念都是一些针对多数人群的，而中老年群体本身身体各项机能都在下滑，如果没有接受过科学化的营养学教育，还是会走入一些误区的。具体来说，目前易患群体更愿意购买一些高蛋白的肉类，旨在为心血管系统提供优质的补给，但没有考虑到消化和吸收的问题。而当其体内的消化系统无法将高蛋白肉类进行转化和吸收，就会对身体造成额外的负担，继而影响到心血管系统的正常运转。所以说，应当切实提高对饮食习惯的重视，不一定要使用高端的食材，但一定要符合自身身体的实际情况。

2 预防措施要知道

注重细节才能真正帮助你摆脱高血压的困扰。作为一种慢性病，控制血压是一个长期的过程。对于患者，或者疑似患上高血压的人而言，都要学会自我调节，保持一个积极的心理状态。不管是饮食还是吃药，都要先保持一个好的心态，才能保证血压恢复到理想化。所以希望大家要知道，心理因素同样也是高血压的致病原因之一，学会去控制自己的情绪，不要一想到高血压就会焦虑，这样才能保证对血压的控制效果，逐渐恢复到正常的水平。

2.1 提高睡眠质量科学制定饮食计划

通过上文的分析，其实大家也能发现，对于高血压而言，饮食和睡眠是两个最根本的致病因素，所以把好这两座“大关”，实际上就可以把血压控制在一个健康的范围。

睡眠方面，要注意质量，而不是时间，要保障睡下后都处于深度睡眠状态，一直到睡醒之前都能够保持住。并且要注意对午休时间的控制，最长不超过40 分钟。而为了判别自己是否睡够了，则要根据自己起床以后的表现进行判断，如果头脑昏沉，或者面部感觉有浮肿的现象，则要注意缩减睡觉时间；饮食上，则要综合各类膳食纤维，遵循多元化的原则，将各类果蔬和鱼虾肉搭配起来，吃得合理。当然，改善饮食方案是一个漫长的过程中，三个月才可以看到一点效果，不能说完全不吃某一类食物，或者全年每一天的饮食都要遵循少盐少油的原则，还是可以进行适当放纵的，这样也可以对调节情绪起到一定的积极作用。

2.2 学会分析血压做自己的医生

学会对血压进行分析，才是预防高血压或者控制血压的根本，而如果惯性地认为120/80 毫米汞柱就是最合理的，一旦高于该数值就是高血压，而低于该数值便是低血压，这种惯性思维对防治高血压是没有任何积极意义的。

我希望你们能够注意的是，人体的血压，在每天不同时间节点测量到的是不一样的，而可参考往往是身体处在一个较为平静状态下测量得到的。另外一个角度，每个人的身高体重不同，血压的标准值也会有所不同，120/80 毫米汞柱只是一个针对大多数群体的数值，对于体重较重的人群可能标准数值应当上浮+10 才是最标准的。