瑜伽线上教学对产妇产后恢复的教学指导及研究

左家凤 左家宝 刘晓龙

（1.安徽省体育运动职业技术学院，安徽 合肥 230051；2.合肥师范附小第三小学，安徽 合肥 230051）

近年来社会竞争不断增大，许多产后甚至二次妊娠产后的女性，迫于职场压力和社会形势，都需要尽快以良好的身心状态回到工作岗位，继续从事本职工作。在就业竞争压力日益递增的形势下，产妇产后的仪态形象也愈发成为一些用人单位比较在意的要求，因此，当前诸多社会女性在产后也越来越注重自身形体的恢复情况。产妇的家庭和谐、事业顺利等，往往和产妇产后的恢复速度和恢复效果也有着直接且十分重要的关系。产妇在产后，经过一段时期的科学瑜伽锻炼，可有效减少其皮下脂肪，降低体脂含量，使体重指标更加接近于健康标准，而且还能较好地恢复盆底肌功能，对女性腰部、臀部、胸部等身体形态的重要部位亦有着较为理想的改善作用，有助于身体曲线变得更加美丽，进一步彰显女性魅力，提升竞争信心。［1］

一、瑜伽相关知识概述

（一）瑜伽运动概述

瑜伽源于古印度，是一项有着5000多年历史的关于身体、心理及精神的运动练习方式，其主要含义为“一致”“结合”或“和谐”。而现代所称瑜伽，则主要是指一系列的修身养性方法，即通过运用一些古老且易于掌握的技巧姿势，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，帮助人们充分发挥潜能，以达到身体健康、身心合一、滋养精神的目的。瑜伽绝不仅仅是一项单纯的流行时髦的健身运动，它属于一种传统古老的有着完整体系的修炼身心的有效方法，涉及到艺术、科学、哲学、心理学、医学等多个学科，正是由于其对人类生理保健和心理减压的明显作用，如今已被广泛传播至世界各地且备受推崇。

（二）练习产后瑜伽的好处

对于产妇这一特殊群体而言，瑜伽更是一种产后训练、恢复身心的有益运动方式。通过科学系统的瑜伽运动，既可以使产妇身体状况尽快恢复，改善其身体脏器机能，促进盆骨肌肉张力重建，改善下肢水肿等现象，帮助其体内能量激发；同时，瑜伽对产妇产后心态也有着十分积极的调节作用［2］，有助于消除紧张、抑郁等不良情绪，改善睡眠质量，提振精神状态。此外，帮助产妇产后尽快恢复身体形态也是瑜伽运动的重要功能之一，通过缓解皮肤张力，促进血液循环，消除身体多余的赘肉，从而实现恢复窈窕身材的目的，提升产妇产后的自信心和社会竞争力。

二、线上教学形式

（一）直播授课

教师定时（课表时间）在线直播讲课，学员在线实时观看学习。

授课形式：教师通过在线会议软件分享个人电脑屏幕，进行实时教学（包括且不限于讲授、互动、考试等），学员通过加入在线会议实时完成学习任务。

软硬件需求：教师：电脑、智能手机，安装教师端APP。学员：电脑、智能手机，安装学生端APP。

授课地点：教师可在教室、办公室、家中等地点直播授课；学员可在家中实时观看、参与学习。

教学督导：教学督导人员可以进入到直播授课的云会议室，在线观看上课情况；平台负责统计课程互动、课后答疑辅导的相关数据。

（二）录播授课

教师提前把授课视频录制好，向网络教学平台完成上传；学员在课前自行观看学习，课中（课表时间）老师进行线上答疑等活动。

授课形式：教师可利用录播教室进行录制，也可采用录屏软件自行录制。学生通过观看录制好的在线视频完成学习任务，并可通过定时线上答疑方式向老师咨询疑问、巩固知识。

软硬件需求：教师：电脑、智能手机，安装教师端APP。学员：电脑、智能手机，安装学生端APP。

授课地点：教师提前录制课程并上传在线课程平台，学员可在家提前观看学习；教师可在教室、办公室或家中定时在线直播答疑，学员可在家中参与在线课程答疑。

教学督导：教学督导人员可以进入在线课程平台观看教师提前录制的课程资源，并可进入在线直播答疑的云会议室，在线观看上课答疑情况；平台负责统计课程互动、课后答疑辅导的相关数据［3］。

三、瑜伽线上教学的优势和弊端

（一）有利因素

互联网的快速发展，对人们日常的学习、工作、生活都产生了变革性的影响。尤其是随着在线视频、网络直播等信息技术的日益普及，相较于传统面对面地线下课堂教学模式，线上教学的独特优势正日益显现，尤其是在新冠肺炎疫情防控期间，除了对传统线下教学起到了重要的替代作用外，在学习效果上也呈现出一些新的亮点：

1.使学员能够有条件多次重复学习，满足其个性化的学习需求。利用网络录播、直播的教学方式，可使每位学员能够根据自身水平，科学把握学习进度和频次。在传统线下课堂教学模式里，作为教师无法对班级里每一位学生的基础知识水平、学习理解能力都做到因材施教、面面俱到，在教学一些瑜伽动作时往往只能演示数遍、点到为止，必然会出现学员掌握水平不一、层次拉开差距的现象。而利用网络平台进行统一授课、分散练习，通过平台提供的直播、点播、重播多种功能，再加上教师实时在线答疑，更加有助于让每位学员的学习都能得到个性化、针对性的指导，满足最适合自己的学习需求。

2.使教师自发主动学习新知识、掌握新技能，综合能力得到不断锻炼和提升。在传统的瑜伽课堂教学中，教师直接面对学员群体，除了熟练掌握和有效实施专业课程的教学之外，其他方面知识相对涉及和运用较少。而通过在线教学方式，瑜伽教师在直播或录播课程时，所面对的是屏幕和摄像头，如何克服心理障碍，有效运用更加丰富且具有感染力的语言、表情和肢体动作，增加对网络另一端广大学员的吸引力，提升学习效果，对教师而言无疑是一项崭新的挑战。尤其是作为瑜伽等运动课程的教学，理论知识讲解是一方面，现场肢体表达、动作模仿等相关要素的重要性则更加突出，对授课教师的综合能力提出了更高的要求。

（二）不利因素

线上教学模式在体现其独特优势的同时，不可否认也存在着一些难以回避和克服的弊端，尤其是作为瑜伽课程的线上教学，一些不利因素依然客观存在。瑜伽课程教学具有很强的技能性和实践性，教学过程中十分侧重口传身教和以身示范。受到拍摄视角、空间平面化等因素影响，网络教学中屏幕中所展现的画面，与教师线下实际动作之间也存在着一定差距。在传统线下课堂教学中，教师往往会“手把手”地随时根据学员的动作造型对其提出指导和纠正意见，而线上教学则无法做到这一点，即使是个性化的在线答疑环节，也始终实现不了以身示范、亲力亲为的教学效果，就教师对学员动作的及时指导纠错而言始终存在着一定的障碍，因此学习效果必然也会打上折扣。

四、准确把握瑜伽课程教学的变革趋势

（一）变革教学形态

一项关于“线上教学+实体课堂”授课方式的调查显示，42.56%的老师希望能够回归课堂，但会有效融入信息技术手段；35.25%的教师会尝试开展线上线下混合教学；13.65%的教师会尝试开展线上辅助教学，8.12%的教师只开展课堂教学，0.42%的教师尝试开展纯线上教学。可见，大部分教师已经意识到在线教学的重要性，愿意尝试线上线下混合式教学，一方面发挥好线下教学面对面交流互动、易形成良好学习氛围的特点，一方面又有效融入线上教学不受时空限制、可满足学员个性化学习习惯需求的独特优势，取长补短、优势叠加，不断提升教学效果。

（二）变革教学方法

在信息时代，瑜伽课程教师要改变对传统课程教学形态的认识，基于产出导向（OBE）理念，开展线上线下一体化设计课程教学。要根据教学大纲要求，对课程内容、目标和任务进行具体分析，结合学员的具体情况和特点，认真研究哪些内容适合线上教学、哪些则更适合线下教学，避免简单粗暴的“非左即右”或“一刀切”。要精心设计学习目标的实现、传输形式以及相关教学活动，用心摸索学习效果的评价过程和评价方法，及时融入瑜伽课程的最新研究成果和最新实践经验，讲出水平、教出精彩。

（三）变革教学内容

在瑜伽课程线上线下教学过程中，作为授课专业教师，要积极结合思想教育、道德教育，关心关怀学员的学习、工作和生活，振奋精神、鼓舞信心，科学施教、严谨治学，使身处后疫情时代的广大学员尤其是产妇群体，消除负面情绪、激发学习动能，坚定积极信念、提升审美情趣，在认真学习运动、维护身心健康的同时，深切感受到中国特色社会主义制度的优越性，提升爱党爱国的思想信念和充沛情感，激发学员独立自信、勇敢自强的信心和决心。

综上，当前在各种体育运动课程的教学过程中，都在积极倡导将现代网络信息技术融入传统的课堂教学，以满足越来越多的跨越时空、地点灵活、受众多元、需求个性的学习要求。作为瑜伽课程，也要紧跟时代步伐，结合疫情形势和学员特点，科学统筹推进线上教学和线下教学的有机融合和一体协同，不断丰富教学手段、创新教学模式、提升教学效果，使广大学员尤其是产妇群体足不出户也能接受到科学、专业、系统、有效的运动培训，从而加快恢复身体形态、改善身体机能，以良好的身心状态应对激烈的社会竞争和职场挑战。