高校瑜伽课程教学方法多元化分析

2021-11-24杨雪松

少年体育训练 2021年1期

杨雪松

（首都体育学院，北京 100191）

瑜伽是一项集智育和体育于一体的运动。通过练习瑜伽可改善人们的生理、心理、情感和精神，达到身体、心灵、精神三者的和谐统一。随着瑜伽课程在高校的开展，瑜伽运动也得到了普及和推广，越来越多的大学生开始了解、学习并开始有规律地习练瑜伽。因此，多元化瑜伽教学能更好地满足不同大学生对瑜伽课程的需求。

1 高校瑜伽课程的价值

1.1 增强身体素质

瑜伽体式强调身体内力量的平衡与循环，有规律地习练瑜伽体式能够提升各项身体素质。例如，通过练习站姿体式和倒立体式能有效地提升大学生的平衡素质和力量素质；通过练习伸展、扭转和躯干屈曲的体式可以有效地发展大学生的灵敏素质及柔韧素质；长期有规律地进行瑜伽体式串联练习可以提升大学生身体的协调能力与耐力素质。

1.2 塑形美体

瑜伽体式间的转换缓慢而柔和，不使用爆发力与反弹力，因此能有效地避免剧烈运动可能对身体产生的如乳酸堆积、精神紧张、肌肉劳损等伤害，所以瑜伽是所有学生都可以进行的一项安全的运动。通过瑜伽体式的前弯后仰、扭转、侧弯、俯卧、仰卧等变化，对人体脊椎、骨骼、肌肉、内脏器官进行全方位的刺激和按摩，能矫正不良身体姿态、强健身体器官、帮助脊柱恢复正常生理曲线。长期有规律地习练瑜伽可以激发大学生身体内在的潜力和生命力，塑造匀称的肌肉线条和挺拔的身姿。

1.3 缓解肌肉紧绷及伤痛

大学生上课和学习，脊柱长期保持同一个姿势，再加上久坐容易使下肢血液循环缓慢，从而出现腰骶酸痛和背部酸痛等问题。瑜伽通过对全身肌肉及关节的活动，能活络全身筋骨、促进体内血液循环、改善关节活动范围、提高各关节肌肉的灵活性、缓解肌肉紧绷和酸痛，同时瑜伽还被作为康复手段应用到康复理疗中，通过有规律的瑜伽练习能帮助损伤的骨骼或肌肉恢复。

1.4 培养意志品格，修身养性

繁重的课业和毕业面临的就业问题给大学生带来许多压力，这些压力和消极情绪经过日积月累很容易造成大学生抑郁、焦虑、暴躁等心理问题。表面看起来瑜伽体式只作用于身体和肌肉层面，实际上正确的瑜伽练习着重在举手投足之间，配合着呼吸，集中意念发挥潜在的能力，将头、身、心三者同时加以训练，绝非单纯地拉拉筋骨或摆出姿势那样简单。一个稳定而愉悦的体式可以带来的头脑的安宁和精神的愉悦，防止浮躁。长期有规律的瑜伽体式练习能改善大学生的性情，培养大学生迎难而上、挑战自我、不断克服困难的意志品格。

2 高校瑜伽课程教学多元化

2.1 教学目标多元化

随着瑜伽运动的不断发展，许多高校都开设了瑜伽公共选修课。由于瑜伽入门较为简单，对参与者的年龄、性别、运动基础等都不设限，所以很快成为大学生普遍喜爱的一门课程。但因大学生的训练背景、兴趣爱好、个人发展规划不同，大学生对瑜伽课程的需求程度和目的也存在一定的差异。教师要根据当前的教学情况，制定多元化的教学目标，培养大学生的综合素质。同时，教师要尊重大学生的个体差异化，设定多方面、多层次的教学目标，增强大学生对瑜伽理论知识的掌握，提升大学生学习的主动性，全面提升大学生的心理素质和身体素质。

2.2 教学方法多元化

目前高校瑜伽课程教学的主要教授方法是以教师示范、学生模仿为主，教学方法和手段要符合大学生的年龄段，采用多元化的教学方法与传统教学方法结合，二者相辅相成，让大学生能更加直观、快速、有效地掌握瑜伽知识。

2.2.1 多媒体教学多媒体教学的出现让瑜伽理论可以通过文字、图片、照片、声音、动画等多种方式呈现。通过多媒体教学可以实现瑜伽课程理论与实践相结合。通过多媒体展示瑜伽的历史，让大学生了解瑜伽运动的起源与发展，加深对瑜伽的感悟和理解。教师在进行瑜伽体式讲解时，可以通过多媒体图片和动画展示，让学生清晰直观地看到在瑜伽体式内的生物力学和运动解刨学原理，尤其是体育院校的学生，除瑜伽体式要点外，还需要深层理解各个瑜伽体式作用在关节和肌肉的力量的作用和训练目的，这不仅能够提升大学生自我练习的有效性，同时还能强化大学生对瑜伽体式意义的理解。在进行呼吸和冥想练习时，轻柔缓和的背景音乐能快速地带领大学生的感官进入到平静专注的状态，营造良好的学习氛围，达到身体与内心的统一。

2.2.2 分层教学瑜伽课程作为高校公共选修课，选修瑜伽课程的大学生在身体情况、运动背景及学习动机等各方面都存在差异，教师在尊重大学生个体化差异的同时达到教学目标，需要做好充分的课前准备。在备课时除标准瑜伽体式外还需准备好降阶体式和进阶体式，以及一些特殊情况下的练习指导，有针对性地对不同瑜伽水平的大学生进行因材施教。例如，在进行弓式练习时，有些大学生柔韧性和协调性较好可以做到双臂内旋向后，双手从外侧抓住脚背或脚踝，教师可以进一步让大学生尝试尽量缩短两腿间距的进阶体式练习；有些大学生由于肩膀或髋伸肌群紧张而无法触碰到脚踝时，可以让大学生借助瑜伽伸展带进行降阶练习，通过伸展带达到手臂与脚踝的连接，达到相同的练习目的，并提示大学生尝试逐渐减少伸展带的长度，通过练习不断地趋近标准体式，在大学生可接受的范围内最大限度地、安全有效地达到练习效果。

2.2.3 语言引导与激励在瑜伽课程中准确的语言引导像一双隐形的手，可以帮助大学生更快地找准瑜伽体式习练要点。例如，在进行猫伸展式练习时，提示大学生想象自己是一只正在伸懒腰的小猫，学生想起平时的所看所感，模仿小猫的方式进行练习就能够很快地掌握猫伸展式的伸展发力方式。在进行冥想练习时，舒缓的背景音乐与教师轻柔的语音引导相结合，能够更快地让大学生摒除杂念，进入沉静纯粹的冥想，有效地释放精神上的压力及生活中的浮躁情绪。

教师在进行瑜伽教学时对大学生进行适当的鼓励，可以有效地提升教学效果。对于那些有基础或领悟力高、比较灵活的，能够在较短时间内掌握所学知识的大学生，可以让他们作为示范者带领其他大学生进行练习，此做法能够在给予他们肯定的同时，提高其对自己的动作质量的要求。对那些基础薄弱或领悟能力稍差的大学生，语言的鼓励能让其对自己更加自信，了解通过自己的努力是可以达成目标的，语言的激励有助于其自信心的建立和对困难体式挑战的勇气。应通过语言的激励营造轻松、积极、向上的课堂气氛，以提升大学生对瑜伽课程的兴趣，形成良好的学习氛围。

2.3 教学评价多元化

目前高校的教学评价方式多以大学生的考试成绩作为最后评定，大学生只有在期中和期末考试前才开始突击复习，大学生处于只为应付考试的被动学习状态，对所学的知识并没有深刻的理解和认知。所以，应用多元化的教学评价，从大学生的课堂表现、实际进步情况及对知识掌握程度等多个方面对大学生进行综合性的评价，引导大学生形成探究式学习的意识，激发大学生对瑜伽运动的兴趣，萌生出在瑜伽道路上汲取更多知识的意愿。通过多元化教学评价激发大学生对瑜伽课程的学习兴趣，提升大学生对知识的掌握程度，培养大学生良好的学习习惯。