羽毛球与乒乓球和网球项目准备活动差异性分析

李俊

(山西传媒学院 山西晋中 030619)

准备活动是指在运动训练前，为了预防运动损伤和降低损伤程度而做的一些必要的热身准备，提高人体各器官机能，降低肌肉的粘滞性，提高肌肉弹性，缩短肌肉进入工作的时间，为即将要进行的大强度运动做好适应性准备。其生理作用是：使体温升高，加快新陈代谢速率，为身体机能快速提供能量。体温升高，刺激呼吸系统为机体更快地提供氧气与营养物质。体温升高，提高了肌肉的灵敏度，可快速收缩肌肉。

在各项运动过程中，准备活动是非常重要的，主要分为生理准备和心理准备。从生理上来说，能激活肌肉，降低软组织的黏滞性；在心理上为运动员做好保障，具有良好的心理准备和生理准备，就能够最大限度地降低运动损伤。专项准备活动主要是为了准备活动后将要完成的复杂训练任务，激活身体的各项机能，神经系统、生理系统以及指导一系列困难而熟练的训练内容。此外，还需要提高精神的集中度、心理的承受能力以及训练的稳定性，最后要防止运动损伤，训练前或比赛前的准备活动主要通过神经和肌肉的激活来进行。

准备活动的最终目标是使学生能够通过一系列活动提高他们对特殊技术运动的基本认识，从而更容易地学习专项技术动作。此外，还能增强学生的毅力、团队意识和训练目标的意识。专项准备活动是指根据课堂训练内容而进行特定的技术准备以及心理准备，能够提高动作的技巧和一致性。由于体育课的准备活动与实际教学内容密切相关，做好学习的充分准备，最大限度地防止运动损伤的发生。专项准备活动最重要的方面是动力链的基本结构、性质与正规的教学内容大体一致。专项准备活动的主要特点是，根据所学项目的基本特点，学生在学习过程中的心理反应、专项学习和专项准备活动极大地促进了体育目标的实现效果。

综上所述，准备活动不论在教学还是训练中都是必不可少的环节，教师要善于发掘适合课堂内容的准备活动，避免千篇一律，应不断创新，保证课堂质量，鼓励学生积极主动地参与准备活动，养成运动准备活动的好习惯。

作为正式课程的开始部分，良好的开始意味着后面课程的顺利，因此有效的准备活动在整个课程中是非常重要的，它不仅要新颖，而且要有效。必须做好与课堂正式内容密切相关的准备活动，不能脱离正规的培训内容，更不要说放弃准备活动了。

1.1 目的与意义

该文针对羽毛球、乒乓球和网球的准备活动的差异性，采用文献资料法、数理统计法、访谈法、观察法对3个项目的准备活动进行比较分析，探究羽毛球在准备活动上与其他项目的不同，采用迁移与借鉴，针对其教学训练，提出合理建议，从而指导羽毛球教学，提高教学水平，预防运动损害。

1.2 羽毛球准备活动研究现状

我国羽毛球项目竞技水平已经处于较高水平，这与运动员身体素质的提高有直接关系，良好的身体素质是训练中技术、战术执行的保证。其中，双摇跳绳、折返跑、间歇跑等训练方法具有较强的针对性。随着羽毛球运动世界竞赛激烈程度的提升，其对运动员身体素质的要求也越来越高，因此运动员从青少年时期就应开始进行身体素质的系统训练。运动员“体能训练”应从以下几个方面考虑：第一，从竞争的实战与对手的特点出发，适应竞争体制和克制对手节奏的需要；第二，根据比赛的特点和需要，针对性地选择运动形式与技术特点。运动员的节奏要尽可能接近；第三，要符合人体科学，同时要有针对性，重点发展羽毛球运动员的速度耐力。

1.3 其他小球类准备活动研究现状

徒手体操可以使身体的各个部分充分活动，网球的基本技术动作中，快速启动和变相滑行是最常见的技术，此外，肩关节的活动也占很大的比例。徒手体操的功能是尽可能地激活全身肌肉，不仅能完全活动开大关节肌肉群，而且也能有助于小关节肌肉群的使用。避免了不必要的运动伤病的发生。

乒乓球训练最终选定了5项测验项目（跳绳、移步换球、绕台跑、扣球击远和60m 跑）作为身体素质的指标，跳绳为核心力量练习，移动换球为灵敏反应练习，绕台跑为耐力练习，扣球击远为力量练习，60m跑为速度练习。

2 研究方法

2.1 文献资料法

该文通过山西省图书馆、中国知网等查阅大量相关资料，收集相关期刊、论文，并整理了有关羽毛球课程现状方面的文献资料，为该文研究奠定了理论基础。收集论文共25篇，关于羽毛球的论文，有11篇，关于乒乓球的，有8篇，关于网球的，有6篇。

2.2 数理统计法

对调查过程中收集的论文数据进行数理统计，以及分类、整理，对论文中所出现的数据进行核实、统计，最后得出相关结论。

2.3 访谈法

通过与山西省高校羽毛球教师、乒乓球教师以及网球教师进行交流，了解各项目准备活动内容以及运动损伤易发生部位及损伤原因，为该文提供一定的依据。

2.4 观察法

该文通过观察山西省羽毛球、乒乓球、网球运动员以及羽毛球、乒乓球、网球业余爱好者，了解运动前3种运动准备活动的差异性，进而完善羽毛球准备活动。

3 研究结果与分析

3.1 小球类准备活动

3.1.1 羽毛球准备活动

羽毛球课前心理准备活动：集中注意力，认真听教师布置训练任务，调节自己的不良情绪与身体状态，全身心投入到训练中。

羽毛球运动损伤部位大致分为肩部、肘部、膝部。而羽毛球运动损伤中，肩部损伤率为最高，在羽毛球运动中，每一次击球都离不开肩部发力，尤其是击打高远球。杀球时，都是短促发力，爆发击球，肩部小肌肉群力量差，灵活性不足，最容易受伤。肩关节长期处于大强度工作状态，肌肉和韧带长时间得不到休息，因此常损伤伴有发炎，如果不注意调节运动量，不及时进行放松及治疗，运动后不注意保暖，受风引起中风，就变为慢性炎症，这是肩部运动损伤较多的重要原因［1］。

肘部受伤，大部分是由于击球动作不规范，用力不合理造成的。具体表现为：（1）反手击球时，没有掌握动作技术要领，没有合理运用转体蹬地发力，手臂鞭打击球，从而使手臂发力过猛，使肌肉拉伤，肘部受伤；（2）正手击球时，没有及时侧身、蹬地、转体、转肩、抖腕，击球声不脆，使发力时间延长，成直臂击球或空挥拍造成受伤；（3）击球点不固定、不正确，大力击球时造成损伤。

膝关节损伤也是羽毛球运动损伤中较为多见的。羽毛球运动需要运动员在场地中不停地跑动，为了能及时反应，急停急启，膝关节绝大部分时间处于半屈状态，羽毛球击球动作要求身体重心不停地转换，且重心集中于前脚掌，膝盖前交叉韧带紧张，左右两侧韧带放松，在羽毛球后场上步，脚掌外翻时极易损伤膝盖两侧副韧带，尤其当两侧副韧带力量较弱时，极易造成运动损伤。在训练中，急停急启比较频繁，膝关节损伤也不在少数［2］。

羽毛球热身内容：慢跑、绳梯练习、拉伸练习、挥拍练习、步伐练习（前场两点跑位、后场两点跑位、全场“米”字形跑位）、折返跑、跳绳双摇。吸气肌肉也应该是做准备活动时锻炼的部位［3］。应该从核心力量训练、反应力量训练以及心理训练入手。提高羽毛球运动员体能的训练方法：专项性力量练习、发展速度素质的练习、发展耐力素质的练习、发展柔韧素质的练习等手段和方法。双摇跳绳、间歇跑的测试手段针对性较强，符合羽毛球运动的特点。

3.1.2 乒乓球准备活动

乒乓球课前心理准备活动：集中注意力，认真听教师布置训练任务，调节自己的不良情绪与身体状态，全身心投入到训练中。

乒乓球运动损伤的多发部位为腰部、肩部和膝部。乒乓球运动损伤以腰部损伤为最多，在乒乓球运动中，人体重心一直位于前脚掌，且身体前倾，使腰部肌肉一直处于紧张状态，长时间得不到休息，运动结束后，又不注意腰部放松，导致腰部肌肉过度疲劳，以致积劳成疾。在乒乓运动中，每一次击球都离不开转腰动作，而腰部活动多以大肌肉群为主，大肌肉群预热过程要比小肌肉群预热难得多，准备活动不充分，大肌肉群的粘滞性高，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因［4］。

肩部损伤的发生率在乒乓球运动中也占有相当大的比重。乒乓球的击球动作大多以肩为轴，大臂带动小臂发力击球，对肩部韧带的长时间消耗，往往带有病理性损伤。由于乒乓球的运动特点，对肩关节的灵活度要求比较高，所以肩关节灵活性差的运动员极易造成损伤，损伤后，不注意休息治疗是肩部受伤的主要原因。

膝关节也是运动损伤的多发部位。在乒乓球运动中，膝关节绝大部分时间处于半屈状态，乒乓球击球动作要求身体重心不停地转换，且重心集中于前脚掌，膝盖前交叉韧带紧张，左右两侧韧带放松，在击球时，身体重心偏向一只脚时，脚掌外翻极易损伤膝盖两侧副韧带，尤其当两侧副韧带力量较弱时，极易造成运动损伤。在训练中，急停急启比较频繁，膝关节损伤也较多。

乒乓球热身内容：全身运动、拉伸练习、跳跃运动。将5项测验项目（跳绳、移步换球、绕台跑、扣球击远和60m跑）作为身体素质指标，为我国少年儿童乒乓球运动员身体素质的科学训练和选材评价提供科学、客观的理论依据。

3.1.3 网球准备活动

网球课前心理准备活动：集中注意力，认真听教师布置训练任务，调节自己的不良情绪与身体状态，全身心投入到训练中。

网球运动损伤的多发部位为肘部、肩部和膝部。网球肘的形成是由于击球时，不能很好地利用全身协调发力击球，也就是局部发力过大，用手腕、肘部发力较大，造成肘部疼痛感。为了预防网球肘，应学会全身协调发力，体会鞭打动作，人体躯干为鞭杆，手臂为鞭梢，轻松击球。

肩部也是网球运动中易损伤部位，击球或上手发球时，肩部转动幅度较大，对肩部主要肌肉群拉扯力增大，容易造成扭伤。肩部损伤主要是由于准备活动不充分，肌肉黏滞性高、弹性小而造成拉伤。因此，运动前做好拉伸活动是必要的，受伤后应及时处理，减轻运动损伤程度。

膝关节损伤也是网球运动损伤中较为多见的。在网球运动中，由于场地较大、较硬，人体在场地中不停地跑动，膝关节承受的压力成倍增加，为了能及时反应，急停急启，膝关节大部分时间又处于半屈状态，对韧带的力量也加大，极易造成运动损伤。在训练中，急停急启比较频繁，膝关节损伤也不在少数［5］。

网球热身内容：慢跑、拉伸练习、挥拍练习、步伐练习、扎马步练习。以“空手挥拍”取代传统的热身操，有助于学生形成肌肉记忆。在网球基础技术动作中，急速启动、变相滑步技术是最为常见的。除此之外，肩关节的活动也占了很大的比重，徒手体操可以激活全身肌肉，不但可以充分活动到大关节肌肉群，对小关节肌肉群也很实用，从而避免运动伤病的发生［6］。

3.2 差异性分析

相同点：（1）技术要点相似，强调力量速度落点和弧线，都是隔网持拍对抗的运动项目，都依靠脚、腰、手协调发力，只有这样，爆发力和力量才能达到最佳，三者都属于小球范围；（2）热身准备活动主要以肩部、腰部、膝部活动为主，加强持拍手腕力量；（3）心理准备活动大致相同，要求集中注意力，认真听教师布置训练任务，调节自己的不良情绪与身体状态，全身心投入到训练中。

不同点：（1）发力小肌群不同，全身肌肉使用各有不同，发力阶段不同，热身针对训练项目不同而有差异，体能消耗不同，乒乓球运动的体能消耗最小；（2）羽毛球热身侧重于肩部、膝部、脚踝；网球热身侧重于腰部、肘部；乒乓球热身侧重于肩部、腰部；（3）羽毛球热身活动侧重于速度耐力练习；网球侧重于力量耐力练习；乒乓球侧重于灵敏性练习。

准备活动对各项体育运动来说，尤为重要。心理准备做得好，比赛场上就可以随机应变；技术战术准备得好，就可以在比赛场上压制对手；身体素质好，在体力方面就可以把对手拖垮，任何的准备活动都是为运动质量及比赛的胜率做长足准备的。在教学过程中，比赛前的准备活动，能有效提高了人体各器官机能，对肌肉、关节、韧带起到预热效果；对神经反射的速度加以提高，能提高中枢神经的兴奋性，对运动中所出现的任何突发状况可以快速做出反应，有效降低运动损伤。科学地进行准备活动，既可以提高教学质量，又可以顺利地进行训练内容，充分体现出准备活动的重要性。

羽毛球准备活动可以借鉴网球课准备活动中扎马步练习，以及乒乓球网球准备活动中全身运动，还可以加入一些趣味性训练项目，在娱乐中练习爆发力，增加肌肉韧带力量。每个运动项目都有其专项热身训练，任何一项体育运动都可以为其他项目提供学习内容，借鉴其他项目训练特点。羽毛球热身活动更充分，可将受伤几率降低，是最为可喜的事情。目前生活节奏越来越快，大部分人没有时间或有较少时间进行体育运动，羽毛球作为室内运动，成为广大群众的爱好项目，但是大家存在一个普遍问题，那就是先打球，后学球，造成了不必要的损伤，受伤后因对羽毛球的热爱，继续打球，进一步加重了运动损伤。运动前，准备活动不充分，甚至不做准备活动，上场进行高强度击球，是造成运动损伤的直接原因。若优秀运动员在热身活动充分的情况下受伤，应及时查找原因，寻找网球、乒乓球运动中身体素质训练内容，加强自身小肌肉群的力量与延展。

羽毛球准备活动一般分为一般性准备活动与专项准备活动。一般性活动是指学生上课前，对身体各大肌肉群、关节、韧带所做的柔韧性练习，要求动作规范，体态优美；专项准备活动是为了完成训练项目而做出的具有针对性的练习。不论是一般性准备活动，还是专项准备活动，都是为消除机体惰性而做的一些必要的练习，调动中枢神经系统慢慢兴奋起来，为即将进行的大强度训练做预热。

4 结论与建议

4.1 结论

综上所述，在羽毛球运动中，准备活动不充分是导致运动损伤的重要原因，应加以重视。准备活动可以使相应的关节和肌肉得到拉伸，降低肌肉的粘滞性，避免出现运动损伤。运动结束后的放松活动，可以消除肌肉疲劳，有效地为下次运动做好准备。

4.2 建议

4.2.1 加强思想教育，普及损伤医学知识

加强自我防范意识，并且加强预防损伤教育，严格按照教师要求训练，训练中循序渐进，不能急于求成。在训练中，要注意力集中，调动自身积极性、主动性和自觉性，全身心地投入到训练中。

4.2.2 高度重视准备活动和放松练习

对于课前的准备活动一定要做到高效率、高质量，为课上的训练做好充分热身，并且准备活动的内容、强度、量度也应该与训练内容息息相关。在进行准备活动时，要主动地参与进来。准备活动不充分，不仅会增加运动损伤的几率，而且在比赛训练中更易疲劳，从而影响训练质量。更要提到的是，做完准备活动后，要注意保暖，防止身体肌肉温度快速下降，影响训练进程。然而，有训练就一定要有放松，通过放松来提高肌肉的弹性，缓解疲劳，对于预防运动损伤，有一定的帮助［7］。

4.2.3 加强身体素质和基本功训练

要意识到加强易损伤部位的抗压能力，这对于提高身体素质是非常有帮助的，身体素质的提高有利于完善技术动作的正确性，不断提高运动水平。养成良好的习惯，保持肌肉力量。应有针对性地加强小肌肉群的素质练习，全面提高自身核心力量、下肢爆发力、持拍手臂力量以及手腕灵活性。

4.2.4 学习借鉴其他专项训练内容，加强自身素质

积极主动学习其他两项小球类运动项目中，针对小肌肉群进行的专项练习，提高羽毛球运动中易损伤部位的力量，降低运动损伤几率。动作规范，科学地进行训练，既不影响原有动作的形成与练习，还能够尽可能地降低运动损伤。根据自身身体状况，选择性地安排准备活动的训练量与强度，把握准备活动的时间。