对发展少年短跑运动员下肢爆发力组合训练手段的研究

陈少泽 沈阳体育学院

短跑运动员锻炼下肢肌肉的强度不能盲目地进行负重训练。由于传统的经验影响了我国广大基层群众对青年短跑运动员的身体素质认识，所以训练方法单一、训练制度不健全、训练科学化程度低、盲目追求成绩。在体育训练这个长期的过程中运动员要从小就进行科学、全面、系统的训练才有可能取得好的成绩。青少年运动员正值青春发育期，也是身体素质发展的敏感期，这一段时间的可塑性是最大的。青少年的肌肉力量一般都比较弱，因为他们处于身体发育的快速发育时期，骨骼纵向增长比较快，所以过早进行高强度的训练容易导致青少年运动员身体的损害，这对以后的成长及以后的培养都是不利的。在爆发力训练中要培养主动肌肉的爆发力和协调肌肉的爆发力。高强度的半蹲、深蹲等杠铃的负重训练对于发展大腿的前肌群和小腿的后肌群的收缩力量有很大的帮助，主要是因为大腿的后肌群和小腿的前肌群的收缩力量的平衡。爆发力是提高短跑项目成绩的重要因素，要想提升短跑的速度就必须要增加运动员的力量。肌肉力量的性质状态直接关系到训练的质量，因此力量训练是现代体育教育不可替代的重要组成部分，是决定现代体育比赛胜负的重要因素之一。短跑对速度有很高的要求，因为在短跑比赛中胜利只有一瞬间，所以他必须让运动员在最短的时间内将自己的身体状态调整到最佳，然后直接闪动跳出。在长期训练中如何提高运动员的爆发能力一直是教练员最关心的问题之一。这种训练方法常见的形式有：将沙袋系在大腿上在楼梯上跳上跳和向下跳，能够将不同的力量训练方法结合在一起就会产生更大的作用。目前我国的各种训练都在游泳、体操、公路拳击等领域得到了良好的训练。少年短跑的不同程度的强化训练可以提高腰部、大腿、大腿肌肉、大臀部和其他肌肉的综合效果，同时还能让操作者的骨盆和脊椎更加稳定在中路跑步的时候可以控制身体的平衡。

一、爆发力的概念

目前人们普遍认为爆发力是练习速度的主要形式之一，也就是说爆发力是速度和力的乘积。如果肌肉力量和速度的最佳值大约等于速度和力量的最大值，那么爆发力就是最大的，但是这个结果与运动的结果非常不同，力量很强大，爆发力却没有随之增强。爆发力不是一个简单的力，而是一个完美的速度和力量的结合。

二、运动提高下肢爆发力的生理机制

（一）肌肉横截面积

高强度训练增加了氨基酸向肌肉纤维的转化和增加了肌肉组织中收缩蛋白的合成，为力量的发展提供了物质基础。教练为了提高爆发力应进行高强度训练，使运动员达到预期的训练效果。肌肉横截面积和肌肉体积的增加在一定程度上限制了运动员的动作范围。例如跳远运动员需要保持较低的体重，增加肌肉的相对数量以防止动作范围变小，因此我们应该控制肌肉体积的增加。

（二）神经系统

在短跑中决定爆发力强大的原因不只是肌肉力量，还有神经系统控制，以及神经系统的协调性和灵活性。神经系统的控制能力可以有效地调节运动单元的募集。肌肉并不能完全代表力量，对于少年短跑运动员来说，增强肌肉结构对自身的爆发力影响并不大。神经系统控制在其中占据非常重要的训练地位。研究发现，在数月的爆发力训练中提高神经系统的控制能力是增加爆炸性力量的主要因，而肌肉肥大是次要因素。

（三）运动单位

通过爆发力训练的神经来提高活动肌肉的激活程度，可以调动以前无法调动的高阈值快速肌肉运动单位，缩短运动单位的调动时间，增加运动单位的放电频率，提高肌肉收缩的速度和力量，提高爆发力。

三、短跑运动员下肢爆发力组合训练的重要性

力量训练是运动的一个重要步骤，短跑项目对能量质量提出了很高的要求。一般来说一个人的力量决定短跑运动员的速度，只有依靠力量才能提高速度、耐力、爆发力和身体协调性，这是运动的基础，不仅可以提高运动员的整体身体素质，还可以减少损伤，逐渐的提高体育锻炼的效率。在短跑比赛中我们要密切关注少年短跑的日常训练，从中提取能够帮助青少年的方法，并且在比赛中取得好成绩。技能训练是掌握专项运动技能的重要基础，这与现场比赛和职业运动员的运动水平展示有关。随着体育科学技术的发展，逐渐加深对短跑训练的研究，人们对力量素质与其他素质关系的研究取得了巨大的成功。在体育锻炼实践中，他们坚持“以力量、冲击速度和耐力为核心发展”的立场。人们逐渐认识到改善神经肌肉系统的功能，增强肌肉收缩产生的力量是提高运动员专项运动成绩最直接、最有效的途径。在所有体育比赛中，无论是体能还是技术教练都更加重视力量训练，短跑运动员在日常训练中的效果所占的比例显著增加。运动员的特殊力量对具体结果有决定性的影响。同时，关于短跑训练与专项运动关系的研究结果也表明，军事训练方法、运动速度、肌肉压缩的类型和强度应尽可能与专项运动技术相匹配。因此在力量训练中加强肌肉或肌力可以成功地转化为提高专项运动效率，所以对专项力量训练的要求也逐渐加大。

四、组合训练发展爆发力的研究现状

每个训练设备的功能都是特定的，没有万能的训练工具，例如，提高负重下蹲成绩并不意味着加强跳跃能力，因此教练要根据运动员的具体特点、水平和训练水平等因素选择合适的训练方法，采用组合训练方法才能保证训练效果的最大化。传统观点认为短跑运动员在进行力量训练时，在杠铃训练后立即进行高速跑练习是绝对错误的，在杠铃训练后立即进行多层次跳跃训练也是错误的。

五、少年短跑运动员下肢爆发力组合训练手段的建议

（一）运动训练的手段

所谓的手部就是为了达到目的而采取的手段，这种训练方式是为了解决运动员在短跑方面的技术和其他方面的问题而进行的专项练习。运动训练方法是每一种训练方法的基础。例如，跑步、跳跃、投掷等让它们相互协助来达到训练的目的，包括：比赛、专攻、训练。还有各种类型的训练器比如组合训练器、自动驾驶训练器、跑台等，这些工具的优点是：可编程的培训工具、信息测量、及时纠正等。

（二）力量训练的手段

不同的训练方法，在训练的过程中都会产生不同的训练能力，这种功力首先表现在肌肉的运动部位。其次是肌肉的锻造使少年短跑运动员达到了专项的要求，同样也就是完成了专项的肌肉工作。教练如何在训练中运用合理、有效的训练方式和方式，提高运动员的专长能力是每个教练员都必须认真考虑的问题。训练方法的选择是训练结果的一个重要因素，只有紧密结合专项、符合专项需要和运动员特点的训练手段才能有效提高运动成绩。力量训练的主要方法有：负重抗阻训练、对抗性训练、克服弹力的训练、力量训练器械的训练、克服外部环境的阻力训练、克服自身体重的训练以及电刺激的训练。力量训练的方法应该尽可能地与专长的力量和专项的技术结构一致。从竞技体育训练的角度来看，力量训练的重点是提升少年短跑的爆发力。在设计专项力量训练方法时应注意训练方法的运动形式，正确运用肌肉力量的方法都要与比赛时一模一样，一致性越高，训练效果就越好。训练者要仔细地感受和掌握肌肉的力量、速度、部位、方向和力量的范围以使肌肉群的肌肉得到改善，有利于建立正确的动作规范，从而保证力量训练获得髙质量的效果。

六、结论

综上所述，爆发力是衡量一个人实力的重要指标。在短跑比赛的过程中，运动员必须具备强大的下肢爆发力才能赢得比赛。针对青少年的生长发育特点合理安排爆发力训练，以使肌肉力量的增长与骨骼生长相适应，从而促进少年短跑运动员综合素质的发展。提高其下肢的爆发力更快的实现加速力的有效传递。爆发力训练可以增强神经和肌肉之间的连结，减少神经肌肉系统转化的时间，增强后退力量阶段的耐力。