有氧运动对女大学生体质健康的影响

王晨旭 王权恕 辽宁师范大学

随着女性在高等教育中的比例稳步上升，超过一半的人往往是女性，尤其是在文科院校。女大学生已经属于社会建设的后备力量，她们的体质健康很重要，社会需要重点关注。大量数据研究说明，我国女大学生体质明显下降，女大学生的身体状况令人担忧。青春期女性以后还要面临结婚生子，孕育下一代，女性的身体健康对于自身的需要、社会的和谐稳定发展和整个民族的旺盛生命力的延续具有重要意义。

一、女大学生整体体质现状分析

按照《国家学生体质健康标准》进行的测试表明，女大学生的肺功能和心肌功能得分明显下降，主要靠下肢发力的立定跳远成绩明显降低，身体形态高度超重，女大学生仅身体柔韧度表现跟以前差不多，女大学生体质普遍较差。

（一）缺乏有效的有氧运动

正常情况下，女大学生的运动心跳次数应在每分钟135～175次之间。有氧运动可以改善心脏和肺功能，提高有氧代谢能力，提高免疫力。在学校实践中不用受制于时间、地点和季节，方法简单、时间少、效果快。只要长时间的去锻炼，身体、生理、心功能和肺功能、身体状况和运动能力都会不断提高，有氧运动是最安全的健身运动之一。

（二）对运动的相关知识了解较少，导致体质弱于男生

大多数女大学生在家里的教育，重点是培养独特的浪漫情怀等，她们即使在学校也不愿意出去锻炼，童年的户外活动会影响他们今后的行为，使他们慢慢对体育不感兴趣。在学校体育中，女大学一般就喜欢一些安静的项目，这样不会出多少汗。女大学生对体育的知识知道的很少，在体育课上学生运动后不吃早餐，出现头晕、恶心，她们不懂得只有身体能量充足才能更好的运动，保持能量是最根本的常识之一，这种恶性循环，缺乏体育锻炼，造成体力下降、肌肉松弛等现象。从长远来看，这将导致女孩的身体状况显著下降。

（三）女大学生在运动中显得比较娇气

当前在家庭里一般只有一个孩子，家里的条件比过去好。很少在家里劳动。因此，女大学生在家庭几乎不做家务，在学校中表现的很柔弱，需要别人帮助保护。同时，他们参加运动的时候显得很不自信，怕脏、怕出汗、怕累、怕丑。大部分女大学生在体育课上表现出意志较弱，她们宁愿节食减肥，也不会坚持长期锻炼。

二、研究方案与分析

（一）明确体质健康教育的重要性

女大学生要认识身体健康在生活中非常重要，注重养成锻炼的习惯，使自己对体育感兴趣。比较多的女大学生对身体是否健康缺乏正确的认识。所以要注意培养女大学生抗挫折能力，使他们学会自己调节情绪，培养勇于拼搏进取的精神，以应对未来工作带来的压力和社会的激烈竞争。懂得自己的身体健康的是很重要的，是幸福生活的前提。

（二）针对女大学生特点设计运动方案和种类

针对女大学生目前身体健康越来越差的情况，随便选取中国青年政法学校和材料学院108名女大学生为研究目标，对实验前后的参加有氧运动和不参加有氧运动的学生进行了相比较和分析。实验组参加中等强度的有氧运动，以健身步行和跑步为主。每节课锻炼4公里，一周进行两次有氧运动。第五周后加入游戏，改变锻炼方法，增加学生锻炼的兴趣。同时，运动强度可根据学生的自我感觉随时调整，确保参加的运动是有效和安全的。

（三）提高心肺功能的有氧训练方法

先进行充分的准备活动，使身体各个部位都热身起来，内脏器官逐渐适应。然后，连续进行有氧跑步或步行35至40分钟。在这个过程中，你应该注意自己的感受，用心率监测自己的强度。跑步过程中注意步幅平稳，深呼吸，保持节奏。然后先放慢速度，逐渐停止。活动结束后，要有一个放松的过程，尤其是大腿，需要用手进行按按，确保参加下次运动之前恢复正常。在有氧跑步或步行中一定要注重观察心跳强度的程度，使心跳数可以保持在每分钟125-165次之间。根据学生自己的感觉，随时调整运动的强度。实验结束后，采用教育部体格测试系统对学生的肺活量、心肺功能、心肌功能等进行测试。根据《国家学生体质健康标准》对结果数据进行评价，并在统计软件中进行专业的分析处理。据统计显示，经常参加跑步锻炼的人群，每次吸气都比一般人深而有力，大约每分钟呼吸8到12次。长时间保持有氧运动的人，深呼吸几次，可以减少到7到9次。非跑步者呼吸浅而快，每分钟呼吸12到19次，肺活量减少。由此可见，有氧运动可以使呼吸系统的功能提高，有氧运动能吸收的氧气是平时的十倍以上。身体在活动中参加运动的新陈代谢提高了对氧气量的要求，身体为了适应这种变化，每单位时间增加血液循环量，使身体血液循环增快，脉搏输出量也增加，心脏向较小的心脏泵出同样多的血液，进而使心脏本身的耗氧量减少，这是心脏工作效率就会提高的表现。普通的人心跳大约是75次左右一分钟，而常常参加有氧跑步的人，每分钟只跳55-65次。因此，有氧运动可以增强肺功能以及心肌的功能。

三、结论和建议

不管什么运动都会存在一些风险，有氧运动是规避运动风险的好方法，有氧运动的运动风险最小。中国的只要一个孩子政策把家庭对孩子的关注和照顾推向了高潮。在这种情况下，学校应对各种运动的风险进行分析，再根据女大学生的生理和不同时期的心理特点，为其安排比较合适一点的运动方案。只要这样的问题很解决好了，我们国家女大学生的参加体育锻炼的人会就会增加很多。女大学生也要明白一些运动风险的常识，掌握如何去降低风险的知识，建立自觉锻炼的想法，为自身开展体育锻炼打下基础。