乒乓球训练中步法的重要性

2021-11-22朱峰黑龙江交通职业技术学院

灌篮 2021年35期

朱峰黑龙江交通职业技术学院

乒乓球是我国的国球，在国际赛场上我方队员所向披靡。那么他们究竟是如何能够大获成功呢？原因真的在于他们熟练掌握了手法吗？当然不是。乒乓球运动需要掌握两大技术，刚才所说的手法只是其中的一种，而另一个重要的技术也就是我们通常很容易忽略的步法。对于乒乓球运动员来讲，自身技术的提高并不是单方面地进行手法训练，在手法训练中投入再多的时间如果没有配合步法的训练那么效果自然不甚如意，这一点在现实中能够得到证实。因为通常对手法的重视度较高，常常忽略了步法的训练，所以步法训练将成为比赛中决胜的关键，那么如何通过训练取得良好的效果呢？毫无目的性地进行训练当然不行，训练的过程中需要结合战术控制节奏，本文我们将进行具体的探讨。

一、乒乓球步法训练的重要性浅析

乒乓球的教学工作对我国的乒乓球事业发展具有重要，步法训练是整个教学工作的重要内容，在很大程度上决定了训练效果，其重要性主要体现在以下几个方面：首先，良好的步法是发挥技术的基础，在比赛的过程中，灵活的步法是有效应对对手的关键，同时，也可以使自身的击球动作更加准确有力，只有有了灵活多变的步法，才能准确判断对方的每个动作，从而给予精准的回击；其次，赛场上的形式千变万化，运动员在不断变换战术的过程中需要有效地进行衔接，面对对方不同的击球速度、旋转和节奏，灵活的步法可以为不断变换战术提供很好的基础，保证各种战术能够有效开展，确保战术之间切换的连贯性；最后，步法的变换不仅可以应对对方的击球，同时对于有经验的运动员来说，还可以通过步法的变换来调整自己的心态，从而实现自身情绪的有效管理，以此来提高运动的兴奋性，使自身的反应能力大大提高。步法是运动员在比赛过程中各种战术实施的关键，对运动员提高自身的运动水平具有重要意义。

二、乒乓球步法训练的问题分析

（一）缺乏正确观念

在乒乓球运动的训练过程中，系统地全面训练对提高运动员的运动水平具有很重要的作用，尤其是运动员的步法训练，是非常有效的训练手段，但是在实际的训练过程中，缺乏对步法训练重要性的认识，没有正确的对待步法训练，从而使训练效果大大减弱。主要表现在以下方面：首先，教练员没有正确的思想意识，对步法训练的重要性认识不够，因此，在运动员训练过程中并未采取相关的步法训练措施，导致训练效果不佳，难以提高运动员的运动水平；其次，运动员在训练过程中往往存在急于求成的心理，难于静下心来进行系统的步法训练，同时由于运动员自身缺乏必要的心理调节能力，这导致运动员在训练中不能很好配合教练完成各项训练任务，训练效果大大降低。

（二）基本步法的训练问题

乒乓球的步法训练是一项急需全面发展的工作，就目前的发展形式来看，步法训练中的基本步法训练还存在很大的问题，乒乓球运动员在训练过程中很难保证步法的训练质量，教练员也很难指导运动员掌握正确的步法训练技能，从而影响运动员的步法技能和运动水平的全面提高，这在很大程度上对运动员的发展产生不良的影响。

三、乒乓球运动员步法训练的重点

（一）步法训练中的速度训练

乒乓球运动需要运动员根据对方的实际情况灵活地变通自己的战术战略，这需要运动员具有灵活、快速的步法变换，这是能够取得胜利的基本条件。要做到这一点，速度是关键，因此，在日常训练中，应该加强运动员的速度训练，通过加强运动员的步法速度，使运动员能够及时调整自己的应对策略。在具体的训练过程中，要结合运动员的实际情况，设计一些能够提高运动员移动速度的训练方案，让运动员能够快速处理对方的每个球。除此之外，还要加强运动员的准确性训练，在快速移动的过程中能够做出准确的选择。乒乓球运动需要身体各方面的协调配合，通过进行综合性的训练，使运动员的技巧、速度、力量能够充分发挥出来。

（二）步法训练中的重心训练

乒乓球运动的过程中重心的控制对运动员在移动过程中的稳定性具有很大的影响，重心的稳定性训练使运动员在打球时能够更好地控制自己的身体移动，保证身体移动和击球动作的稳定性，从而使运动员在比赛中更加灵活。身体的灵活性有助于获得赛场的主动权，可见，身体重心的稳定性训练对运动员来说具有非常重要的作用。

（三）结合战术步法的应用

步法的训练是为各种战术的实施提供技术保障，在乒乓球的比赛过程中，赛场上的情况瞬息万变，运动员需要根据赛场上的情况不断调整自己的战术，因此，运动员的灵活性和稳定性配合战术的应用，才能取得最后的胜利。在比赛中常用的步法技巧有跳步、滑步、跨步和交叉步等，在不同的场景中有不同的应用组合，在训练中教练要时刻关注运动员的步法，对其中不当的地方及时之处并提出最佳的解决方案，只有通过不断的实践总结，运动员才能在使用各种步法上得心应手。通过不断的实践发现，在进行强攻时使用垫步或小碎步为主，有良好的效果；相持阶段多以滑步、跳步或跨步为主；步法与战术之间的配合需要运动员根据自身的实际情况不断的实践，逐步形成自身的战术步法特点。

四、乒乓球训练中步法的建议

（一）树立正确观念意识

运动员的训练效果在很大程度上和教练以及运动员的思想认识有关，只有双方都树立正确的观念态度，才能积极有效地开展训练活动。为了达到良好的训练效果，要做到以下几点：首先，教练自身要高度重视步法训练，只有教练认识到步法训练的重要性，在训练中才能制定相应的训练方案，严格要求运动员完成相应的训练项目，教练在制定训练计划时，要按照运动员的自身特点，制定个性化的训练方案，保证每位运动员都能有效地提高运动水平。其次，对于运动员来说，运动员要摆正自己的位置，克服自己的心理障碍，避免出现急躁、恐惧心理问题，这些问题一旦出现，会严重影响运动员的训练。教练很有必要为运动员做好心理疏导工作，对运动员给予一定的鼓励，增加运动员训练的自信心，从而提高训练工作的效果。

（二）运用专业的步法教学帮助学生提高步法技术水平

高校的乒乓球教学要与时俱进，紧跟乒乓球的发展趋势，学生才能更好地适应新的发展方向，因此，高校的乒乓球教学就是要将专业的步法传授给学生。例如国际乒联将正式比赛的乒乓球尺寸更改为40+mm，重量更改为重量在2.7g到2.8g之间，这些变化都会给比赛带来很大的变化，如果在教学中不告诉学生这一点或者仍然采用原来的乒乓球规格进行训练，学生一旦使用新球，很容易出现不适用的现象，以前的训练感觉可能就不再有效，导致在比赛中出现心理上的问题，从而影响发挥。同时，在教学过程中，要将理论与实践相结合，注重对学生综合能力的训练，理论是更好地为训练服务，学生更重要的是在训练中提高对步法组合的应用能力，教师要为学生做好表率作用，自身要有过硬的实战技术，能够为学生提供更专业的技术指导。教师与学生的密切配合，才能不断地提高学生的乒乓球水平。

（三）坚持以人为本的训练原则

乒乓球的训练需要教练与运动员之间默契的配合，才能有效地提高运动员的成绩。两者之间是相互配合的关系，而不是领导与被领导的关系，只有正确认识两者之间的关系，在训练过程中很多问题就能轻松化解。在训练中要始终遵循以人为本的原则，训练方案的设计以及考核评价方案要在充分了解运动员的实际情况后进行合理设计，充分尊重运动员的个人情况。总之，运动员的训练要做到具体问题具体分析，实时调整训练方案，以达到最佳的训练效果。

（四）加强运动员心理建设

心理素质对乒乓球运动员的训练效果有非常重要的作用，一些心理素质不好的运动员在训练的过程中容易出现急躁、退缩、焦虑的心理问题，这会使训练效果大打折扣，因此，教练要对有心理问题的运动员进行心理疏导，帮助运动员克服心理障碍，从而提升运动水平。常见的措施包括以下几方面：增强训练过程的娱乐性，将训练过程游戏化，可以在很大程度上缓解运动员的心理压力，从而使运动员更好地进行训练。同时，教练员也要学习必要的心理学知识，通过专业知识来解决运动员的心理问题，克服运动员急躁的心态，从而提高训练效果。

（五）制定个性化训练方案

乒乓球运动员的训练方案不能千篇一律，要针对运动员个人的实际情况，制定个性化的训练方案，因此，教练员要全面了解运动员的心理素质、身体水平等实际情况，制定具体可行的实施方案。在进行步法训练的过程中，运动员要配合教练员做好各种数据的记录，从中分析存在的问题，以便针对运动员存在的问题提出合理化、有效的解决措施。