浅谈短兵运动的步法训练

赵景发 张 鹏

1.华南师范大学体育科学学院，广东 广州 510006；

2.广州体育学院,广东 广州 510500

1 前言

短兵运动是将传统武术文化与现代竞技对抗技术相结合，在一定场地范围内两者持兵相较、相抗的技击类体育运动项目，作为中国民族传统体育项目之一，其交集短兵器械技术，具有强烈的攻防技击价值。[1]随着我国对传统文化的积极推动与传承，特别是在2017年重点提出了大力发展传统体育，中华武术等代表性项目——“短兵运动”作为中国传统体育运动项目重要组成部分，无疑是迎来一次新的发展机遇与挑战。近几年短兵运动犹如星星之火，已经逐渐成为主流体育运动项目之一。随着短兵运动的普及，关注和参与短兵运动项目的人群越来越多，运动员对自身技术水平的要求也不断提高与完善，因此短兵运动的科学训练方法得到更多高校和培训机构的重视，其中步法训练是短兵训练系统中的重中之重。

2 短兵运动中步法内容和特点

2.1 短兵运动技术中的步法内容

2.1.1 基础步法

上步、退步：是短兵运动中最基础的步法，其它步法都是在此基础上的演变。上步、退步用于调整与对手的距离，辅助进攻和防守。移动时要求，两脚移动的步幅保持一致，保证身体重心的稳定。

垫步：分前垫步和后垫步，垫步可以大幅度增加进攻和防守时的移动距离。后垫步作为最常用的防守步法，防守成功率高。垫步时要求，步法衔接速度要快，身体重心起伏不可过大。

移步：分为左移步和右移步，作为左右移动型步法，用于进攻和防守反击。根据攻防需要，可以向左前方、左后方、右前方、右后方灵活移动，以调整与对手的时空关系。移步要求，左右移动时快速闪身避开对方的进攻中线。

交叉步：分为左交叉步和右交叉步，作为左右移动型步法，交叉步用于配合组合进攻和防守反击，更多的是用于完成格挡反击动作。交叉步要求，交叉时避开对方的进攻中线，步法的移动和进攻防守动作紧密协调。

2.1.2 防守反击型步法

提步：为防守反击型步法，主要是前脚的迅速后提，躲闪开对方的进攻，为防守反击创造足够的空间。提步时要求，腹部回收，上身含胸前倾，除了最大限度的躲避对方的进攻之外，也便于保持平衡，为快速反击做准备。

并步：为防守反击型步法，前脚迅速后移向后脚靠拢，躲闪开对方的进攻，防守原理和提步相似，并步的优势在于，防守后可以更快速的上步进行反击。

跳步：为防守反击型步法，前后两脚依次提脚向后起跳，躲闪开对于腹部和下肢的进攻。跳步的优势在于躲闪速度快。跳步要求，起跳时步法轻盈，向后起跳，不刻意追求起跳的高度，起跳后注意保持重心的稳定。

2.1.3 进攻型步法

进攻型步法主要是抢步，抢步是指把握进攻的空间和时间，突然发起进攻所采用的步法。上步、移步、大弓步、后脚突然向前的跨步等服务于抢攻的步法，以及快速反击的步法都可以称为是抢步。

2.2 短兵运动技术中的步法特点

短兵步法的特点是节奏变化快、高机动、有一定大幅度动作出现，所以，训练的重点应该是强度、幅度、灵活性，综合来看则是协调性与节奏感的把控。由此得出，步法运动的路线按照重要性排序为前后、左右、弧线，由于脚是得分区域，对步法特点的有效应用还体现在训练和实战对抗中驱动进攻与防守，闪躲过程中。首先，节奏感强。主要指起停的快慢、速度的变化和方向范围的改变，这些直接影响运动员在赛场上的主动性和灵活性。[2]腿部肌肉运动的快节奏性直接反映运动员水平的高低，是步法灵活转变的关键，在短兵赛场上，仔细观察对手的步法，就会发现短兵运动中的步法的移动转变是根据自身和对手的步法移动和进攻技术等多方面综合因素决定，且充满节奏变化，良好的节奏感可以保证在短兵运动中步法的连贯性和稳定性，能够保证运动员在赛场上从容地进行攻守转换等。节奏感越强，运动员的技术动作威胁性越大，取胜的几率也就越大。其次，灵活性强。主要指步法灵活，步法节奏变化较快，速度反应快。灵活快速的步法是运动员在比赛中能取胜的重要因素之一，在体育运动中有着重要作用。在短兵这一对抗项目中，步法的灵活转变始终贯穿于短兵运动当中。步法的灵活性不仅表现在反应快，动作、位移变换速度快，还应做到有节奏分明，最终做到提升自身快速判断能力，高度的协调、反应能力。[3]在赛场上需要运动员做到步法的灵活多变，目的在于获得争取主动出击或使对方失误。最后，幅度大。主要指身体进行一定空间距离或者角度的位移，此表现为运动员进攻、防守步幅较大，范围较广，在短兵运动中，在两两进行对抗过程中，由于高度紧张的情绪会导致身体各项机能达不到训练时的最佳状态，在进攻过程中，往往需要大步幅的进攻或防守躲闪才能够有效的击中对方，在训练中进行大幅度的步法专项练习能够确保在赛场上得到有效应用。

3 短兵运动步法训练

短兵运动快速、灵活、多变的特点决定了步法移动重要性，[4]各个步法之间的衔接配合需要有一定节奏感,并非一味地求快，这就需要短兵运动员在习练过程中有效的控制步法移动的时机和频率，而步法的有效位移能促使短兵运动的特点得到全面展现，因此，对短兵运动员进行步法训练至关重要。就好比羽毛球运动员在步法移动的过程中，通过击球换步、上步退步的快速衔接，把握赛场的主动性，增加获胜的几率。

在对运动员进行步法训练时，其方式方法多样，敏捷反应训练与该项运动专项步法训练相结合能够在很大程度上调动运动员的训练激情，增强其训练的愉悦感；在进行步法训练的过程中时刻遵循：启动快、移动长、制动稳、回动迅的要点，重点强调攻防演练的训练模式。通过羽毛球和击剑的步法训练模式，汇总出适用于短兵运动步法训练的三种方法：身体素质训练、单一步法训练和复式步法训练，单一步法训练是运动员步法训练的基础，因此，单一步法训练对运动员的步伐水平掌握起着决定性的作用。单一动作作为短兵运动基础训练的保障，在短兵运动习练中，并非单一动作的重复使用，具体的步法移动则需要根据所处环境决定，需要做到的是单一动作的使用和快速还原，不同步法之间的有效衔接，技术与步法的协调配合。重点是我们需要根据对手的眼神和细微的动作快速预判出对手的进攻意图，做到心中有数，从而能够快速通过合理的技术与步法移动来进行有效躲闪与防守反击。

3.1 身体素质的练习

3.1.1 腿部力量的练习

腿部力量主要分为大腿力量，小腿力量和脚腕力量。大腿力量的练习主要分为爆发力和弹跳力，大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲、交叉开合跳、快速跳绳和高抬腿等训练来提高，弹跳力可以通过单腿连续跳、连续立定跳远、跳台阶、负重提踵等训练来提高。小腿力量主要通过单腿下蹲、踮脚靠墙壁深蹲和原地快速跳绳等训练方法来提升，单腿下蹲时要保持脊柱稳定，不来回晃动，根据自身身体素质周期性增加下蹲次数；踮脚靠墙壁深蹲需要以深蹲姿势靠墙并保持平衡，坚持越久效果越明显；原地快速跳绳需要注意做到脚后跟提起，同时要掌握好节奏频率。脚腕力量就是踝关节力量，常见的习练方法都是通过蹲起跳、双脚跳和单脚交叉跳。做蹲起跳时需注意，两脚开立，脚尖平行向前，屈膝深蹲后两臂后摆，两腿蹬伸起跳；双脚跳和单脚交叉跳时，需要注意上身正直，膝盖伸直，起跳时脚面绷直，脚尖朝下，都需要做好分组练习。

3.1.2 反应速度的练习

反应速度训练在短兵运动中起至关重要的作用，能够做到快速进攻与快速躲闪反击是战术体现的重中之重。反应速度的快慢最终影响运动员在赛场中的胜负，对于反应速度的习练可通过短兵器材为辅助进行相应的速度反应练习。完整反应速度练习：通过已经掌握的完整动作或者组合动作，进行两两模拟对抗习练，比如上步立劈动作的进攻与躲闪，一方为进攻方完成上步立劈动作，另一方则为躲闪方，可以采用退步、左右交叉步或者跳步进行躲闪防守，进攻者需要做到动作的准确性和完整性，躲闪方根据进攻方的进攻意图快速做出躲闪动作，避免进攻方击打到自己，随后两两分组交换练习。变换反应速度练习：通过改变练习形式，让运动员在变化情况下完成动作练习。这就需要运动员熟练掌握基本的进攻和躲闪方法，在两两模拟对抗演练中，一方可以根据所处环境做出随机进攻姿势（上步立劈、斜劈，小弓步斜劈、立劈），防守方可根据进攻方的进攻意图快速躲闪（退步、后垫步、跳步、提步、并步等）。变换反应速度的练习需要运动员在熟练掌握“完整反应速度习练”之后做的系统的练习方法。

3.2 单一步法训练

单一步法训练主要是包括按照指令训练和采用固定路线训练。按照指令训练：按照指令进行各个步法的练习是每次步法训练的基本内容，在教练的口令指示下迅速做出相应的步法练习，做到一令一动，也可以以组为单位进行指令训练，指令间隔要适当，一组结束后应以回中心后稍作停顿再做下一个指令为宜。一令一动过程要确保指令清晰，动作规范，在习练过程中随时纠正自己的动作，随着次数的增加，加快指令下达的频率；以组为单位指令训练中，在确保动作准确性同时，由慢而快，每组动作结束后休息十几秒再进行下一项指令。固定路线训练法：在短兵步法训练过程中是一种非常实用训练方法。比如：直行向前向后的上步、退步，左右移步、弓步。这样的习练方法不仅可以促使短兵习练者熟练掌握短兵基础步法，还可以提高习练者的兴趣，激发运动激情，可使短兵运动员在习练和比赛中提高对脚步的快速灵变能力。但在进行固定线路训练时必须要注意合理的控制，要在习练者对基础步法熟练掌握的基础上进行计划性、针对性训练，在此基础上长时间习练有利于步法动作定型，可有效提高习练者步法移动的稳定性和灵变性，最终可以帮助他们在短兵运动中更好的通过熟练的步法移动支配上下肢的协调，从而做到快速进攻与防守，提高短兵击中对手的准确性，最终做到更加有效的得分，取得比赛的胜利。

3.3 复式步法训练

复式步法训练主要是通过连贯训练法进行训练。

连贯训练法：由于单一的步法训练可能会消磨习练者的激情，影响练习者的运动积极性，为弥补单一步法训练的缺陷，尝试将步法与步法，基本步法与其他动作的练习相结合进行步法训练，这种方法即为整体连贯的训练方法。连贯训练方法主要是以基础步法训练为主，其他训练方法为辅，将步法排列组合进行分类训练。此种训练方法最明显的优点是可以提高习练者的移动步法，使其将进攻步法和防守步法合理有效的利用，经常进行整体连贯的步法训练能够使短兵习练者对步法的掌握更加熟练，对技、战术的运用更加连贯，而且这种整体连贯步法训练，通过多种步法的组合练习能够增加习练者的运动兴趣。实际进行训练时，需要求习练者注重基础步法之间的转换配合、基础步法与其他动作的有效辅助，并且经过多次的整体连贯训练及时发现自身在步法训练中存在的问题，并做到及时调整。要根据自己运动特点寻求适合自身的连贯动作组合，强加练习，在此基础上组合出更多更有效的连贯训练方法。

4 结语

步法训练可以说是短兵运动训练体系中不可或缺的组成部分，是短兵运动的生命，在赛场上控制好步法的节奏是灵活运用快速准确的步法的关键。在进行步法移动过程中，需要控制好移动的节奏，并不是一味的进攻或防守，步法的快速灵变移动将更加有利于短兵运动技、战术水平的提升，确保在比赛过程中获得主动权。