移动步法在排球训练中的重要性

张正扩 景泰县第二中学

排球运动作为一项集体育竞技、娱乐、运动健康于一体的休闲体育运动项目，其发展和建设历程深受广大排球爱好者的瞩目关切。排球综合攻击战术是一种球员之间隔着一条围网通道进行排球对抗的大型排球集体性综合球类攻击项目，双方攻击球员往往需要在既定的一个进球高度区域内，充分配合好并利用一定的空间高度，在规定时间内遵守对应的排球比赛规则互相配合完成传球的攻击和防守。

一、排球训练中移动步法的重要性

排球训练的基本的功包括了脚步击球的身体手法、移动的身体脚法、视野上对于击球的准确掌控、个人的击球意识等，在这些大的基本功里当中脚步运动是最好的基础也是最重要的，排球的动作和技巧的运用都离不开通过脚步的移动来配合，在实际的一场排球比赛中，可能不经常需要脚步的技巧去帮助击球的每个运动员，也非常需要通过每个脚步进行移动往来去相互配合着和队友一起完成整场比赛。实践证明，在实际排球比赛的过程当中很有必要通过脚步进行移动，脚步的移动是排球运动中被用到最多的技术动作，脚步移动在排球运动中的重要性不言而喻。

对于移动脚步击球以及抛球时加速短距离击球，加速和慢跑训练也是排球队训练用得比较多的一种方式，通过这样的训练方式可以培养一个队员的击球速度，在排球运动训练中应该更加注重脚步的准备和姿势准备训练，以及在使用脚步进行移动时是否能够结合对队员落球地点的准确预判，从而进行相对应的脚步移动击球技巧等的训练，提高排球队员的移动击球力和成功率。

二、排球训练中脚步移动训练的关键

（一）脚步移动的意识

对于排球这种特殊的身体对抗搏击类体育运动训练项目，队员间的互相配合及身体意识训练也是非常重要的，在排球队平时的技术训练中，每个队员都已经接受了大量的身体技巧意识训练，队员间的意识差异也较小，队员间往往可以根据实际技术训练的具体情况不同来综合选择最佳的一种技术训练动作，使得每一次的技术训练都能够达到更好的训练效果，而在技术训练这个过程当中的综合选择和分析判断，也是每个队员身体意识的一个重要体现，由此可以充分看出身体意识能力培养的这种重要性。

在训练排球队实际的各种脚步来球移动技术训练中，应该通过移动技术的特殊综合训练，为排球队员量身制造多种排球赛场上常见的球移动方式，根据比赛实际情况实时进行运动模拟和综合演练，而不是简单停留在单手击球以及抛球等的训练上，通过这种训练最终能达成训练队员双手形成手脚配合的意识，手脚间能更好的相互配合从而逐步提高训练排球的各种综合运动技巧，组建一支更加优秀的排球队伍。

（二）脚步移动技巧

脚步定位移动这个基础教学内容主要是对于准备姿势，也就是要让一名球员的整个身体的重心能够保持在一个稳定的移动状态，以便随时随地能够进行脚步移动或是击球，在实际的一项排球体育训练中，准备姿势通常来说是可以作为排球脚步定位移动法在教学过程中的第一个基础教学内容。对于准备的姿势简单来说就是单纯的让球员身体重心保持同一个准备姿势，对一些队员来说较为枯燥，队员对这种学习训练的兴趣也不高，最主要的原因是在短时间内也不能有效的提高自己排球整体实力，使得很多排球人都因此认为对于准备姿势的这种学习训练没有必要，其实对于准备姿势的学习训练在一项排球体育运动中也是起着至关重要的一个作用。

在没有任何准备练习姿势的训练情况下，球员利用脚步进行移动的训练效率往往会受到很大的影响，为了更好地做到提高排球队员的准备姿势学习兴趣，球队培训教练在对队员准备练习姿势的训练教学中，需要讲解的是准备训练姿势的在排球运动中的重要性。在排球训练的过程中队员可以随时结合实际进行演练，排球队的训练就是属于一种实践性的运动教学，要很好的充分利用这种演示教学方式，让排球队员更好地做到进行运动模仿。在实际排球训练中，可以进行分组练习，对照进行准备姿势的练习互相纠正、互相改进[1]。

三、排球中移动步法的运用

在排球训练中，脚步移动在不同的形势下也有着不同的对应步法，大致来讲在排球队的训练中需要队员去了解掌握步法有以下几种。第一种是一步步的拦网横向移动。可以把它视为提高助跑人员身体弹跳高度，在助跑人员需要进行一步步的拦网横向移动起跳准备时，站位处的位置距离可以视为是人员离开这个拦网一步远的一定高度距离，这样就可以有效便于通过身体向前或斜前方的人员操作一步拦网移动来使助跑员的身体起跳，需要保持人员身体处于垂直线或身体向上移动，这样可以有效避免身体滑动动作造成助跑人员的腿部受伤。

第二种叫作并步移动。在向两侧远离球网的较近距离进行脚步随地移动时经常配合采用，便于更好的实地看球观察。第三种移动步法主要是采用两个交叉步来进行移动。该步法球的执行着地速度快，制动力和反应稳定能力强，控制球的移动速度范围大。而在采用两个交叉步的球进行随地移动后，两脚一同移动着地时，脚尖底部的球应及时随地转向远离面对面的球球网。

第三种是跑步。适合在内测身体右侧移动快的地点转身距离较远时时也可以直接采用与之相同速度移动并且转身距离远、速度快，但对右侧右转制动助跑速度仍然要求高的一种运动体育特点。为了有效率地提高一个球的拦网高度，可以将一个制动助跑与其他衔接起跳球的过程同时衔接起来即使转身成为一个制动助跑立即开始起跳[2]。

四、移动步法在排球运动中的作用

（一）增强灵活性，人球合一

排球的中的移动反击步法主要是指排球运动员能够灵活快速的运用排球移动反击步法，迅速的将球移到最佳的位置上并进行反击，在排球比赛中经常看到有些运动员因为在传球的过程中出现意外导致比赛中丢分，还有的队员在排球触地的瞬间，向前扑救。这其中一个很重要的因素就是，排球运动员在移动步法训练的同时个人的竞技能力也得到了充分的施展。在排球队的日常训练中，移动步法熟练的运动员能够精准，快速的使用移动步法，提高自身的移动速度，占据更多有利的攻防空间和有利位置，为处理好排球比赛中人与球的时空关系提供有益帮助。

排球训练中要求队员脚下的每一动作和步法要能随时随刻紧紧的跟着每一个球的移动来及时的调整自己脚下的动作步法方位，做到了在比赛的第一时间更快更准确的接到队员的球，这样做也能更有效率地保证每一个队员接起球的整个动作步法质量，从而为我方进攻做铺垫。如果在这场比赛中你还没有做到步法快速移动的正确配合，即使你已经准确的判断好了一个球的移动速度、力量和攻击方位，这时候接下球的速度就可能会慢很多。排球这项体育运动本身其实就是一种运动灵活性很强的休闲体育运动，准确的发球判断和快速的步法移动在整个比赛过程中都可以起着至关重要的推动作用，也有可能为后面的比赛配合组织和进攻动作埋下了好的伏笔。

（二）节省体能提高移动速度

移动动作速度能力是指在一定的单位时间内进行移动，完成某个速度移动物体动作或者进行移动的能力。在排球这项特殊的球类运动中，移动速度的快慢和移动前的准备动作，移动步法以及制动动作是息息相关的，通过步法的移动来实现速度的移动。首先，排球比赛中的移动，增强了场上队员的灵活性，使得他们一直保持在准备好的情况下。在队员保持较好下能增加移动的同时也可以节省移动时间，减少不必要的动作。再次，比赛中的移动可以提高起球的质量，比赛中的移动可以提升整个团队的防守能力。

（三）促进战术意识的培养和提高

排球运动的战术意识简单来说就是在赛场上各队员间为了取得比赛的胜利而采取的行为配合的思维过程，这一活动过程的展开，离不开场上队员在一起长时间训练达成的默契，更离不开移动步法的支撑。在排球比赛中，发球一方队员发球后需要及时返回到自己的站位上，这个时候就需要前排队员上前拦网或者是准备扣球，后排队员也需要迅速作出反应及时补位做好防守。对于接球一方来说，一传队员起球后，二传手根据起球质量和球的飞行路线要能及时跟进传球，主副攻队员就需要提前跑动移位，为完成扣球做出必要的步法移动，同时未扣球的队员要能迅速的移动到相应的位置进行防守和击球。

（四）不断增强队员身体素质，预防意外事故的发生

排球运动是一种比较高强度的大型集体综合体育运动项目，对排球队员的身体综合素质上的要求也比较高，而在学习排球的各种脚步法和移动技术训练中，队员的综合身体素质也在不断的得到提高。适当的排球体育运动训练可以帮助增强体质并促进人体身心的健康和谐发展，过度和不当的运动方式则会引起运动损伤，对身体健康造成不良影响。在排球队的日常训练中，通过教会队员正确的步法技巧可以在很大程度上避免运动损伤，从移动步法的角度来说，科学系统的训练方式既可以帮助运动员更好的调整自身的移动姿态更好的接球，又能从技术层面预防运动损伤的发生。

五、结语

在排球队的技术技巧训练中，手部相应的技术训练动作固然重要，但是不能顾此失彼而忽略球员脚步移动的重要性，应该充分认识和做到球员脚步正确移动在排球比赛中的作用。在日常的排球训练中，加强脚步移动技巧的综合练习，促进各种排球技术动作技巧之间的相互协调性，促进排球队员身体素质的综合提升。对于排球这一类的对抗球赛事，球员掌握正确的脚步移动步法是非常重要的，要合理的安排训练球员脚步的移动以及步法，更好的为排球训练队的各种技能训练学习应用打下坚实的理论基础。