功能性训练在篮球体能训练中的应用方法探讨①

章华夏

(曲阜师范大学 山东曲阜 273165)

1 功能训练概述

1.1 功能训练的含义

对各种运动项目的运动员来讲，功能训练属于一种全新的思想。目前，在体育训练领域应用功能训练提升了运动员的运动水平，故而功能训练不只突出了核心力量训练，也帮助运动员提高了神经肌肉系统的能力，客观地呈现了功能训练的多样化特点。比如，功能训练结合运动特征实行动作衔接训练、速度训练和稳定训练等，全面提升了运动能力。体能训练引入功能训练理念，从而提升竞技比赛的技术水平。篮球运动员体能训练的功能训练强调了平衡性、稳定性等，同时也凭借核心力量训练综合提升技能的训练效率。

功能训练与传统训练均属于一种体能训练的方式，都是采取科学的训练系统，与运动员的现实训练有效整合，帮助其取得理想的比赛成绩。但是，功能训练把训练过程归纳为训练刺激、康复的过程，突出基于健康的身体状态开展高强度的比赛训练，故而传统训练与功能训练彼此补充，获得水平较高的竞技能力。功能训练与传统训练又存在着明显的区别。一方面，功能训练是一种全新的体能训练思想，突出了科学性与合理性，有机整合了运动素质与运动机能；强调均衡发展力量素质，当神经肌肉多方位、大幅度运动时注重关节的工作效能。另一方面，功能训练体现出专项目的，有效拉近了训练与比赛之间的距离。

1.2 功能性训练的原则

1.2.1 动机激励原则

训练本身很枯燥，功能性训练与传统体能训练相比，其需要更多的场地器材，采取丰富的练习方法，但依然属于训练的范围，无法避免刺激身体，不断受刺激机体容易出现身心疲劳，所以要培养运动员参与训练的积极性，不断强化内部动机刺激。

1.2.2 动作原则

训练是为了对技术动作不断改进，重复训练是为了合理应用比赛技术动作，所以在训练中，必须有效整合专项技术动作，否则容易降低训练效果。比如篮球的起跳抢板等动作，通过对跳深的栏架高度不断调整，增强运动员下肢肌肉的爆发力，进一步提高运动员的跳跃能力。

1.2.3 完整运动链原则

该原则主要针对于传统体能训练的缺陷，传统的体能训练更强调单个技术动作的训练，或是单方面发展某一环节的力量或速度，不注意技术动作的完整性，人体在运动中，不只是运动系统投入工作，呼吸系统、神经系统等也都参与工作，每一个系统都是重要的组成部分，所以有必要发展完整的运动链。

1.2.4 恢复、再生原则

训练不能失去负荷，负荷必将不同程度刺激机体，刺激以后，机体出现反应，同时也使机体形成相应的刺激。训练主要恢复疲劳的体能及提高机体再生能力，客观反映运动员的训练水平。功能性体能训练产生一定的负荷，强烈刺激机体，要求运动员重视恢复体力和再生技能，顺利推进后续训练。

2 在篮球体能训练中功能性训练的作用

众所周知，篮球运动员的体能对其承受高强适应度训练至关重要。当运动员长期接受专项运动能力训练时，身体必须有效适应高负荷的移动训练。通过专业化训练，篮球运动员不仅提升了身体的速度、耐力与敏捷性，最关键的是提高了很多其他方面的能力，从而获取对抗优势，达到提高运动员篮球技术的目标。通常来讲，在激烈的篮球比赛中，精英运动员在比赛后半部分十分主动，主要是其他运动员在后半场身体素质快速下降，但身体素质好的运动员，仍能迅速奔跑，善于把握机会。

2.1 充分发挥篮球技术基础

篮球运动员以较高的战术素养作为基础，在比赛中要利用各种不同的战术，运动员的状态始终异常紧张，进一步与其他运动员共同合作。所以运动员必须积极开展体能训练。

2.2 提高运动员身体健康

经研究可知，在高强度的篮球运动中，合理的体能训练在一定程度上提高了运动员的身体素质水平，关键是保持运动员的身体健康，并指导运动员提高身体素质，同时，也可以全面发展速度、耐力等能力，吸引篮球运动员投入到正式比赛中。

2.3 延长了运动员的职业生涯

我国大众认为运动员的职业是青春饭，篮球运动员的职业生涯转瞬即逝。究其原因，运动员年龄持续增长，提高自身战斗水平的同时降低了体能。如果运动员缺少较好的体能，运动技术即使优秀，也属于纸上谈兵。所以，有必要全面训练运动员的体能。

3 功能性训练在篮球体能训练中的应用

众所周知，篮球运动体现出较强的对抗性，故需具备专业技术，战术训练与体能训练互相补充。另外，教练还要区别一般耐力训练和特殊耐力训练，为运动员设计合理的训练方案，科学区分场地器材，从而获得最佳的训练效果。

3.1 力量训练

在实际训练中，部分篮球教练无法了解力量训练的重要意义，所以忽略了开展这方面的专业训练，这也是在高强度对抗下命中率不高的原因。欧美篮球运动员通过专门的力量训练形成了强大的肌肉群。篮球运动员强大的爆发力紧密联系着运动员的肌肉群彼此协调配合，而不是仅通过训练腿部远端末梢关节强化爆发力。另外，在篮球运动中躯干、腰肌和背肌也发挥了关键的作用，但一部分运动员过于重视上下肢力量，轻视了躯干力量。而篮球运动不仅要有爆发力，还需要力量，只有均衡发展两种力量，才能科学安排训练内容，故而设计以爆发力为主、快速力量为辅的训练方法。

结合篮球运动的特点和比赛期任务，需要对运动员开展专业化训练，主要是激活主动肌肉群。为了在篮球比赛中做好支撑，我国篮球运动员将下肢深蹲练习作为力量训练的主要内容，关于上肢训练的内容涉及较少，这也是上下肢力量无法平衡的原因。运动员在进行力量训练时，并未根据规定完成动作，使训练效果大打折扣，增加了关节损伤几率。

在练习中首先要积极规范运动员的动作模式，逐一练习深蹲、硬拉和卧推等动作，当基本动作满足要求时再缓慢加大运动负荷，随后开展功能性力量训练，如弹力带向前移动、壶铃前摆，再结合篮球运动容易损伤的位置，适当安排一些强化训练。最后是腹背肌力量训练，对下背部实施训练，以便强化此部位的力量，卷腹和仰卧抬腿具体是对腹部肌肉实现训练，同时结合小肌肉群，如踝关节训练。

3.2 速度训练

篮球运动员高度统一最大速度与移动速度，同时注意结合技术要领，有机整合了专项速度与专项技能。篮球运动员结合篮球专项技术训练反应速度。其主要通过专项技术动作提高人体的感知能力，缩短了各动作的反应时间，具体通过听信号起动跑和运球起动达到训练目的。

篮球运动员的移动速度训练主要是提高主要技术环节的速度。它通过对每个动作不断练习，有效联系了各个动作，帮助篮球运动员在一定时间内完成规定次数的技术动作，节省了技术动作完成所需的时间。移动速度紧密联系着动作频率与动作幅度。通过合理的训练方法提高动作速度和动作频率。其中提高动作速率是指在不改变动作幅度的前提下，利用改进技术和提高速度等，在规定的时间内顺利完成动作。运动幅度训练是通过改进技术、提高肌肉弹性强化关节的灵活性，增强肌肉力量。

3.3 耐力训练

篮球运动员将耐力作为一项最基本的身体素质。篮球运动员功能系统的机能能力、潜在的能力和心理素质均影响了运动耐力。实际上，篮球运动员的身体在疲劳状态下不断进行间歇训练，对篮球技术实现巩固，帮助运动员在无法预期的复杂比赛环境内稳定发挥技术。因此，教师采取超负荷心率对运动员的乳酸能力实现刺激，最大程度挖掘运动员隐藏的耐力，提高了运动员的运动水平。另外，耐力训练还可以保证运动员在比赛中超常发挥。篮球运动员通过长跑提高心血管的能力，增加身体能量，一般来讲，在耐力训练中12min跑是最常用的训练方式。

4 结语

我国的运动训练正在积极创新和快速发展，篮球运动训练的科学化进步违背了时代的发展。欧美国家已经积极引入功能训练，各项运动均取得较好的成绩，但我国尚处在起步时期。结合篮球运动员传统力量训练的情况，必须理性认识功能性训练，广泛传递功能性训练的知识，重点开展小肌肉与核心肌肉训练，进一步提高传输动力链的效率，避免发生运动损伤，解决传统体能训练的缺陷。