核心力量训练在篮球持球突破技术中的作用研究①

周睿 张春志

(牡丹江师范学院 黑龙江牡丹江 157011)

篮球技术是指在篮球比赛中，运动员为战胜对手，所采用的各种专门动作方法的总称。随着篮球运动在世界的传播、普及、发展、提高，篮球技术也经历了由少到多、由简到难的演变与发展。在篮球运动中，持球突破是一门几乎可结合所有进攻手段的重要技术，也是技术和身体素质完美结合的重要技术，运动员通过身体动作与运球相结合从而快速摆脱防守，它不仅可以创造自身投篮、上篮的机会，还可分球助攻队友得分。在篮球各项技术水平日益提高的今天，持球突破技术是每名篮球运动员必备的技术，快速、稳定的持球突破技术为比赛带来更好的观赏性。当前大多数关于持球突破的研究仅仅关注其技术特点与运用。在现实中，提高持球突破的成功率才是人们更需要关注的，因此如何提高持球突破的成功率是一个值得探讨的问题。该研究以核心力量训练对持球突破的作用为切入点，为运动员更好地理解和掌握这门技术提供一定的科学依据。

1 核心力量与核心力量训练的概念

1.1 核心力量的概念

核心是指腹横肌、腹直肌、束脊肌及下背肌等肌肉组成的核心肌群，核心力量是指腰、腹、臀、腿4部分共同作用所产生的力量，在运动中核心力量的主要功能包括稳定脊柱保持身体平衡和帮助力量在身体上下肢更有效的传递，因此核心力量能够帮助人们的身体保持稳定的同时提高运动动作的协调性。

1.2 核心力量训练的概念

核心力量训练也叫作功能训练或核心稳定性训练，随着对核心力量的研究逐步完善，人们发现核心力量训练是体育运动训练中不可或缺的一部分，核心力量的强弱直接影响运动员的动作表现与技术发挥。核心力量训练的实质就是核心区肌群及深层肌群的力量、稳定性和平衡性的训练，提高身体核心区域和小肌肉群的协调稳定性，最终达到运动员的身体姿势在运动中处于最佳状态的目的。

2 核心力量在篮球突破技术中的应用研究

持球突破是篮球进攻中一项脚步与运球结合的组合技术。在比赛中，合理地运用持球突破具有很强的攻击性和杀伤性。突破，突就是超越、摆脱；破就是改变，改变原有的位置与攻守姿态。其实质是插入、切进。在比赛中快速的切入，不仅自己能够获得上篮得分的机会，还能够在防守包夹的情况下分球给空位队友进行投篮得分。

2.1 起始阶段

持球突破技术方法有多种，无论哪种突破方法都需要运动员拥有良好的核心力量。持球突破动作是以核心肌群进行控制和整合的，持球突破前将重心适度降低，做好“三威胁”的准备姿势，核心力量训练可以加强髋关节、骨盆和躯干周围核心肌群的稳定性，使身体保持稳固状态以获得更低的重心，较低的重心能提高身体的稳定与启动速度的大小。

2.2 过程阶段

突破时的蹬跨动作决定了启动速度的快慢，其原理是蹬地脚用力蹬地通过地面给的反作用力将身体重心迅速朝突破方向移动，以获得更大的速度；同时将跨步脚用力向防守者的身侧跨出，大的步幅有利于加速超越防守者，跨步是通过腰、髋等核心肌群进行发力迅速蹬地，核心力量训练可增强能量在动力链的有效传递、减少能量消耗和提高能量的输出，从而获得更快的突破速度。

2.3 结束阶段

突破到篮下面对紧迫的防守可通过合理的身体对抗进行上篮或急停跳投，在上篮或投篮的过程中由于身体对抗，身体在不稳定的状态下进行活动，通过核心力量训练，提高躯干的稳固性和姿态，有助于四肢进行更加协调的技术动作，提高命中率的同时还有助于预防运动损伤。

3 核心力量训练在篮球突破技术中的作用研究

3.1 核心力量训练能够改善篮球突破技术动作

核心区域是运动员持球突破过程中稳定重心、传导力量的核心枢纽。突破是以摆脱防守人获得空间为目的的技术动作，在实际突破过程中完成突破动作需要运动员有良好的核心力量进行支持。通过核心力量训练使运动员在突破中拥有更低的重心和更快的速度，良好的核心稳定性有助于后续技术动作协调、连贯的完成。持球突破中大部分动作都需要将来自地面的力量传递至肢体，通过核心区域的枢纽作用来整合从肢体到躯干的力量，进而使身体运动环节协调发力产生更大的爆发力，以最快的速度完成突破技术动作。

3.2 核心力量训练能够补充专项力量素质

随着篮球专项训练的发展，人们逐渐认识到核心力量训练的重要性。在高强度的篮球比赛中，运动员在比赛末段通常感到身体多处肌肉产生疲劳，此时可以通过核心肌群对多肌群、多关节的肌肉收缩进行补充，有效地提高力量的传递效率，有利于其专项力量素质的发挥。

3.3 核心力量训练能够有提高机体工作效率

持球突破属于速度快、强度高、消耗大的技术动作，在进行持球突破的过程中，核心力量强的运动员可在突破过程中通过上下肢的协调配合，减少多余的能量消耗，从而对能量进行合理运用与调节，帮助运动员发挥出更好的运动水平。

3.4 核心力量训练能够有效降低运动损伤

篮球运动中的损伤多发生在篮下区域，突破至篮下通常要在激烈的对抗中保持正确的身体姿态。若缺乏核心力量，能量就无法有效地传递至四肢，致使其下肢承受较大的压力，关节的稳定性下降，易导致肌肉拉伤等运动损伤，而拥有良好的核心力量有利于保持脊柱的稳定性，防止因重心的改变造成身体姿势变形，降低落地时运动损伤的概率。

4 TRX核心力量训练方法

篮球技术动作的完成需要运动员优秀的核心力量素质进行支撑，发展运动员核心力量素质是提高运动员竞技水平的最好方式，TRX（Total Resisitence Exercise）是一种悬吊全身抗阻训练，TRX起源于美国海军突击队，悬吊训练法具有改善稳定肌群力量、身体协调控制能力和降低运动损伤等作用。篮球运动员可先采用静力性动作，如TRX双腿或单腿V字支撑、TRX双腿俯卧背起、TRX双腿并腿上举、TRX单腿半蹲、TRX屈臂肘撑等练习动作，经过一定的静力性悬吊练习后，可采用TRX伏地挺身、TRX交叉提膝、TRX俯身划船、TRX臀部桥式、TRX登山跑等动力性练习进行强化训练。在悬吊训练过程中，运动员通过双手或者双脚悬挂的方法来完成动作，悬吊训练可以调动人体全身肌肉主动寻找平衡，训练身体稳定性，TRX训练法是有效提高篮球运动员非稳定状态下动作控制能力的重要训练方式。

5 结论与建议

核心力量训练能有效提高运动员持球突破各阶段中的速度、稳定性与协调性，使运动员的持球突破更具杀伤力。通过核心力量训练，对运动员的技术、专项力量素质、机体工作效率、预防运动损伤等各个方面都有积极的促进作用，因此运动员在进行篮球持球突破技术训练时，在掌握技术要领和提高动作熟练度的同时，还需更加重视核心力量和稳定性的训练，以提高持球突破技术的训练效果。