核心力量对学龄期儿童伦巴舞训练效果的影响与实施措施探讨

陈艳芬 曾凡平 宋清华

(河南理工大学体育学院 河南焦作 454000)

伦巴舞被誉为“拉丁舞”之魂，组合动作需要通过腹部、臀部、腿部及背部等肌群的转动、发力来共同完成[1]。伦巴舞的风格和律动特点可以总结为稳中摆、柔中韧和快慢合；表现为上身平稳的同时臀部还要摆动自如，外部舞态婀娜柔媚的同时内部肌肉暗暗用力，伦巴舞的快慢步都是半拍到位，等等。学龄期儿童刚接触伦巴舞时，由于核心力量不足，重心不稳定，容易导致身体姿态不美观、步法不到位等现象。核心力量训练主要是针对人体躯干相关核心肌群的力量训练方法，主要包括腹部肌群、腰肌、臀肌等[2]。该研究采用文献资料法、专家访谈法及归纳分析法等方法，围绕核心力量训练部位与伦巴舞训练相关点进行研究分析及归纳总结，探究核心力量在伦巴舞训练中的积极作用，为学龄期儿童伦巴舞的学习和训练提供方法引导和指导。

1 伦巴舞技术要领与核心力量概念介绍

伦巴舞起源于16世纪的非洲，后来在古巴得到发展，所以也叫古巴伦巴，由于舞姿性感、热情、浪漫，又被称为爱情之舞[1,3]。伦巴舞臀部要保持扭动姿势；伦巴舞步伐不可过大，做动作时身体要始终保持向上的感觉，但身体向上的同时不能影响重心的稳定。这就说明伦巴舞中用到最多的就是核心力量，当舞者身体稳定性和平衡性得到控制时，伦巴舞动作才能体现无限延展、协调美观等特点。关于核心力量，核心（core）常指人体的躯干部位，包括脊柱和骨盆，核心肌群主要包括脊柱部分的腹肌、背肌和竖脊肌等，以及髓关节周围的臀肌、旋骸肌与股后肌群[3,4]。核心力量训练最先应用于运动康复领域，并得到国内外学者的普遍认可，其主要作用表现为增强身体姿势稳定性、改善神经肌肉控制协调能力，以及预防伤病、康复训练等。在体操专项训练中，通过一定时间的核心力量训练可使运动员专项素质提高[5]，如身体稳定性、动作协调性及专项力量素质，这说明核心力量训练在专项素质训练中效果良好，将核心力量训练与伦巴舞项目结合起来很有必要，可以此提高学龄期儿童在伦巴舞中的表现效果。

2 核心力量与伦巴舞训练的相关性概述

伦巴舞动作丰富多变，且大多数动作都需借助核心力量才可完成，如身体姿势的稳定、身体重心的不断变换及舞蹈动作的幅度和协调等，徐婷[6]研究发现，8周呼吸肌训练对拉丁舞运动员八级仰桥水平、静态平衡能力及动态平衡能力有改善作用，再次证实核心力量训练可提高拉丁舞运动员身体稳定性及专项能力素质；伦巴舞的完成需要较强的身体素质与技术水平，其动作技术主要通过腰背部的不断发力完成，而核心力量训练主要针对学龄期儿童较为薄弱的腹部、腰背及髋部等核心肌群，由于学龄期儿童伦巴舞训练缺乏较为科学系统的训练方法，因此训练很难达到理想的训练效果[7]；林琦等[8]认为，核心力量训练可提高拉丁舞选手的身体稳定性、重心控制能力，从而对选手身体平衡能力产生积极影响，核心力量训练不仅会对拉丁舞选手技术动作的表达产生较好影响，还能在保持良好身体姿态的情况下保持身体重心的稳定平衡；卢悦宜[9]则认为，舞蹈训练中的核心力量训练，是确保舞蹈动作稳定性、连贯性良好发挥的关键，研究主要采用重心训练法，重心训练包括移重心、降重心和控制重心等，通过重心训练可增强舞者重心的移动变化能力，对伦巴舞训练具有积极的促进作用。上述研究表明，通过一定时间和强度的核心力量训练，可对学龄期儿童伦巴舞选手的身体姿态、动作表现及身体稳定性产生较为积极的影响，且可以在一定程度上通过提高力量素质来促进学龄期儿童的生长发育。

3 核心力量对学龄期儿童伦巴舞训练效果的辅助作用

3.1 核心力量训练利于改善动作姿态

伦巴舞需要身体各部位之间相互配合才能完成协调优美的动作，它的整体动作从头连贯到颈、胸、髋、腿等，对肌肉的刺激也是综合全面的。因此，正确稳定的动作姿态才能体现伦巴舞的力与美，学龄期儿童正处于身心发育阶段，核心力量较差，导致身体稳定性不够，不能控制伦巴舞的动作表现，且在学龄期儿童常规伦巴舞训练中大多重视上下肢的力量训练，忽视了躯干的稳定协调能力，致使力量发展不均衡，动作姿态不稳定，伦巴舞技能无法显著提高，而核心稳定性需要足够的核心力量才能表现出来，因此核心力量训练对学龄期儿童至关重要。核心力量训练可使学龄期儿童本体感受得到提高，增强其对核心肌群稳定性的控制，为配合上下肢的运动发力提供良好的支点和力量的传递，腹部和髋部的协调稳定性提高也避免了学龄期儿童在舞蹈中的塌腰、挺腹等不良动作。由此可见，核心力量训练对学龄期儿童伦巴舞动作姿态有显著提高作用。

3.2 核心力量训练利于提高身体稳定性

学龄期儿童的身体稳定性在伦巴舞中主要体现为对定点动作的控制与衔接、重心的保持及转移，例如在伦巴舞的定点动作中，腹部力量至关重要，若腹部肌肉力量不足，会影响上下肢的动作连贯性及动作完成度，甚至会影响动作的完成速度[10]，且伦巴舞动作中需要较多的两脚之间的重心转换，重心转换不及时会对学龄期儿童的脚踝等造成影响，还有可能会摔倒。在伦巴舞的动作表现中，学龄期儿童不能靠某肌群单独完成，必须依靠核心肌群的协调配合才能维持身体稳定性，身体稳定后才能继续开展肩部、手臂、胯部及腿部舞蹈动作，同时也大大降低了习练者伦巴舞动作中的失误概率。因此，核心力量训练对学龄期儿童伦巴舞中身体稳定性有明显的促进作用，核心力量训练也对伦巴舞的稳定、协调及控制具有一定的作用，强大的核心力量可为上下肢的动作提供稳定支撑，对伦巴舞动作的完成起到更好的促进作用。

4 核心力量训练融入学龄期儿童伦巴舞的措施

4.1 伦巴舞核心力量训练措施

长期进行伦巴舞训练可促进学龄期儿童的体质健康、增强抵抗力、缓解学业压力和持续提高生活质量。伦巴舞中的核心力量训练必不可少，它对保持习练者伦巴舞中身体稳定性及动作形态的作用至关重要，也是学龄期儿童伦巴舞力量训练的必备手段，可为进一步提高学龄期儿童身体素质、运动能力及竞赛表现奠定基础。根据学龄期儿童的身心发展特征，应采用变换训练法，不断调整训练形式、内容，以此提高训练的趣味性及学龄期儿童的练习兴趣；且负荷不宜过大，避免乳酸过度堆积不利于习练者疲劳恢复。核心力量训练方法有很多种，如仰卧起坐、仰卧两头起、仰卧抬腿及仰卧剪刀腿等仰卧动作，平板支撑、平板提膝、平板交替摸肩等平板动作，以及卷腹、侧卷腹、卷腹摸膝和卷腹转体等卷腹动作，可采用10～15个为一组，每次练习3～5组的方法进行练习。核心训练方法形式多变、简单易行、不受场地限制，对于提高学龄期儿童核心力量效果明显。

4.2 伦巴舞核心稳定性训练措施

由于学龄期儿童正处于生长发育阶段，肌肉骨骼尚未发育成熟，不宜进行大重量、高强度的单一力量训练，且身体稳定性较差，若进行单一核心力量练习则效果不佳。伦巴舞的特点是不断使用腹部、背部、腰部肌群及股骨的挤压、胯部的转动、腿部发力与地板的挤压来完成组合动作。结合这一特点的学龄期儿童核心稳定性训练方法有很多，如平衡垫站立、单腿蹲加提膝、侧弓步提膝、髋关节转动及健身球动作等；除了单人动作也可采用舞伴之间相互配合的训练方法，二人相对站立、双手相握，重心靠近时手臂的阻力由小变大，重心远离时手臂的张力由小变大，下肢动作也可由站立变成缓缓下蹲，动作8～10次为一组，每次练习3～5组效果更佳。学龄期儿童大多活泼好动，可以在日常训练中穿插有趣的核心训练方法，以此提高其训练兴趣及训练积极性，有利于提高伦巴舞的训练效果。

5 结语

伦巴舞训练有利于促进学龄期儿童的体质健康，如腹部力量增强，腰背部灵活性和力量也会得到改善，改善个体的身体形态，促进其协调性、柔韧性的提高。但由于学龄期儿童处于身心发育不完全阶段，核心力量不足导致伦巴舞动作不规范、不优美。伦巴舞中核心力量起到决定性作用，躯体核心力量强大，上下肢的动作才能协调优美，进行适当的核心力量训练有利于提高学龄期儿童核心肌群的爆发力、耐力及稳定性，因此，核心力量训练在学龄期儿童伦巴舞训练中必不可少。另外，核心力量训练也应符合伦巴舞的技术特点，把核心力量训练与日常伦巴舞技术训练进行巧妙融合，既利于提高伦巴舞习练中身体稳定性及动作表现能力，也利于提高习练者的训练积极性。