自行车BMX运动员体能与技术关系的探究

张慧珍 吕永忠 王微微 李鹏飞

(甘肃省体育科学研究所 甘肃兰州 730050)

自行车BMX作为一项观赏性极强的运动项目，市场前景广阔，受到了大众的广泛喜爱，但并不是每个人都可以投身到自行车BMX运动的展示和锻炼之中，自行车BMX展示一般是在较小的场地中进行，场地中设有高低起伏的坡，自行车BMX运动员根据已有的经验和对场地的全方位把控，以实现对自行车BMX操作的全面展示。虽然自行车BMX操作场地较小，但对自行车BMX运动员的技术要求非常高，这既是对自行车BMX运动员体能的一种考验，也是对自行车BMX运动员心理承受能力的一种检测。自行车BMX运动需要长期的锻炼，在锻炼的过程中，要求运动员将自行车BMX操作技能和实践技巧融入平时的锻炼和练习之中，才能更好地展现自行车BMX的技术。自行车BMX运动需要运动员对自行车进行全方位的掌控，这对运动员的体能要求很高，不仅需要运动员具有较强的肢体协调性，也要求运动员拥有良好的体能来支撑运动的完成。只有这样，运动员才会真正地达到“人车合一”的运动境界，才能真正地将自行车BMX运动淋漓尽致地展示给观众。

1 自行车BMX所具有的基本特征

自行车BMX是一种小轮自行车，虽然车轮较小，但与传统的大自行车大同小异，区别主要体现在车体的大小、材料的构造、性能功能方面。传统的大自行车一般为24、26或者28英寸，而自行车BMX一般为20英寸，自行车BMX的针对性设计是按照人体的比例进行的一种深度化的设计，这样的设计可以更好地满足运动员多式多样的玩法。自行车BMX在材料的应用上，更加注重自行车本身性能的增强，其整个自行车车身更加结实、轻巧、抗震及耐摔。另外，自行车BMX车胎的设计也很独到，其车胎粗且耐磨，方便进行多样化的刹车操作，有利于运动员对自行车BMX的旋转和翻转的安全、顺利操作。自行车BMX是一项追求人车合一的运动，一般在玩法上表现为5种方式：第一种是平地花式的玩法，要求运动员能够在平底的场地环境中自如自在地展示技术，给观众带来美的观感和体验；第二种是U池玩法，追求的是曲线的运动形式，需要运动员腾空、前后翻，在面对障碍物时能够自如处理，在面对坡台时能够动作优美；第三种是街式玩法，要求运动员能够活灵活现地展示自行车BMX技术，表演和展示需要全能化；第四种是泥地跳跃玩法，泥地跳跃玩法讲究的是运动员内在操作自行车BMX时，可以腾空而起，给人一种玩转自如的展现；第五种是泥地竞速的玩法，这种玩法追求的是速度，需要运动员拥有良好的体能。

2 自行车BMX运动员体能与技术关系的阐述

自行车BMX运动项目追求的美观和动感，要将技术融于各个实践操作环节，自行车MBX运动是一项专业性很强，且要求很高的体育竞技项目，其既追求速度，也需要技巧。因而自行车BMX运动员在日常训练时，需要加强综合性、系统性的训练，切实提升自己的自行车BMX操作技能和水平，而不是在训练时侧重于某一方面的技能训练。自行车运动BMX对于运动员的体能要求很高，需要运动员在基础性训练上打下坚实的基础，同时自行车BMX运动对于运动员操作技术与玩法的深度掌控也有着极高的要求，这就要求运动员在平时的训练中，有意识地将两者进行统筹协调，做到两者的统筹兼顾和整体提升。若是运动员在平时的训练中一味地追求技术上的提升，而忽视基本功的训练，就会造成运动员的“畸形”操作问题。日常体能训练可以让运动员在自行车技术展示时发挥优秀的表现，若缺少基础训练，运动员在技术操作中极易出现损伤。长期以往，训练中存在问题得不到解决会对运动员的自我效能感产生消极的影响，进而造成训练效果的不佳和训练质量的欠缺。因此，运动员在进行训练时，一定要做到体能的基础性训练和技术的专业化训练的高度平衡和协调，从而促进自行车BXM运动整体水平的显著提升。

3 自行车BMX运动员体能与技术训练的策略与路径探析

3.1 自行车BXM运动员体能训练的策略

自行车BMX基础性训练和体能训练对运动员体能的提升有着关键且不可忽视的作用，这就要求运动员在体能的训练上注重以下两点。

3.1.1 通过基础性训练提升运动员的爆发力

自行车BMX运动员需要良好的爆发力，这就需要运动员进行专项体能训练，通过多种途径的训练以增强运动员的爆发力。因此，运动员在爆发力的体能训练上需要注意一下几点。自行车BMX起始环节的训练，需要运动员经过体能的强化及专项化的训练，锻炼运动员的肌肉记忆和下意识的操作技能。自行车BMX飞跃山包环节，运动员需要加强速度、飞跃旋转及逆行的专项化训练。自行车BMX弯道训练环节，运动员需要有效地把控节奏。在基础性的训练中运动员需要将快速启动训练和飞跃山包训练作为重点内容。在起始训练中要以静止起动为主，将距离控制在10m左右，进行多次练习，以达到提升爆发力的目的。飞跃山包环节的训练中，运动员需要根据不同大小、不同形状的山包进行针对性的练习，在初速度、加速度及快速度的训练中，做到体能上的保持。基础性的训练对运动员爆发力的形成有着重要作用，因此运动员在进行自行车BMX体能训练时要充分地落实好基础性练习。

3.1.2 加强器械训练，提升自行车BMX运动员的体能

自行车BMX运动员还需要借助器械进行体能素质训练，器械对实现运动员体能素质的提高至关重要。例如，运动员可以借助杠铃进行负重训练，杠铃重量的选择应结合运动员体能的实际情况，逐渐增大大杠铃的重量，借助杠铃进行半蹲与深蹲，能够锻炼运动员的腿部力量。自行车BMX运动对运动员的臂力和腿部力量要求很高，运动员可通过杠铃的专项训练来提升体能素质。再比如，通过攀岩来提升运动员的手臂和腰力，攀岩对运动员的指节力和手臂力的要求非常高，同时岩壁设有障碍，这些障碍的设置要求运动员具有较好的体能。也有部分体能素质训练是不需要借助体育器械就可以实现的，比如立定跳远、蛙跳运动、跑台阶、慢跑运动等，这些运动对运动员的肢体协调性和柔韧性的提升有着基础性和先决性的作用和价值。因此，为了更好地掌控和操作自行车BMX，就需要做好体能素质的锻炼。

3.2 自行车BMX运动员技术训练的策略

运动员的体能训练是保证自行车BMX运动开展的前提和基础，而自行车BMX运动的全面掌握和整体提升需要运动员针对自行车BMX运动的性质做专项技术训练。在自行车BMX运动的专项技能训练中，需要运动员做好以下几个方面的训练。

3.2.1 踏蹬技术训练

自行车BMX踏蹬技术主要有3种训练方式，且每种训练方式针对的自行车BMX的玩法是不一样的，这就要求运动员在训练的过程中能够根据玩法的不同有针对性地选择踏蹬训练技术，以此来提高自行车BMX运动技能操作水平。自由式踏蹬训练方法，是大多数运动员会选择的方法，这种方法的要求是脚踏自行车踏板，根据部位、关节的不同作用力自动地调节脚踏的力度。脚尖朝下踏蹬方法，也是部分运动员踏蹬方法的选择之一，尤其是短距离自行车赛道运动，一般运动员都会选择这种踏蹬方法。脚尖朝下踏蹬方法要求在整个踏蹬旋转过程中脚尖要始终向下，脚踝关节的活动范围要小，这样有利于提高自行车BMX踏板的旋转频率，而且脚尖朝下也更容易控制自行车，且要求运动员在踏蹬时，腿部肌肉尽可能放松。脚跟朝下踏蹬方法，要求运动员在自行车训练中将脚跟向下8°～15°，这种踏蹬方法选择的人较少，其主要特点和操作特征在于通过短时期改变用力的状态来实现肌肉的短暂性放松。

3.2.2 专项技能训练

自行车BMX还需要进行专项技能方面的训练，专项技能的训练不仅是对基础训练的强化，也是对运动员专业技能要求的有效促进。自行车BMX专项技能训练主要包括起动、飞跃、滑行、弯道等内容，这就要求运动员在进行训练时能够根据训练内容的不同进行针对性的练习。比如，在启动技能的训练上，运动员应该注重模拟训练，在听到口令后压门而出，全身配合协调，提升自行车的速度；在飞跃技能训练上，运动员需要重视连续性技能水平的提升，这就要求运动员科学合理地控制车身、车速等，达到准确、快速、优美的目的，在各个山包的翻越中需要增强安全防范意识；在滑行技能的训练上，运动员需要加强对山包的滑行训练，从而有效地提升运动员的滑行水平和能力；在弯道技能的训练上，运动员要充分利用战术，多位置、多角度地加强弯道技能，进而提升运动员的实战能力。

4 结语

自行车BMX运动员的体能和技术是相辅相成、相互促进的，因此运动员在自行车BMX运动训练时，既要做好基础性的训练，也要做好技能性的专项训练，只有两方面均得到有效提升，运动员才能在自行车BMX比赛中更加出彩和引人注目。该文主要论述了自行车MBX运动体能和技能提升的策略和路径，希望可以为自行车BMX运动员提供一定的借鉴和启示。