高中足球运动训练损伤的预防策略研究

韩晓斌

(太原科技大学 山西太原 030024)

随着国际足球事业的兴起发展，足球运动作为能够充分提升高中生体质健康水平的体育运动项目，在我国也掀起了热潮[1]。高中阶段的足球运动员在训练过程中损伤发生率较高，这是由于足球运动的对抗性相对较强，而高中足球运动员的身体发育还未健全，合理性的冲撞在极快的奔跑速度下也会产生较大的冲击力，增加了高中运动员的伤病发生概率，为此，需要对高中足球运动员的运动训练损伤进行有效预防，让足球运动员能够在保证安全的前提下高效开展足球运动训练[2]。

1 高中足球运动员运动训练常见损伤

高中足球运动员掌握的运动知识及伤病预防知识相对较少，再加上足球运动的对抗性、激烈性特征，高中足球运动员伤病多发性特征极为明显，也因此多数高中足球运动员存在身体损伤极为严重的情况。

高中足球运动中常见的损伤类型为踝关节损伤，这是由于复杂的足球运动技术大多是由下肢完成，踝关节也成为高中足球运动员接触足球最多的身体部位，在错误足球技术动作、跳起争球及正面冲撞等因素的影响下，高中足球运动员极有可能因身体重心不稳定而偏向一侧，甚至摔倒等，进而使高中足球运动员的踝关节发生损伤或扭伤的问题，为此，高中足球运动员需要对踝关节重点养护，一旦发生踝关节运动损伤问题时，需要由队医进行检查并及时就医治疗[3]。

膝关节损伤为高中足球运动训练中的常见损伤之一。高中足球运动员为了保持在比赛过程中能够快速移动，需将身体的重心向下移，因此高中足球运动员始终保持躬身、微屈膝关节的状态，继而导致足球运动员的膝关节负荷压力相对较大，同时足球运动员在做出铲球、冲刺及猛刹等技术动作时，膝关节的负荷压力瞬间增大，对膝关节造成极大的危害。

小腿损伤也是高中足球运动训练中常见的损伤，这是由于高中足球运动体育项目的对抗性极强，运动员与运动员之间的肢体接触较为频繁，尤其是运动员下肢的碰撞极为激烈，发生运动损伤的可能性也相对较高。

在训练过程中，一旦发生头颈部损伤或软组织受到伤害时需立即停止训练，向队医寻求相应的帮助，消除可能存在的损伤隐患，避免发生不可逆转的严重后果。

2 高中足球运动员运动训练损伤预防策略

2.1 做好足球运动训练的准备活动，做好运动训练防护工作

对于高中足球运动员而言，训练过程中的训练损伤时有发生，导致运动训练损伤的原因是多方面的，高中足球运动员对于预防受伤理论的掌握程度不高、运动训练过程自我保护意识的匮乏等因素都会造成足球运动损伤的发生。人体的肌肉拉伸及血液循环都具备一定的生理规律，若运动员在激烈运动过程中突然停下或是开展突发性的激烈运动，都会对机体造成极大的伤害，大多数是关节部位的伤害，而严重的会对运动员的筋骨造成伤害，最终导致足球运动员的运动训练效果大大降低[4]。为此，运动员在进行足球运动训练前，需要做好一系列的拉伸活动，促进运动员身体内的血液循环。在准备活动开展过程中，运动员要保证拉伸的科学性，确保全身都能进行适当的舒缓活动，有效降低在剧烈运动过程中的身体损伤程度，同时，高中足球运动员在进行高强度运动训练之后，需要迅速缓解自身的疲劳程度，从技术层面降低足球运动员伤病发生概率，借助充分的准备活动提升足球运动员的身体灵活性，提升高中足球运动员对自身身体平衡的控制能力，降低伤病发生的概率。高中足球运动员在进行体育训练过程中，需要严格执行运动员身体健康保护的相关规定，佩戴相关体育训练护具，加强高中足球运动员的自我保护意识，使其具备自我预防及训练后自我放松的能力，同时培养足球运动员受伤后自我急救的能力，帮助其养成自我保护的训练习惯。

2.2 控制足球运动训练时间及训练量

为了避免高中足球运动员在进行足球运动训练过程中多次出现运动损伤问题，在制订运动训练计划过程中，需要对每一位高中足球运动员的身体素质状态进行全面分析，以此为基础制定科学合理的运动训练内容。高中足球运动员在进行运动训练过程中，教师需要把握好各项运动训练项目的训练量，根据高中足球运动员的身体运动机能情况安排训练任务量，如在高中足球运动员身体精力最充沛的时间段，适当安排强度相对较大的训练内容，当高中足球运动员产生运动训练疲劳感时，适当降低运动训练量，让足球运动员在训练强度降低的训练运动中逐步恢复自身的呼吸、心跳，快速缓解足球运动员的运动疲劳感[5]。体育教师需要根据高中足球运动员在训练过程中常常出现的训练损伤，合理安排训练时间，避免运动员在长时间、高强度运动训练下发生运动损伤，在保证运动员足球技巧及身体素质训练得到有效提升的前提下，避免足球运动员身体发生严重性的结构性伤病。此外，需要向高中足球运动员提供标准的足球运动训练场地，这是由于劣质的训练场地会对足球运动员的训练造成负面影响，为了降低高中足球运动员运动损伤发生概率，需要对运动训练场地进行定期维护与改善，实现对高中足球运动员运动训练损伤的有效预防。

2.3 合理安排足球运动技能的训练程度

在高中足球运动训练过程中，教师对于高中足球运动员攻防技术转换的训练次数相对较多，并对足球比赛中常常出现的犯规动作进行总结介绍。由于足球运动比赛情况瞬息万变，同时也存在不犯规对运动员造成的损伤，在这种情况下，对足球运动员造成的伤害程度也不尽相同，教师在足球运动训练过程中需要有意识地加强对足球运动员专项项目的培养程度[6]。

对于高中足球运动员而言，运动损伤问题的出现与高中运动员专项技能掌握情况相对较低有着一定的关联性，足球运动技术相对复杂，高中足球运动员在进行足球处理过程中，需要完成急转、急停、快速奔跑等动作，同时部分技术动作还需要在激烈对抗的条件下完成，一旦足球运动员的运动技术不到位，将会导致足球运动员发生伤病的概率大大增加，为此，教师需要注重对足球运动员身体控制能力、对抗处理能力及被犯规时自我保护技术等专项技术的培养，确保足球运动员的力量、速度、灵活度、柔韧性及耐力满足足球运动需求，不断提升高中足球运动员的肢体平衡性，通过强化对高中足球运动员的专项技术培养，最大程度地降低运动损伤问题的出现。如在进行拉伸训练时，可采用每组20次的拉伸性训练方式，间歇时对足球运动员的肌肉进行放松，需要确保每组拉伸性训练中有15次达到最大运动幅度。教师需要加强对足球运动员的下肢力量及足球技术动作专业性的训练，借助多次训练来保障高中足球运动员能够灵活掌握足球技术动作，让高中足球运动员能够有效化解竞争对手的围堵、争抢，降低高中足球运动训练损伤发生概率。

2.4 提升医务人员的职业素养

加强医务人员对于运动损伤认识的全面性，确保高中足球运动员发生运动损伤时能够在第一时间内得到正确、及时的医护处理，借助高效、正确的治疗手段，对发生运动损伤的足球运动员进行治疗，同时需要提升医务人员的医护水平及职业素养，避免医务人员在对高中足球运动员进行诊护过程中发生错诊问题，导致训练运动损伤转变为慢性伤病，加大伤病的治疗难度。此外，医务人员需要与高中足球运动员的教练员进行及时的沟通交流，将高中足球运动员的身体状况及时反馈给教练员，让教练员能够根据足球运动员的康复进程安排足球运动训练工作，加快高中足球运动员的恢复进程。运动训练过程中需要做好医务监督工作，督促高中足球运动员训练过程中应用必要保护用品，避免运动员发生重复损伤性问题，借助多种可行性康复策略加快足球运动员受伤组织的修复。

3 结语

高中足球运动员在进行足球运动训练期间不可避免会发生损伤，同时训练损伤引发原因及表现形式存在一定的差异性，为此高中足球运动员需要提前做好足球运动训练的准备活动，教师需要严格控制高中足球运动员的训练时间及训练量，做好针对足球运动员的足球运动技能的专项训练，对高中足球运动员的运动技能进行调整，有效提升高中足球运动员的专业素养。此外，还要提升医务人员的职业素养，做好对高中足球运动员的诊护工作，确保高中足球运动员在训练损伤发生后，在第一时间内得到有效的急救处理。